Tørker Kroppen For Jenter Hjemme, Meny I En Måned

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Tørker kroppen for jenter hjemme

Å tørke kroppen er en av metodene for å bli kvitt overflødig vekt, og under tørking er det fettavleiringer som forsvinner, og ikke muskelmasse. For å oppnå resultater, må du holde deg til et lavkarbokosthold og trening.

Tørking av kroppen er en slankemetode som opprinnelig ble utviklet for kroppsbyggere. Den vakre lettelsen av figuren, som oppnås etter å ha gått gjennom tørking, ba imidlertid om bruk av denne metoden for å håndtere overvekt ikke bare for idrettsutøvere, men også for vanlige mennesker.

Innhold:

• Tørkeprinsipper for jenter
• Kroppstørkemeny for jenter i en måned
• Formel for beregning av BZHU
• Tørking av kroppen etter 40 år - nyanser
• Liste over tillatte og forbudte produkter for tørking av kroppen
• Deilige og sunne oppskrifter
• Kontraindikasjoner
• Anbefalinger til jenter for tørking hjemme
• Kroppstørking trening
• Populære spørsmål
• Vurderinger og resultater

Tørkeprinsipper for jenter

For å gå ned i vekt riktig, må du følge følgende tørkeprinsipper:

• En fettforbrenning diett bør fortsette i 30-60 dager. Mer nøyaktig timing avhenger av kroppsfettets opprinnelige tykkelse.
• Du må gå inn i tørketrommelen jevnt.
• Du bør spise i små porsjoner, men minst 5-7 ganger om dagen.
• Du må drikke minst 2 liter vann.
• Kalorier bør telles utover dagen. Daglig kaloriinntak avhenger av kvinnens alder, vekt og fysiske aktivitet. Det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket er 1500 kcal.
• Sport skal være vanlig. Styrketrening bør kombineres med aerob trening.
• Karbohydratmat bør være sterkt begrenset. Men det er nødvendig å redusere volumet gradvis, og ikke brått.
• Frokosten skal være solid.
• Retter kan tilberedes på noen annen måte enn steking.
• Menyen bør være begrenset til mel og søt mat.
• Fett bør fjernes, men de kan ikke forlates helt. Den beste kilden til fett er vegetabilsk olje.

Kroppstørkemeny for jenter i en måned

Første uke

I den første uken med tørking av karbohydrater, bør du motta 2,5 g per 1 kg vekt per dag. De kan hentes fra frokostblandinger (brun ris og bokhvete), fra grønnsaker og frukt.

Menyen er basert på følgende produkter:

• Annenhver dag må du spise fisk.
• Kyllingbryst brukes som kjøtt.
• Ost spises sjelden, men kefir og cottage cheese inntas ofte.
• Sørg for å ha ferske grønnsaker, salat og urter på bordet.

Bruk vegetabilske oljer og sitronsaft som en salatdressing.

