Diett For Kvinner Etter 50 år - 7 Regler, Menyer, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Kosthold for kvinner etter 50 år

Jo eldre en person blir, jo større er faren for ham overvektig. Derfor er ikke ønsket om å gå ned i vekt etter 50 bare et innfall av kvinner, men en banal bekymring for deres egen helse. Fedme medfører utvikling av leddsykdommer, økt blodtrykk, og risikoen for diabetes mellitus økes betydelig. Det er mulig å forhindre disse problemene, men dette vil kreve avskjed med kroppsfett, som ofte akkumuleres gjennom årene.

Innhold:

• Ernæringsregler for kvinner over 50 år
• Funksjoner på menyen
• Kostholdsmeny for kvinner etter 50 år i 7 dager
• Eksempelmeny i en måned
• Sunne produkter for kvinner over 50 år
• Populære dietter for kvinner over 50 år
• Sportsøvelser etter 50 år
• Anmeldelser av leger og de som har gått ned i vekt

Ernæringsregler for kvinner over 50 år

For å gå ned i vekt, må du følge diettregler som er utviklet spesielt for kvinner over 50 år:

Se på energibalansen din

I kampen for en slank figur er det nødvendig å gi opp bruken av fettstoffer og kaloririke matvarer, og heller ikke å overspise. Hvis du ikke følger denne regelen, vil ikke metabolske prosesser være i stand til å spre seg, noe som betyr at fett vil fortsette å bli avsatt i problemområder: på hofter, underliv, midje og, farligst, på indre organer.

Innfør lipotropisk mat

Dietten skal inneholde matvarer som ikke forstyrrer bukspyttkjertelen, ikke provoserer fettlever hepatose, ikke fører til aterosklerose. For å gjøre dette, bør menyen ha tilstrekkelig mengde proteinmat, men produkter som inneholder en stor mengde kolesterol og lipider, skal kastes.

Variert og balansert ernæring

Produkter som skal foretrekkes:

• Grønnsaker, frukt og urter.
• Nøtter og belgfrukter er verdifulle kilder til flerumettede fettsyrer og kalsium. Regelmessig forbruk av disse produktene i mat er forebygging av kreft, hjerneslag og hjerteinfarkt.
• Fettfattige varianter av fisk og kjøtt.
• Fermenterte melkedrikker som kefir og yoghurt. Etter 50 år skal man ikke glemme cottage cheese som en verdifull kalsiumkilde.

• Linfrø og grønne fenegreekfrø er en kilde til fytoøstrogener - de er naturlige analoger av kvinnelige kjønnshormoner. I perioden etter overgangsalderen får de spesiell verdi.
• Korn, brød, pasta skal være tilstede på kvinnens bord, da de er verdifulle energikilder. Mørke korn som havregryn, yachk og bygg inneholder tre ganger mer B-vitaminer og jern enn hvite korn. I tillegg har de nok magnesium og kalium, uten hvilket det normale arbeidet til hjertemuskelen er umulig.
• Du bør spise honning, rosiner, dadler, ris, bokhvete, havregryn, mais, bygg som glukosekilder, noe som er nødvendig for at hjernen skal fungere ordentlig.
• Forbruket av smør bør være begrenset til en teskje per dag, da det inneholder mye kolesterol. Bruk olivenolje til dressing av salater. Det er bedre å nekte majones helt.
• Du må spise søtsaker, da de øker nivået av gledehormoner (endorfiner) i kroppen. Imidlertid bør syltetøy, marshmallow, pastille foretrekkes. Videre må selv disse søte matvarene være begrenset i kostholdet.
• Du må spise minst 5 ganger om dagen, men porsjonene skal være små. Varmebehandling av produkter: matlaging, damping, baking.
• En kvinne etter 50 år skal få nok væske per dag. Volumene er lik 2 liter rent vann. Dette er den eneste måten å sikre normal blodtetthet. Dette er igjen forebygging av blodpropp.
• Det må huskes at te, melk, juice hører til mat, som også har en vanndrivende effekt. Derfor er det viktig å drikke rent vann. Dette er den eneste måten å unngå dehydrering.

Ikke en dag uten mineraler

Kalsium er et grunnleggende spormineral for forebygging av osteoporose. Risikoen for å utvikle denne sykdommen øker betydelig etter fylte 50 år. For å forhindre tynning av bein, bør du berike dietten med fettfattig ost, tofuost, gjær, sennepsfrø, mandler, yoghurt og iskrem med lavt fett og brun tang. Fisk som laks og makrell er gode kilder til kalsium. Hermetiserte sardiner skal ikke overses.

