2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47
13 vitenskapelige fakta om hvordan du kan forlenge livet
Mange tror at deres levetid er forhåndsbestemt av genetikk. Faktisk er miljøforhold, daglig rutine og kostholdsinnstillinger av stor betydning. For å øke levetiden din, må du skaffe deg 13 gode vaner. De har vist seg å hjelpe deg til å føle deg sunn og kraftig inn i alderdommen.
Innhold:
- Stå opp fra bordet og føl deg mildt sulten
- Inkluder nøtter i kostholdet ditt
- Spis gurkemeie
- Inkluder plantebasert mat i kostholdet ditt
- Oppretthold fysisk aktivitet
- Gi opp sigaretter
- Begrens alkoholforbruket
- Lær å leve lykkelig
- Lær å unngå stress
- Gjør nye bekjentskaper
- Utvikle selvdisiplin
- Drikk te og kaffe
- Sov minst 8 timer om dagen
Stå opp fra bordet og føl deg mildt sulten
Overspising er helsefarlig. Jo flere ekstra kilokalorier en person får, jo kortere levetid. Nyere studier på dyr har gjort det mulig å fastslå at for dette er det nødvendig å redusere deres daglige kaloriinntak med 10-50% [1].
Forskere ble interessert i resultatene av dette eksperimentet og bestemte seg for å studere hundreårs spisevaner. De fant at flertallet av slike mennesker bruker færre kilokalorier per dag sammenlignet med gjennomsnittsverdiene for befolkningen generelt [2], [3].
Å spise i moderasjon vil hjelpe deg å unngå å gå opp i vekt. Innvollsfett, som dannes i midjeområdet, er spesielt farlig. Slike fettforekomster har vist seg å forårsake en rekke sykdommer. Dette er et annet argument for å unngå overspising [4].
Langvarig kaloribegrensning er imidlertid farlig. Dette kan føre til redusert libido, nedsatt termoregulering av kroppen, anemi og andre helseproblemer. Du må spise riktig og nærme deg spørsmålet om matinntak. Sultstreik, som overspising, er like farlige [5].
Om emnet: krydret mat forlenger livet
Inkluder nøtter i kostholdet ditt
Nøtter er mat med høyt kaloriinnhold. De er en kilde til protein, kostfiber, antioksidanter, vitaminer og sporstoffer. De er rike på folsyre, magnesium, kalium og andre gunstige forbindelser.
Den gunstige effekten av nøtter på det kardiovaskulære systemet er bevist [6]. De hjelper med å kontrollere blodtrykk og metabolske prosesser i kroppen. De er nyttige for personer som lider av fedme og diabetes [7]. De siste årene har det kommet informasjon om at nøtter hemmer utviklingen av noen kreftsvulster.
For eksempel fant en studie at nøtter reduserte frekvensen av for tidlig død med 39%. For å gjøre dette må de spises minst 3 ganger i uken [8].
To globale analyser av kostvaner på 350 000 mennesker antyder at nøtter øker levetiden. Det er jo høyere, jo oftere inkluderer en person dette nyttige produktet i kostholdet sitt [9].
Om emnet: 14 beviste grunner til å spise valnøtter hver dag!
Spis gurkemeie
Gurkemeie inneholder et stoff som kalles curcumin.
Denne antioksidanten har følgende fordelaktige egenskaper:
- Beskytter hjernen mot aldersrelaterte endringer.
- Hjelper kroppen med å ødelegge unormale celler.
- Normaliserer arbeidet i det kardiovaskulære systemet.
- Hjelper med å opprettholde lungefunksjonen.
Det er eksperimentelt bevist at gurkemeie bidrar til å øke forventet levealder hos insekter og gnagere.
Slike studier har ikke blitt utført på mennesker. Imidlertid kan dette krydderet definitivt betraktes som trygt for mennesker, siden det konsumeres i store mengder av hele befolkningen i India.
Les mer: Vitenskapelig bevis for fordelene med gurkemeie
Inkluder plantebasert mat i kostholdet ditt
For å holde deg sunn lenger, må du spise mer vegetabilsk mat.