Meny for første tørkeuke:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	Sea abbor - 150 g; Bokhvete - 30 g; Grapefrukt - 50 g.	Kokte egg - 2 stykker; Melk - 1/3 kopp.	Dampet kylling og riskoteletter - 190 g; 1/3 del tomat; 3 oliven.	Oransje - ½; Hytteost - 0,25 kg.
	Omelett fra tre kyllingegg; Melk - 100 g.	Grønnsakssalat; Tyrkiafilet - 150 g; Bær - 20 g.	Abbor - 170 g; Brokkoli - 140 g; Sitron - 3 kiler.	0,4 l kefir.
	Omelett med 3 kyllingegg.	Grønne - en hel haug; Gjedde abbor - 150 g; Grapefrukt.	Hakkede kalvekoteletter - 100 g; Kokt ris - 30 g.	Høstost - 0,3 kg; En gulrot.
	Dampede kyllingkoteletter - 160 g; En halv appelsin; Kokt bokhvete - 70 g.	Grønnsaker og gjedde abbor - 0,2 kg; Tomater - 20 g; Ris - 50 g.	Vegetabilsk salat med vegetabilsk olje - 150 g.	Kefir - 150 g; Grapefrukt - 50 g; Te og kjære.
fem	En omelett laget av en eggeplomme og tre proteiner; Bær - 50 g.	Kålsuppe - 250 g; Kokt biff - 70 g; Grønne - 1 gjeng.	Sjømat - 0,2 kg; En halv appelsin.	0,3 kg cottage cheese; Grapefrukt - 50 g.
	Havregryn med tørket frukt - 30 g.	Gresk salat - 30 g; Kyllingfilet - 0,3 kg.	Frisk kålsalat - 40 g; Kokt gjedde abbor - 170 g.	Oransje; 0,2 kg cottage cheese.
	Dampomelett basert på 2 egg; Grapefrukt.	Kyllingfilet; Brun ris - 30 g; Juice - 100 g; En haug med grøntområder.	Sjømat og sitron - 0,2 kg.	Høstost med bær - 0,3 kg; Te med honning.

Andre uke

I den andre uke med tørking bør mengden karbohydrater være begrenset til 1 g per 1 kg vekt. Disse matvarene bør konsumeres om morgenen.

Meny for andre uke med tørking:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	0,3 kg cottage cheese; 0,3 l tomatjuice; Tre kokte egg.	Grønnsakssalat - 150 g; Kyllingfilet - 180 g; Drikke yoghurt - ½ kopp.	Kokt gjedde abborfilet 0,2 kg; Saft - 0,2 l.	Høstost og bær - 0,3 kg.
	Høstost - 0,15 kg; Nøtter - 20 g.	Kyllingfilet - 0,21 kg; Blomkål - 90 g; Brun ris - 20 g.	Pollock - 180 g; Bokhvete - 20 g; Oransje - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Omelett av tre egg; Te med honning.	Tomat - 20 g; Brun ris - 20 g; Kyllingfilet - 0,3 kg.	Sjømat med sitronsaft - 0,15 kg.	Høstost - 0,3 kg.
	To kokte egg; 0,2 l kefir.	0,3 l buljong; Hakket dumplings - 0,18 kg; Tomat - 60 g.	Abbor - 150 g; Bokhvete - 20 g; Grønne - 1 gjeng.	0,25 kg cottage cheese med bær.
fem	Omelett med 3 hvite og en eggeplomme; Bær - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Kokt biff - 0,17 kg; Grønne - 1 gjeng.	Sjømat - 0,2 kg. En halv appelsin.	Høstost - 0,3 kg; Grapefrukt - 50 g.
	Omelett laget av 2 dampede egg; Grapefrukt.	180 g hakket kyllingboller; ½ kopp yoghurt 100 g gresk salat.	Sitron - 2 skiver; Sjømat - 0,2 kg.	Høstost med bær 0,3 kg.
	En hel appelsin; Omelett med 3 egg.	Abborfilet; Gresk salat - 80 g; Bokhvete - 30 g.	Kyllingfilet - 0,33 kg; En hel grapefrukt.	Høstost - 0,3 kg.

Tredje uke

I den tredje tørkingsuken bør mengden karbohydrater som forbrukes per dag kuttes enda mer - til 0,5 g per 1 kg vekt. I tillegg er frukt helt ekskludert fra menyen.