• Bor forhindrer kalsium i å lekke ut fra beinene, noe som øker styrken. Kilder til bor er matvarer som rosiner, svisker, mandler og fiken. Fra grønnsaker, bør kål og asparges inngå i menyen. Jordbær og fersken er deilige kalsiumkilder.
• Ligniner er nødvendige for kvinner over 50 år for å bekjempe hetetokter og eliminere tørrhet i de intime organene. For å gjøre dette er det nok å spise 2 ts linfrø en gang om dagen. Det kan tilsettes salater, gjærede melkedrikker, yoghurt og bakevarer. Salater kan også krydres med linfrøolje.

• Magnesium, som bor, forhindrer utvasking av kalsium fra beinene. Det er også bra for hjertet og blodårene. Regelmessig forbruk av mat med magnesium hjelper til med å normalisere kolesterolnivået i blodet, takle søvnforstyrrelser, bli kvitt depresjon og dårlig humør. Kilder til magnesium er salatblader, hvetekli, cashewnøtter og tang. Tre ss hakkede mandler er nok til å få 1/3 av ditt daglige magnesiuminntak. Omtrent 320 mg av det bør inntas per dag.
• Omega-3 fettsyrer er et uunnværlig element som må tilføres en kvinnes kropp sammen med mat. Disse fettene er viktige for forebygging av hjerte- og karsykdommer og for å senke kolesterolnivået i blodet. For ikke å provosere en omega-3-mangel i kroppen, er det nødvendig å spise fet fisk. For å gjøre dette, to ganger hver 7. dag, bør du inkludere 100 g laks, ørret, makrell eller sardiner i menyen. Omega-3 finnes også i valnøtter og linfrø (oljer hentet fra disse produktene er like nyttige).
• Vitamin E er en antioksidant som er viktig for hjertet. Det lar deg bekjempe tørrhet og tynning av skjedeveggen, bidrar til å redusere intensiteten av hetetokter. For å få vitamin E fra maten, må du inkludere grønne erter, avokado, asparges, kyllingegulpe, soyabønner og maisolje, brun ris og bønner i kostholdet ditt.

Ta vitaminkomplekser

Kroppen til en kvinne over 50 år er ikke alltid i stand til å absorbere alle mineraler og vitaminer fra maten. For å unngå mangel på næringsstoffer, bør du ta vitamin- og mineralkomplekser tilpasset en persons alder. Et eksempel på slike medisiner er: Gerimax, Multivitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Eliminer farlig mat

Over 50 år bør du ikke ta med følgende matvarer i menyen din:

• Alkoholholdige drikker, krydret mat, da inntaket deres bidrar til å intensivere symptomene på overgangsalderen: svette og hetetokter.
• Salt og salt mat: agurker, tomater, pølser, pølser, røkt kjøtt. Salt utløser utvasking av kalsium fra beinene, noe som øker risikoen for osteoporose. Dette truer igjen brudd og funksjonshemming.
• Melprodukter, fete retter, søtsaker. Alle disse matvarene bidrar til vektøkning og øker også risikoen for å utvikle brystkreft.

Daglig fysisk aktivitet

Daglig gymnastikk for kvinner over 50 år er en forutsetning for å opprettholde sin egen helse.

Imidlertid er det noen anbefalinger som må følges:

• Ikke utfør skarpe bøyninger og spark.
• Det må være pauser på 15 sekunder mellom øvelsene. Hvis det ikke var mulig å hvile i løpet av denne tiden, er det nødvendig å øke intervallet til et minutt.
• Det er bedre å nekte å løpe og hoppe, rask gange blir det beste alternativet.
• Nye øvelser bør introduseres ikke mer enn en gang hver 30. dag.
• Du må puste dypt og jevnt under trening.
• Hvis en kvinne nettopp har begynt å trene, bør styrkeøvelser forlates. De kan bare startes etter 3 måneder.
• Etter å ha fullført komplekset, må du definitivt hvile.