Denne anbefalingen gjelder:
- Frukt.
- Nøtter.
- Grønnsaker.
- Frø.
- Gryn.
- Belgfrukter.
Det har vært mange studier som viser fordelene med urteprodukter for kroppen. Slik mat hjelper til med å unngå for tidlig aldring av kroppen, forhindrer utvikling av kreftsvulster, fedme, sykdommer i kardiovaskulærsystemet og hjernen. Det mest populære dietten av denne typen er middelhavsdiet.
Forskere tilskriver disse egenskapene til plantefôr til at den er rik på antioksidanter, nemlig karotenoider, polyfenoler, folater og vitamin C.
Det er en rekke studier som viser at overholdelse av et vegetarisk kosthold kan øke den forventede levealderen med 12-15% [10]. I løpet av disse eksperimentene har forskere funnet at vegetarianere er 29-52% mindre sannsynlig å lide av kreftsvulster, hjerte- og urinveissykdommer. Det er mindre sannsynlig at de opplever hormonforstyrrelser i kroppen.
Dessuten viser noen studier at risikoen for for tidlig død og visse sykdommer øker med økende kjøttforbruk [11].
Imidlertid rapporterer andre studier at assosiasjonen med rødt kjøtt er veldig svak, og alle negative effekter er forbundet med inntak av kjemisk bearbeidet kjøtt [12], [13].
Generelt kan ikke forbruket av ferske produkter dyrket under gunstige miljøforhold skade kroppen.
Oppretthold fysisk aktivitet
Mangel på trening er hovedproblemet i det moderne samfunnet. Lav fysisk aktivitet er årsaken til mange helseproblemer. For å leve lenger, må du spille sport.
Det er bevist at så lite som 15 minutter om dagen viet til kroppsøving kan bidra til å øke forventet levealder med 3 år. Risikoen for for tidlig død reduseres med 4% [14].
Nyere forskning tyder på at du kan bli langlever hvis du oppfyller følgende betingelser:
- Trener du litt mindre enn 3 timer i uken, kan du forlenge livet ditt med 22%.
- Hvis du trener 3 timer i uken - med 28%.
- Hvis du trener mer enn 3 timer i uken - med 35% [15].
Så, fysisk aktivitet er en viktig forutsetning for lang levetid. Selv korte treningsøkter er bra for helsen din. Derfor bør vanen med å drive sport være en av prioriteringene.
Om emnet: jogging forlenger livet med 6 år!
Gi opp sigaretter
Det er ingen tvil om at røyking er helsens fiende. Røykere reduserer uavhengig av forventet levealder med 10 år eller mer. Deres risiko for for tidlig død er 3 ganger høyere enn ikke-røykere [16].
Selv om en person har røkt i mange år, er det aldri for sent å bli kvitt denne avhengigheten. Det er bevist at å gi opp sigaretter før fylte 35 år kan øke forventet levealder med 8,5 år [17].
Hvis du gjør dette innen 60 år, kan du utsette døden med 3,7 år. Det er nyttig å gi opp sigaretter selv når de er 80 år.
Å slutte å røyke kan forlenge livet ditt betydelig - og det er aldri for sent å slutte å røyke [42].
Begrens alkoholforbruket
Alkoholmisbruk påvirker alle kroppssystemer negativt. Alkohol forgifter hjernen, ødelegger leveren og bukspyttkjertelen. Alt dette bidrar til en reduksjon i forventet levealder [18].
Dette betyr ikke at du trenger å gi opp alkohol helt. For eksempel kan moderat forbruk av vin forlenge levetiden med 18%. Dette er mulig på grunn av innholdet av polyfenoler i det, som er kraftige antioksidanter [19].
En 29-årig studie ble nylig fullført. Den fant at menn som drikker vin i stedet for øl eller andre alkoholholdige drikker lever lenger. Vin bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes mellitus og insulinresistenssyndrom [20].
Alkohol bør konsumeres med måte: opptil 1 drink per dag for kvinner og opptil 2 drinker per dag for menn [21].