Meny for tredje uke med tørking:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	0,28 kg cottage cheese; Omelett av tre egg.	0,15 kg kyllingfilet; Kyllingpuré suppe - 0,2 l med olivenolje; Grønne - 1 gjeng.	Sjømat - 0,2 kg; Sitron - 2 kiler.	0,3 l kefir.
	Tomat - 1/2 stk; Kokte egg - 2 stk.	Hakket kalvekoteletter - 0,2 kg; Bokhvete - 20 g; Grønn salat - 20 g.	Lettsaltet laks - 0,2 kg; Grønne - 1 gjeng.	Høstost - 0,325 kg; Nøtter - 5 g.
	Dampede kjøttdeigfisk - 0,2 kg; Ris - 20 g.	Buljong - 0,3 l; Filet - 0,3 kg; Grønne - 1 gjeng.	Sjømat - 0,2 kg. Grønn salat - 1 ark.	Høstost - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	3 eggomelett; Te med honning.	Hakket kalkunkoteletter, dampet - 150 g; Brokkoli - 80 g; Grønne - 1 gjeng.	Abbor - 0,25 kg; Bokhvete - 20 g; Tomater med olje - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
fem	Kokte egg - 3 stk.	Filet - 0,3 kg; Brun ris - 20 g; Grønne - 1 gjeng.	Sjømat - 0,2 kg; Salatblad med olje.	Høstost - 0,3 kg; Nøtter - 10 g.
	0,3 kg cottage cheese; Te med honning.	Shchi - 0,3 l; Hakkede kalkunkoteletter - 150 g.	Lettsaltet laks - 0,2 kg; Salatblad.	Kefir - 0,3 l.
	Omelett av tre egg; Te med honning.	Salatblader; Abbor; Bokhvete - 20 g.	Grønnsakssalat - 100 g; Filet - 0,3 kg.	0,3 kg cottage cheese.

Fjerde uke

I fjerde uke med tørking minimeres karbohydratmat. Det er lov å spise ikke mer enn seks ss grøt per dag. Du kan ikke spise gulrøtter.

Meny for fjerde uke med tørking:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	Tre kokte egg.	0,5 l buljong; Hakkede kalvekoteletter - 0,18 g; Tomat - 20 g.	Abbor og greener - 0,2 kg; Grøt - 10 g.	Kefir - 0,2 l; Høstost - 0,3 kg.
	Laks - 0,3 kg; Grønnsakssalat - 150 g.	0,3 kg filet; Grønnsakssalat - 150 g.	0,3 kg sjømat, salatblader.	0,3 kg cottage cheese; Nøtter - 10 g.
	Omelett av tre egg; Te.	0,2 kg hakket kyllingboller.	Abbor - 0,25 kg; Bladsalat - 1 ark; Nøtter - 20 g.	Fettfri yoghurt - glass.
	Kokte egg - 2 stk; Filet - 100 g.	Laks - 0,2 kg; Ett blad med salat.	Dampede kalkunkoteletter - 0,15 kg; Gresk salat - 50 g.	Kefir - 0,3 l; Hytteost - 0,2 kg.
fem	Tre eggomelett og et glass te.	Kyllingbuljong - 0,4 l; Abbor - 0,15 kg; Brokkoli - 30 g.	Filet - 0,33 kg; Gresk salat - 30 g.	Høstost - 0,3 kg; Gresk salat - 50 g.
	20 g ris; 0,25 kg filet.	0,3 kg laks; Salatblad.	Høstost - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Tre kokte egg og et glass te med honning.	0,15 kg hakket kyllingboller; Ris; Grønne - 1 gjeng.	Abbor med sitron - 0,25 kg; Salatblad.	Høstost - 0,3 kg.

Formel for beregning av BZHU

Følgende trinn kreves for å beregne stoffskiftet:

• Kvinner: 655 + (96 * vekt / kg) + (1,8 * høyde / cm) - (4,7 * alder i år).
• Menn: 66+ (13,7 * vekt / kg) + (5 * høyde / cm_ - (6,8 * alder i år).

Det resulterende tallet må multipliseres med aktivitetskoeffisienten:

• Hvis en person fører en stillesittende livsstil og beveger seg lite, må du multiplisere med 1,2.
• Hvis en person går på sport 1-3 ganger i uken, men belastningen ikke er for intens, vil det være nødvendig å multiplisere med 1,38.
• Hvis en person trener 1-5 ganger i uken, og belastningen er moderat, må den multipliseres med 1,55.
• Når fysisk aktivitet er høy, må du multiplisere med 1,73

Det er nødvendig å trekke 500 fra den resulterende verdien. Den endelige figuren vil prege det daglige kaloriinnholdet.