Funksjoner på menyen

Menyen skal settes sammen basert på følgende prinsipper:

• Dietten bør være basert på planteprodukter. Hver dag skal grønnsaker og frukt, så vel som greener, være til stede på bordet. Videre, i den totale massefraksjonen, bør antallet ikke være mindre enn 50%.
• Maten bør være rik på vitamin A, B, PP og E. Det er viktig å konsumere mat som inneholder flerumettede fettsyrer.
• Ikke drikk etter å ha spist. Det bør ta minst en halv time før en kvinne drikker denne eller den andre drinken.
• Du må spise ofte, men i små porsjoner. Dette vil tillate ikke å strekke mageveggene, og kroppen vil ikke bruke mye energi på å fordøye mat.
• Proteinprodukter må være tilstede i menyen til hver kvinne. Hovedvekten bør være på fettfattig fisk, sjømat, fjærfe. Du kan også lage kalv- og kaninretter.
• Maksimal serveringsstørrelse på en gang bør være 300 g.
• Menyen skal være balansert: mengden proteiner - 20%, mengden karbohydrater - 35%. Å ta vitamin- og mineralkomplekser er en forutsetning for kvinnens normale velvære.
• For å unngå overspising, må du tygge maten grundig, nekte snacks mens du er på farten. Hvis en person spiser sakte, vil metthet komme raskere.
• I løpet av en uke uten helseskade kan du ikke miste mer enn et kilo vekt. Selv om denne prosessen vil være lang, vil den unngå forstyrrelser og forverring av forskjellige sykdommer.

Kostholdsmeny for kvinner etter 50 år i 7 dager

For å bli kvitt overflødig vekt uten helseskader, bør du kontakte en ernæringsfysiolog for å lage den rette menyen. Men hvis dette ikke er mulig, kan du selvstendig studere prinsippene for riktig ernæring for kvinner over 50 år og planlegge menyen.

Du må spise minst 6 ganger om dagen, så du må lage seks retter. Samtidig bør porsjonene være små - ca 250 g per måltid.

Omtrentlig meny i 7 dager for en kvinne etter 50 år:

Ukedag	Retter
	Havregryn og grønn te. Eple. Grønnsakssuppe, te. Gjæret melkedrikke med lite fett. Potetmos med vinaigrette. Før du legger deg: et glass kefir og et eple.
	Høstost med persille og dill, te med sitron. Klase med druer. Hakket kyllingkoteletter, bakte grønnsaker. Fruktsalat. Dampomelett, oransje. Yoghurt med lite fett.
	Risgrøt med melk og nypresset juice. Pære. Kyllingfiletkoteletter, blomkålsuppe. Et glass yoghurt. Courgettepannekaker, agurk-tomatsalat med vegetabilsk olje. Grønn te.
	Hercules flak med tørkede aprikoser og svisker, kaffe med melk. Høstostpannekaker, urtete. Kyllingfilet i folie, salat, agurk. Et glass tomatjuice. Stewpoteter, zrazy fisk. Eple.
fem	Gryte med cottage cheese og rosiner, te. To kokte mykkokte egg. Bakte grønnsaker og makrell. Et glass gjæret bakt melk. Sjømat, bokhvete. Banan.
	Tang med gulrøtter, kompott med tørket frukt. Grapefrukt, valnøtter. Suppe med kjøttboller av kylling, ost. Te med marshmallows. Bakt biff, dampede grønnsaker. Grønnsaksjuice.
	Salat med svisker, rødbeter og hvitløk, te med sitron. Plommer. Bakte poteter med grønne erter, bakt kulmule. Eplejuice. Fiskesuppe, stuvede grønnsaker. Et glass kefir med lite fett.

Eksempelmeny i en måned

Kvinner over 50 år som bestemmer seg for å ta et skritt mot en sunn livsstil, må revurdere deres tilnærming til ernæring. Et godt utformet kosthold bør alltid følges, og ikke for en kort periode. For å gjøre dette kan du bruke eksempelmenyen i en måned. Det foreslåtte alternativet kan kombineres etter eget skjønn, men uten å bryte de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring.

Frokostalternativer:

• Mager cottage cheese med frukt eller bær. Du kan tilsette rømme i retten.
• Havregryn i vann eller melk med lite fett. Tørket frukt og honning kan tilsettes grøten.
• Ostekasserolle.
• Ostesmørbrød, egg.
• Bokhvetegrøt med favorittbærene dine.
• Fruktsalater med yoghurt eller rømme.

Lunsjalternativer:

• Grønnsaker og kokt bokhvete.
• Grønnsakssupper med brød.
• Potetmos med ferske grønnsaker som tomater og agurker.
• Grillet eller ovnsbakt fisk.
• Grønnsakskålruller.
• Kyllingbryst og maisgrøt.