Du må ta hensyn til det faktum at du må konsumere alkohol i moderasjon, og hvis mulig, helt nekte det. Det er ikke en eneste studie som viser at avholdenhet fra alkohol er helseskadelig.
Lær å leve lykkelig
Negative følelser ødelegger en person fra innsiden. Dette er ikke bare ord, men et faktum bevist av vitenskapen. Følelser av lykke kan øke forventet levealder betydelig [22].
Forskere har observert en gruppe mennesker i 5 år og funnet at lykkelige menn og kvinner lever 3,7% lenger [23]. Det har vært mange slike studier.
Etter å ha analysert dataene fra 35 eksperimenter ble interessante konklusjoner trukket. Ifølge forskere lever glade mennesker 18% lenger enn deres uheldige kolleger [24]. Dette er gode nyheter å være glad for.
Lær å unngå stress
Stress og økt angst forkorter forventet levealder. Kvinner som lider av depresjon og stress er to ganger mer sannsynlig å dø av hjerteinfarkt, hjerneslag og lungekreft [25]. For menn øker risikoen tre ganger [26].
Forventet levealder for optimister er 42% lengre enn for pessimister [27]. Derfor bør man ikke gi etter for blues og stress. Du må lære å unngå negative følelser og bytte til positive.
Les mer: 10 måter å lindre stress på
Gjør nye bekjentskaper
Kommunikasjon med nye bekjente og positive mennesker bidrar til å leve lenger med 50% [28]. Og tilstedeværelsen av bare tre nye forbindelser kan redusere risikoen for for tidlig død med mer enn 200% [29].
Studier utført om dette emnet viser at omgjengelige menn og kvinner praktisk talt ikke lider av hjerte- og hjernesykdommer. Det er mindre sannsynlig at de opplever hormonforstyrrelser, og immunforsvaret fungerer bedre [30].
Nære mennesker vil alltid støtte deg i en vanskelig livssituasjon. Sammen løses eventuelle problemer raskere, noe som betyr at selv de mest alvorlige belastningene er lettere å bære.
En annen interessant ting er at en studie rapporterer at det kan være mer fordelaktig å gi støtte til andre enn å motta den [31]. En god gjerning gjort gir mange positive følelser som bidrar til å øke forventet levealder. Derfor, når det er mulig, må du komme til unnsetning for kjære.
Utvikle selvdisiplin
Fra barndommen er det nødvendig å utvikle kvaliteter som: selvdisiplin, organisering, målrettethet, utholdenhet. Basert på data fra en studie av 1500 mennesker som ble ansett som påtrengende og disiplinert, levde de 11% lenger enn sine mindre samvittighetsfulle kolleger [32], [33].
Problemer som kan unngås ved å jobbe med disiplinen din:
- Sykdommer i psyken.
- Diabetes.
- Hypertensjon og hypotensjon.
- Sykdommer i leddene.
Forskere forbinder en reduksjon i risikoen for farlige patologier med det faktum at disiplinerte mennesker er mindre sannsynlig å bli utsatt for stress, vet hvordan de skal komme seg ut av det riktig, bygge livet sitt kompetent, gå i sport og ta bedre vare på helsen [34].
Det er aldri for sent å utvikle disiplin. Du kan starte med enkle trinn, for eksempel å rengjøre skrivebordet og aldri rote igjen.
Drikk te og kaffe
Å drikke naturlig kaffe og te bidrar til å redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer. Grønn te er en kilde til katekiner og polyfenoler. Disse stoffene bidrar til å redusere risikoen for å utvikle diabetes mellitus, kreft og hjertepatologier [35], [36].
Kaffe, i moderate doser, er gunstig for forebygging av visse kreftformer, metabolske forstyrrelser og hjerteinfarkt. Det er bevist at personer som drikker kaffe er mindre tilbøyelige til å lide av Alzheimers og Parkinsons [37], [38].
Generelt fungerer hjernen deres bedre, og risikoen for tidlig død reduseres med 20-30% [39].
Imidlertid kan for mye koffein være skadelig. Det kan forårsake økt angst og søvnløshet. Derfor bør du ikke drikke mer enn 4 kopper kaffe om dagen. Effekten av bruken varer i 6 timer. Derfor må personer som lider av søvnløshet drikke kaffe en siste gang under lunsj.