Neste trinn er å beregne kalorikorridoren:

• For å bestemme det minste daglige kaloriinnholdet, bør 250 trekkes fra det daglige kaloriinnholdet.
• For å bestemme maksimalt daglig kaloriinnhold, legg til 100 til det daglige kaloriinnholdet.

For eksempel, hvis det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet til en person er 1600, kan han ikke få mer enn 1700 kcal og mindre enn 1350 kcal.

Det siste trinnet er å beregne mengden protein, fett og karbohydrater. Ett gram protein og karbohydrater inneholder 4 kcal. Ett gram fett inneholder 9 kcal. Du bør konsumere 30-35% av proteiner, 15-20% av fett og 45-50% av karbohydrater per dag.

Beregningen gjøres som følger:

1. Protein:

   • Minimumsnivå: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maksimumsnivå: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Fett:

   • Minimumsnivå: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maksimumsnivå: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Karbohydrater:

   • Minimumsnivå: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maksimumsnivå: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Tørking av kroppen etter 40 år - nyanser

For å tørke kroppen etter 40 år, må du lage et ernæringsprogram med en meny i 14-28 dager. Regelmessig fysisk aktivitet er ikke mindre viktig i denne alderen.

Etter 40 år bør mengden forbrukte karbohydrater kuttes litt ned. Å gå inn i dietten bør være veldig forsiktig, så vel som å forlate det.

I tillegg til standardmenyen kan du bruke kosttilskudd designet for idrettsutøvere. For eksempel kan det være: Yohimbine, Acetyl L-karnitin, Express.

Liste over tillatte og forbudte produkter for tørking av kroppen

En diett på tørketrommelen bør inneholde protein, fett og karbohydrater, men med vekt på den første komponenten. Raske karbohydrater skal ikke være på menyen.

Tillatte produkter:

• Enhver fisk.
• Alle grønnsaker unntatt poteter og belgfrukter.
• Alt kjøtt: kylling, kalkun, storfekjøtt, kalvekjøtt, lam, kanin og nutria.
• Melk, cottage cheese, kefir, yoghurt, tofuost.
• Sjømat.
• Kyllingeggehvite.
• Grønne.

Begrensede produkter:

• Kokte poteter i skinnet, bakte poteter.
• Hard pasta.
• Gryn.
• Nøtter og tørket frukt.
• Bær.
• Fettfattige typer ost.
• Eggeplomme av kylling.
• Belgfrukter.
• Grovt brød.

Forbudte produkter:

• Hvetemelbrød og andre melprodukter.
• Søt.
• Myk hvete pasta.
• Majones.
• Hermetikk.
• Røykede produkter.
• Pølse.
• Bearbeidet ost.

Deilige og sunne oppskrifter

gresk salat

For å tilberede retten trenger du følgende komponenter:

• En sitron.
• To teskjeer tørket oregano.
• Tre ts hakket hvitløk.
• En teskje basilikum.
• To ss vineddik.
• En romansk salat.
• En kopp olivenolje.
• To tomater.
• Agurk, grønn pepper og rødløk - 1 stk.
• 0,2 kg fetaost.
• En kopp oliven.
• Salt og pepper etter smak.

For å lage sausen, bland sitronsaft med oregano, hvitløk, olivenolje, vineddik og sukker. For å få en jevn konsistens, visp sausen og slapp av.

Grønnsakene skjæres, legges i en salatskål, helles med saus, oppbevares i et kvarter og serveres.

Havabbor

For å tilberede retten trenger du følgende komponenter:

• 4 stilker med grønne løk.
• En haug koriander.
• Et fedd hvitløk.
• En kalk.
• En Jalapeno-pepper.
• 1/4 kopp limejuice og samme mengde olivenolje.
• En teskje honning.
• To ss vegetabilsk olje.
• 1,5 kg havabbor.
• Tre ss mel.