Snackalternativer:

• Grønnsak eller fruktjuice.
• Et glass gjæret melkedrikk (kefir eller gjæret bakt melk).
• Frukt: appelsiner, pærer, epler.
• Yoghurt med lite fett.

Middagsalternativer:

• Kokte fiskefileter og grønnsaker.
• Bakte grønnsaker med en potet.
• Grønnsaksgryte.
• Vinaigrette og kokt ris.
• Blomkål og tomater.
• Hakket kyllingkotelett og bokhvetegrøt.

Den daglige menyen kan også suppleres med brød, en porsjon grønnsaker eller frukt. Et glass rødvin er tillatt en gang hver 7. dag.

Sunne produkter for kvinner over 50 år

Hvert spesifikt produkt har en spesifikk effekt på kroppen. For eksempel er harde oster gode for å holde tenner og bein i god stand.

Kalsium fra maten er viktig for å bekjempe osteoprose. Kvinnemenyen må inneholde produkter som: cottage cheese, fet fisk, smør, yoghurt, soyamelk, vegetabilsk margarin, kyllingegg, naturlige yoghurt.

Populære dietter for kvinner over 50 år

Det finnes dietter som er tilpasset kvinner over 50 år. De er preget av et redusert proteininnhold, men forblir balansert. Slike ernæringsmetoder tillater ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også fikse det oppnådde resultatet.

Kosthold av Margarita Koroleva

Margarita Koroleva tilbyr kvinner etter 50 år et forfatteres vekttapssystem. Det er 100% i samsvar med alle prinsippene for riktig ernæring. Du må spise minst 5 ganger om dagen, i små porsjoner, sørg for å konsumere nok vann.

Forfatteren av dietten oppfordrer ikke sine tilhengere til å fullstendig forlate melprodukter, men det er viktig å begrense inntaket av disse produktene i kroppen. Alle desserter bør spises om morgenen. Dette vil gjøre det mulig for kroppen å behandle dem kvalitativt. Middagen skal være kl. 18.00. For ikke å føle sult, kan du drikke et glass kefir før en natts søvn.

Salt bør erstattes med soyasaus, sitronsaft og krydder.

Den presenterte ukemenyen er preget av et balansert matsett. På 7 dager kan du miste ca 1,5 kg overvekt.

	Frokost	Middag	Matbit	Middag
	En porsjon ananas, et glass yoghurt	Kyllingfilet, asparges	Pureed grønnsakssuppe	Sjømat og salat
	Høstost med bær, revet gulrøtter med rømme	Fisk med grønnsaker	eple	Egg, blomkål
	Omelett fra 2 eggeplommer og 1 protein med tilsetning av urter, bær	Bakt fisk og spinat	Fruktjuice	Bakt courgette
	Grønnsaker med ris	Fettfattig kjøtt, stuvede grønnsaker	Ananasskive	Spinat og sopp
fem	Havregryn med honning, bær, eple, fruktjuice	Dampet fisk, ferske grønnsaker	Mandler (4 stk)	Stewed grønnsaker, kokt egg
	Bokhvete med løk og gulrøtter, agurk	Kyllingfilet, salat	Tørkede aprikoser og svisker	Fisk og brokkoli
	Courgettepannekaker, frukt med honning, yoghurt	Stewed grønnsaker og kjøtt	Et glass kefir	Skallet poteter, tomater og agurker

Les mer: Diet av Margarita Koroleva

Elena Malysheva

Elena Malyshevas diett er universell og passer for alle kvinner, uavhengig av alder. Menyen har en balansert sammensetning og et optimalt forhold mellom fett, proteiner og karbohydrater. Under en diett vil en kvinne ikke føle seg sulten, men fettet begynner gradvis å forsvinne. Den utvilsomme fordelen med Malysheva dietten er et varig resultat.

Å miste mer enn 4 kg per måned for kvinner over 50 år kan være farlig. Derfor er dietten designet i 2-4 måneder. Vekttapsteknikk i henhold til E.

Malysheva forutsetter overholdelse av følgende regler:

• En sultestreik er uakseptabel. Du må spise mat til et strengt definert tidspunkt, minst 4 ganger om dagen.
• Drikk ca 2,5 liter vann hver dag.
• I en tilnærming til bordet, bør du ikke spise en porsjon som overstiger 250 g.
• Det daglige kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige 1300 kcal.
• Maten må tygges grundig. Jo tregere en person spiser, desto raskere mettes det.
• Du kan ikke gi opp sport, men overdreven fysisk aktivitet er også uakseptabelt. Et flott alternativ for en kvinne etter 50 år er rask å gå rundt på stadion eller sykle.
• Hvile skal være av høy kvalitet og komplett. Å sove mindre enn 8 timer om dagen er usunt.