Om emnet: fordelene og skadene med grønn te
Sov minst 8 timer om dagen
Søvn og våkenhet bør observeres uklanderlig. For å leve lenger, må du legge deg og våkne samtidig [40].
Forskere har bevist at den optimale søvnvarigheten for en voksen er 7-8 timer. Å overskride disse indikatorene er ikke mindre farlig enn å undervurdere.
Mangel på søvn (mindre enn 7 timer) fører til hjertepatologier, type 2 diabetes, betennelse og øker risikoen for tidlig død med 12%.
Samtidig kan søvnvarigheten mer enn 8-9 timer om dagen forårsake depresjon, redusert fysisk aktivitet og forkortet forventet levealder med 38% [41].
Utfall
Hver person kan øke forventet levealder. Dette krever ikke mye innsats. Det er nok å drive sport, drikke kaffe, gi opp tobakk og alkohol, og få nok søvn om natten. Disse sunne vanene vil hjelpe deg å holde deg sunn og leve til en moden alderdom.
Leve for å være 100: 20 vitenskapstips!
Lenker til kilder
- Forlenger sunn levetid - fra gjær til mennesker
- Kaloribegrensning, det tradisjonelle Okinawa-dietten og sunn aldring: dietten til verdens lengstlevende mennesker og dens potensielle innvirkning på sykelighet og levetid.
- Kan vi leve lenger ved å spise mindre? En gjennomgang av kaloribegrensning og lang levetid
- Ett års kaloribegrensning hos mennesker: gjennomførbarhet og effekter på kroppssammensetning og fettvev i magen
- Kaloribegrensning
- Nøtter og koronar hjertesykdom: et epidemiologisk perspektiv
- Nøtteforbruk og risiko for type 2-diabetes, kardiovaskulær sykdom og dødelighet av alle årsaker: en systematisk gjennomgang og metaanalyse
- Hyppighet av nøtteforbruk og dødelighetsrisiko i PREDIMED næringsintervensjonsforsøk
- Nøtteforbruk på alle årsaker, hjerte- og kreftdødelighetsrisiko: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av epidemiologiske studier
- Vegetariske kostholdsmønstre og dødelighet i adventistens helsestudie 2
- Kjøttinntak og dødelighet: en prospektiv studie av over en halv million mennesker
- Rødt og bearbeidet kjøttforbruk og risiko for tilfeldig koronar hjertesykdom, hjerneslag og diabetes mellitus: en systematisk gjennomgang og metaanalyse
- Kjøttforbruk og dødelighet - resultater fra European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
- Selv en lav dose med moderat til kraftig fysisk aktivitet reduserer dødeligheten med 22% hos voksne i alderen 60 år: en systematisk gjennomgang og metaanalyse
- Det 21. århundre farene ved røyking og fordelene ved å stoppe: en prospektiv studie av en million kvinner i Storbritannia
- Fordeler med røykeslutt for lang levetid
- Alkohol og hjertet: å avstå eller ikke å avstå?