Du kan servere maistortillaer med retten.

Jalapenos, hvitløk, limeskall, koriander, løk, olivenolje, salt og honning blandes hver for seg.

Abboren gnides med pepper og salt, douses i mel og stekes i en forvarmet panne. Etter avsluttet steking helles fisken med den tilberedte sausen og serveres med flate kaker.

Kylling med brokkoli og mandler

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,35 kg kyllingfilet.
• 0,5 kg brokkoli.
• Chili Flakes - 1/2 ts
• Ristede mandler - 0,1 kg.
• En teskje sesamolje.
• Å smake på salt, pepper og olivenolje.

Kyllingfilet blir rullet i krydder, stekt i en varm stekepanne, deretter avkjølt og kuttet i strimler. Brokkoli kokes i kokende saltvann i noen minutter. De stekes i olivenolje sammen med chiliflak, til slutt steker du kyllingfilet og mandler. Retten helles med sesamolje, salt og pepper. Stek ytterligere to minutter.

Reker med hvitløk og honning med brokkolipynt

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,45 kg reker.
• To ss hvitløk.
• En teskje ingefærrot.
• En halv kopp honning.
• 1/4 kopp soyasaus
• 1,5 kopper brokkoli

Hvitløk, honning, ingefær og soyasaus blandes - dette er en marinade for reker, men du trenger ikke ta alt, men bare 1/3 del. Marineringstiden er 60 minutter. Brokkoli stuves i to ss saus i fem minutter. Reker stekes der i minutter. Når rekene er kokt tilsettes brokkoli i dem igjen og oppvarmes i ytterligere 3 minutter. Den ferdige retten helles sammen med restene av marinaden.

Kyllingfilet med asparges og sitronbåter

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• 0,4 kg kyllingfilet.
• 1/4 kopp mel.
• 4 ss smør.
• 2 kopper asparges
• 2 sitroner.
• 2 ss honning.
• Å smake: salt, pepper, sitron pepper krydder.
• For dekorasjon trenger du hakket persille.

Kyllingen er slått til fileten er 1 cm tykk. Dypp fileten i hvetemel med salt og pepper, stek i smør i tre minutter på hver side, dryss med sitronpepper på toppen.

Aspargesen stekes i en skillet til den blir lysegrønn. Aspargesen fjernes, hvorpå sitronen stekes i smør i to minutter. Ha nå asparges, kylling og sitron i lag på pannen igjen, varm grundig opp. Du kan helle sausen over retten. For tilberedning druknes honning sammen med smør, i det samme fettet som ble igjen etter steking av kylling og sitron. Dette vil gi retten en sitronsmak.

Kontraindikasjoner

Å tørke kroppen er uakseptabelt hvis følgende kontraindikasjoner er til stede:

• Leversykdom.
• Å bære en baby.
• Sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Sykdommer i urinveiene.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.
• Amming.
• Diabetes mellitus og andre patologier i det endokrine systemet.

Anbefalinger til jenter for tørking hjemme

For at kroppstørking som utføres hjemme for å gi effekt, må du følge følgende anbefalinger:

• Du må spise hver 2-3 timer for å unngå skarpe hopp i blodsukkernivået.
• Du må drikke rent vann hver time. For å beregne volumet av vann som skal drikkes for å banke, må du multiplisere vekten din med 0,03.
• Hver dag må du overvåke kaloriinntaket av mat.
• Hver femte dag må du gjøre karbohydrat. På dette tidspunktet bør du øke mengden karbohydratmat som forbrukes, noe som vil hemme forbrenningen av muskelmasse.
• Kvinner kan holde seg til tørking i 12 uker, og menn i 8 uker. Hvis tørking utøves for første gang, bør varigheten ikke overstige 5 uker.
• Det er viktig å drive sport under tørking.
• Når mengden karbohydrater som forbrukes synker, må du øke mengden proteinmat til 2-3 g per 1 kg kroppsvekt.
• For å forhindre funksjonsfeil i metabolske prosesser, er det nødvendig å redusere det daglige kaloriinnholdet i dietten jevnt og ikke brått: med 200 kcal på 7 dager, men ikke mer.
• Å ta vitamin- og mineralkomplekser vil unngå å bremse metabolske prosesser.
• Hvis "vekten har steget", bør kroppen ordne en to-dagers "karbohydratbom". Dette aktiverer skjoldbruskkjertelen.
• Unngå raske karbohydrater som myk hvetepasta eller hvit ris.
• For å øke hastigheten på fettforbrenningsprosessen, er det nødvendig å fullstendig forlate karbohydratmat en gang hver 7. dag.
• Å ta kaseinprotein vil forhindre at du føler deg sulten og vil forhindre utvikling av katabolisme.
• Ta L-karnitin før hver treningsøkt. Dette vil øke antall forbrente kalorier to ganger.
• På dager når du trener, bør du ikke drastisk begrense mengden karbohydrater som forbrukes.
• Spis sakte karbohydrater eller drikk myseprotein før trening.
• En servering av fet fisk bør konsumeres en gang om dagen. En porsjon inneholder ikke mer enn 200 kcal, men fettene som er en del av det, har en positiv effekt på prosessen med å gå ned i vekt.
• Middagen skal først og fremst bestå av proteinmat. Du kan til og med erstatte disse matvarene med kaseinprotein med melk med lite fett.

Kroppstørking trening

Trening er viktig for å tørke kroppen din for å lykkes. Videre kan du gjøre det selv hjemme.

For å lage en treningsplan må du følge følgende anbefalinger:

• Styrketrening bør veksle med aerob trening.
• To ganger på 7 dager må du gjøre styrkeøvelser og tre ganger aerob. Eksempler på den mest effektive aerobic-øvelsen: svømming, løping, sykling, step-aerobic, hoppetau, roing, rulleskøyter.
• Aerob trening gjøres best om morgenen, rett etter å ha våknet.
• Pulsen din under trening bør være 120 slag i minuttet.
• Den optimale treningsvarigheten er 45 minutter - 1 time.
• Det er bra å bruke pulsmåler mens du trener.
• Kroppen må komme seg. For dette bør to dager i uken være unntatt fra trening.
• Du bør spise to timer før kursstart og to timer etter dem.

Treningsplan

Treningsplanen som presenteres er designet for å utarbeide de viktigste muskelgruppene. Det passer for nybegynnere. Øvelser må utføres 10-15 ganger, 3 sett hver. Etter to måneder kan antall tilnærminger økes til fire.

Først må du trene tre ganger i uken, og deretter kan du øke antall øvelser til fire. Varigheten av en treningsøkt er 60 minutter. Deretter økes tiden til 90 minutter.

Trening 1. Start en treningsøkt med oppvarming.

• Vri mens du ligger på gulvet.
• Markløft ved bruk av manualer.
• Hantelpress fra sittende og stående stilling.
• Dumbbell Squats.
• Push-ups fra benken i ryggen.
• Dumbbell lunges.
• En hantelrad med en skråning av kroppen.
• Fransk presse med manualer.

Du må avslutte treningen med et trekk, som varer 2-5 minutter.

Trening 2. Du må begynne å gjøre øvelsene med en ti minutters oppvarming.

• Løft beina fra liggende stilling.
• Stig på en stol ved hjelp av manualer.
• Snurrer fra benken med et bredt grep.
• Strekker seg fra stående stilling med manualer.
• Bøyd håndløfterløfting.
• Dumbbell lunges.
• Sidebøyninger med manualer.
• Stående håndvekskrølle.
• Dumbbell Calf Raises.