Meny. Når du setter sammen menyen, legges det vekt på grønnsaker. Du kan ikke spise mat som er kilder til raske karbohydrater. Du bør nekte røkt mat, søtsaker og fet mat. E. Malysheva motarbeider bruk av salt, da det hemmer metabolske prosesser og holder på væske i kroppen. Dessuten fører saltet i maten til overspising. Det er nok bare å bli kvitt salt, og vekttap vil ikke få deg til å vente.

Frokostalternativer:

• Kokt egg, brød fra kornmel.
• Stewed grønnsaker, en brødskive.
• Grøt laget av 4 typer frokostblandinger.
• Bokhvete med melk.
• Laks.
• Havregryn tilberedt i melk.
• Sandwich med tomater og ost.

Alternativer for snacks mellom frokost og lunsj:

• Yoghurt med frukt.
• Et glass grønn te, en banan.
• Brød og et glass kefir.
• En håndfull kirsebær.
• Mus med cottage cheese.
• Blomkål.
• Reddik og cottage cheese.

Lunsjalternativer:

• Kokt kylling, salat, ris.
• Høstost og tomater.
• Asparges og kyllingfilet.
• Sandwich med urter og kjøtt.
• Grønnsaker med kalvkjøtt.
• Puréed suppe med blekksprut.
• Grønnsaker med sopp.

Andre snacksalternativer:

• Bær og et glass kefir.
• Brød og tomater.
• Eple.
• Grønnsaksjuice, kornbrød.
• Et glass yoghurt og kiwi.
• Et glass yoghurt og havregryn.
• Tomater og brød.

Middagsalternativer:

• Fett med lite fett, salat, ris.
• Kyllingfilet, blomkål, kefir.
• Salat med asparges og krabbekjøtt.
• Kefir, cottage cheese, tomater.
• Lam og grønnsaker.
• Dampet torsk, salat.
• Kjøttdeig av kjøttdeig, ferske grønnsaker.

Les mer: Elena Malyshevas diett i en måned

Bokhvete diett

Bokhvete diett i den klassiske formen innebærer bare å spise bokhvete. Denne ernæringsmetoden er ikke egnet for kvinner over 50 år. Derfor, hvis en metode for å miste vekt ved hjelp av bokhvete diett ble valgt, er det nødvendig å supplere det med andre produkter som gjør at kroppen kan fungere i full styrke.

Kvinner over 50 anbefales å velge “Multi Menu” dietten. I tillegg til bokhvete, suppleres det med mat som gjør at kroppen mister kroppsfett uten stress. Dietten varer 30 dager. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt med 3-5 kg.

Mat som kan spises:

• Fermenterte melkedrikker med lavt fettinnhold (yoghurt, kefir), i tillegg til cottage cheese og ost.
• Eventuell frukt og tørket frukt.
• Eventuelle grønnsaker, men du må foretrekke kål.
• Eventuelt kjøtt og fisk med lite fett.
• Kyllingegg.

I tillegg til bokhvete, kan du velge tre produkter fra listen over tillatte og spise dem 200 g per dag. Rettene skal dampes eller kokes. Det er også lov å bake mat.

Meny. Du bør spise 5 ganger om dagen. Menyen skal være basert på en liste over godkjente matvarer. Bokhvete, som hovedrett, blir ikke kokt, men dampet. Det er fylt med varmt vann om kvelden. Om morgenen oppnås ferdige frokostblandinger som kan spises.

Frokostalternativer:

• Bokhvete grøt og eventuell sitrusfrukt.
• Bokhvete grøt og eventuell vanlig frukt.

Lunsjalternativer:

• Et glass kefir.
• Nøtter og tørket frukt.
• Grønnsaker.

Lunsj: Bokhvete grøt med eventuelle grønnsaker, eller med kokt kjøtt. Tilleggslunsj med sitrusfrukter.

Alternativer for ettermiddagsmatbit:

• Eventuell frukt.
• Et glass yoghurt eller kefir.
• Kokt kyllingegg.

Middag: Bokhvete grøt med kefir eller gjæret bakt melk, kokte eller bakte grønnsaker, salat.