- Alkoholdosering og total dødelighet hos menn og kvinner: en oppdatert metaanalyse av 34 potensielle studier
- Foretrukket alkoholholdig drikke, 29-års dødelighet og livskvalitet hos menn i alderdommen
- Vedlegg 9. Alkohol
- Glade mennesker lever lenger: Subjektivt velvære bidrar til helse og lang levetid
- Positiv påvirkning målt ved bruk av økologisk øyeblikkelig vurdering og overlevelse hos eldre menn og kvinner
- Positiv psykologisk velvære og dødelighet: en kvantitativ gjennomgang av potensielle observasjonsstudier
- Angst spådde for tidlig årsak og kardiovaskulær død i en 10-årig oppfølging av middelaldrende kvinner
- Kronisk psykososialt stress forutsier langvarig kardiovaskulær sykdom og dødelighet hos middelaldrende menn
- Forutsigelse av dødelighet av alle årsaker av Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale scores: study of a college sample during a 40-year follow-up period
- Sosiale nettverk, motstand mot verten og dødelighet: en ni år oppfølgingsstudie av innbyggere i Alameda County
- Kjennetegn ved sosialt isolerte pasienter med koronararteriesykdom som har forhøyet risiko for dødelighet
- Sosial og emosjonell støtte og dens implikasjoner for helse
- Å gi sosial støtte kan være mer fordelaktig enn å motta den: resultater fra en prospektiv studie av dødelighet
- Lever samvittighetsfulle individer lenger? En kvantitativ gjennomgang
- Samvittighetsfullhet og lang levetid: En undersøkelse av mulige meglere
- Samvittighetsfullhet og helserelatert oppførsel: en metaanalyse av de ledende atferdsmessige bidragsyterne til dødelighet
- Forholdet mellom grønn te og totalt koffeininntak og risiko for egenrapportert type 2-diabetes blant japanske voksne
- Kaffe, koffeinfri kaffe og teforbruk i forhold til type 2 diabetes mellitus: en systematisk gjennomgang med metaanalyse
- Kaffeforbruk og risiko for koronar hjertesykdommer: En metaanalyse av 21 potensielle kohortstudier
- Forbruk av kaffe og te og risikoen for Parkinsons sykdom
- Forbruk av grønn te og dødelighet på grunn av hjerte- og karsykdommer, kreft og alle årsaker i Japan: Ohsaki-studien
- Menneskelig levetid er assosiert med vanlige søvnmønstre, vedlikehold av langsom bølgesøvn og gunstig lipidprofil
- Søvnvarighet og dødelighet av alle årsaker: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av potensielle studier
- Fordeler med røykeslutt for lang levetid
Artikkelforfatter: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Utdanning: Moskva medisinske institutt. IM Sechenov, spesialitet - "Allmennmedisin" i 1991, i 1993 "Yrkessykdommer", i 1996 "Terapi".
Anbefalt:
6 Myter Om GMO: Sannheten Som Ikke Er Vanlig å Snakke Om (vitenskapelige Forklaringer)
Vitenskapelige forklaringer på genetisk modifiserte matvarerPå slutten av 1980-tallet begynte forskere å dyrke de første GMO-avlingene. Siden den gang har ikke tvister om fordelene og skadene for menneskers helse avtatt.Noen eksperter følger det synspunktet at GMO (genetisk modifiserte organismer) er den største prestasjonen innen vitenskapen. Bruke
10 Beste Matvarer Mot Leddgikt - Vitenskapelige Fakta
10 beste matvarer mot leddgiktEn person som lider av leddgikt vet veldig godt hvor farlig denne sykdommen er og hvor sterk den kan ødelegge leddene. Patologi ledsages av intens smerte. Det berørte området svulmer mye, bevegelser i leddet gir ubehag. Al
9 Beste Matvarer For Sengetid - Vitenskapelige Fakta
9 beste matvarer før sengetidMye avhenger av kvaliteten på nattesøvnen. Hvis en person får nok søvn, er det mindre sannsynlig at han lider av kroniske sykdommer, hjernen fungerer bedre og immuniteten stiger.En voksen skal sove fra 7 til 9 timer om dagen. Dett
5 Fakta Hvordan Protein Til Frokost Kan Hjelpe Deg å Gå Ned I Vekt
Hvordan protein til frokost hjelper deg å gå ned i vekt: 5 faktaÅ gå ned i vekt uten protein er umulig. Det må inngå i ernæringssystemet til en person som ønsker å gå ned i vekt. Tallrike studier viser at å spise protein lar deg bedre kontrollere appetitten og forhindre overspising, så det er en god vane å inkludere mat med høyt proteininnhold i den daglige frokosten.Innhold:
6 Enkle Måter å Miste Magen - Vitenskapelige Fakta
6 enkle måter å bli kvitt magenMagefett er ikke bare et kosmetisk problem. For de fleste er overvekt en alvorlig helsetrussel. Mange medisinske studier bekrefter at overflødig magefett er direkte assosiert med utvikling av hjerte- og karsykdommer, type II diabetes. De