Du må avslutte treningen med en 2-5 minutters nedkjøling.

Populære spørsmål

• Hvorfor trenger jenter tørking? Ofte tyr profesjonelle idrettsutøvere til tørking, som ønsker å gjøre musklene mer fremtredende. Imidlertid praktiseres tørking i økende grad av vanlige mennesker som vil gå ned i vekt. Eksperter anbefaler ikke tørking til ikke-profesjonelle formål eller ikke i henhold til reglene, for ikke å skade kroppen.
• Hvis jeg hopper over et måltid, kan jeg spise to porsjoner neste gang? Du kan ikke gjøre det. Kaloriinnholdet i en porsjon bør ikke være mer enn 300 kcal, og maksimum er 500 kcal. Kroppen vil ikke kunne bruke mer enn dette volumet og lagrer overflødig kalorier i fett.
• Karbohydrater må fjernes helt fra menyen for å øke tørkeeffektiviteten? Nei, du burde ikke gjøre det. Hvis du nekter karbohydratmat, vil metabolske prosesser forstyrres. I tillegg kan kroppen begynne å brenne muskler. Det er også en trussel om å utvikle ketoacidose.
• Er tørking helseskadelig? Hvis du overholder alle reglene, vil ikke tørking skade helsen din. Du kan imidlertid bare begynne å trene hvis det ikke er kontraindikasjoner.
• Hvilket tørkealternativ er best for en jente? Tilnærmingen til å tørke kroppen må være omfattende. Trening bør kombineres med kosthold og sportsnæring.
• Hvor mange kilo kan du gå ned på 7 dager med tørking? Gjennomsnittlig tap er 0,5-1,5 kg. Resultatet avhenger i stor grad av den opprinnelige vekten. Hvis det går raskere, bør du spise mer karbohydratmat for ikke å skade din egen kropp.
• Tørker den ut om 5 dager? Ja, det er ekte, men det kommer med helseproblemer. Effekten av denne tørkingen vil være kortvarig.
• Hvor lang tid kan tørking ta uten å forårsake helseskader? For jenter er denne perioden 12 uker, og for menn 8 uker. I fremtiden må resultatet opprettholdes og konsolideres ved hjelp av opplæring og begrensninger i menyen.

Vurderinger og resultater

Antonina, 37 år gammel: “Jeg hadde ikke engang forventet at tørking ville tillate meg å se abs-terninger på magen. Dette programmet fungerer virkelig. Tørking er nå mitt prioriterte kosthold. Jeg er vegetarianer og har tilpasset menyen slik at den passer til kroppen min. Det er viktig å trene hardt. På fem uker har jeg gått ned åtte kilo."

Larisa, 43 år gammel: “Jeg hadde ikke kuber, men fettet fra sidene og magen var borte. På fem uker klarte jeg å kvitte meg med 15 kg overvekt. Jeg trente bra. Jeg vil definitivt gjenta dette komplekset."

Violetta, 26 år gammel: “Jeg fulgte et bredt utvalg av dietter, så jeg var veldig skeptisk til tørking. Jeg har ingen kontraindikasjoner for komplekset, så jeg bestemte meg for å prøve det. De første dagene var vanskelige, men så snart resultatene dukket opp, ga det meg styrke. Jeg gikk ned 7 kilo med overvekt, mens jeg ikke opplevde svimmelhet eller tretthet. Derfor anbefaler jeg at du definitivt prøver å tørke hvis du virkelig vil gå ned i vekt."

Valentina, 31 år gammel: “Jeg gikk gjennom tørking for et år siden, jeg gjorde det under tilsyn av en spesialist. Allerede etter 7 dager klarte jeg å gå ned 7 kg. Jeg fikk ikke en avlastningspresse, men jeg gikk ned 19 kg i løpet av hele tørketiden. Mye tid har gått, og resultatet holder, men jeg går på treningsstudioet. Jeg vil gjenta tørking igjen for endelig å se kubene."

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).