Les mer: Bokhvete diett

Protein diett

Det klassiske proteindiet er ikke egnet for kvinner over 50 år. Det kan provosere en forverring av kroniske sykdommer og føre til andre helseproblemer. Du bør velge dietter som er aldersmessige, men som samtidig lar deg ha en tonet kropp og en vakker figur.

Protein diett regler:

• Proteinprodukter bør ikke bli grunnlaget for menyen, men du bør ikke nekte å spise dem.
• Menyen skal være balansert: 30% protein, 30% fett og 40% karbohydrater.
• Hvis du skarpt begrenser inntaket av fett i kroppen, vil dette påvirke helsetilstanden negativt: håret begynner å falle ut, huden vil forverres. Dessuten, i en alder av over 50 år, blir disse problemene ganske akutte.
• Proteinprodukter må være av animalsk opprinnelse. Bare i dette tilfellet vil kroppen få aminosyrene den trenger.
• Enkle karbohydrater bør utelukkes fra menyen. Det bør gis komplekse karbohydrater som en verdifull energikilde.

Meny. Du bør ikke forbruke mer enn 1600 kcal per dag, og for å begynne å gå ned i vekt, må ytterligere 300 kcal tas fra dette tallet. Den foreslåtte menyen er fokusert på 1200 kcal. For ikke å overskride dette tallet, bør du ikke lage porsjoner større enn 250 g.

Meny nr. 1:

• Havregryn.
• Oransje.
• Suppe med grønnsaker og kyllingfilet.
• Ost og grønn te.
• Høstost med frukt og et glass gjæret melkedrikk.

Meny nr.2:

• Grønnsaker og proteinomelett.
• Pære.
• Kylling buljong suppe.
• En porsjon cottage cheese.
• Grønnsaker og kyllingfilet.

Den foreslåtte menyen er kun veiledende. Det kan endres etter eget skjønn, men kaloriinnholdet på 1200 kcal bør ikke overskrides.

Lær mer: Proteindieter

Sportsøvelser etter 50 år

Før du begynner å trene, bør kvinner over 50 oppsøke lege. Videre bør det være en spesialist med medisinsk utdannelse, og ikke en trener i et treningsrom. Du bør gjennomgå en omfattende undersøkelse og få en vurdering av kroppens generelle tilstand.

Legen, med tanke på alder, kroppsvekt, tilstedeværelsen av visse sykdommer, vil gi kvinnen spesifikke anbefalinger om sportsopplæring.

Et analfabetisk valgt kompleks vil føre til at ønsket resultat ikke kan oppnås. I stedet for en slank kropp, vil en kvinne få leddsmerter. Slike aktiviteter som hopping, trinn aerobic og løping på asfalt bør forlates umiddelbart.

Hva velger vi? Det er ingen spesifikk trening for kvinner som har gått i overgangsalderen. Likevel anbefaler eksperter å velge kroppsfleks. Disse øvelsene kombinerer pusteøvelser og strekk. Du kan også gjøre pilates og vannaerobic. Dette vil styrke muskelrammen, men vil ikke laste leddene. Styrkeøvelser er mulig. Ikke glem å sykle, løpe og gå i frisk luft.

Å gjøre styrkeøvelser vil stramme musklene, mens belastningen skal være minimal, men fortsette lenge. Styrketrening kan gjøres i alle aldre, men teknikken må være riktig. Derfor er det veldig bra når det er tredjepartskontroll av en profesjonell trener.

Under styrketrening produseres hormoner i kroppen. De lar deg regulere kroppens arbeid som helhet. I tillegg gjør slike belastninger det mulig å styrke ikke bare muskler, men også bein, og er også en utmerket forebygging av osteoporose.

Grunnleggende regler:

• Aerob trening bør veksle med styrketrening. Hvis du håndterer dem separat, vil ikke ønsket resultat oppnås.
• Trening skal være vanlig. Dette vil gjøre det lettere å tåle symptomene på overgangsalderen.
• Sørg for å styrke ryggmuskulaturen. Dette garanterer en vakker holdning, og er også forebygging av spinal sykdommer.
• Oppvarming er en må starte for enhver trening. Under trening må du kontrollere nivået av blodtrykk og overvåke pulsen. En kontrastdusj om morgenen og kvelden vil styrke karveggen.
• Belastningen skal være langsiktig, men ikke for intens. Dette vil bidra til å normalisere oksygensirkulasjonen i kroppen. Du bør ta en pause på 1-2 dager mellom treningsøktene. Den mest egnede treningsplanen for kvinner over 50: 2 styrketrening i en halv time i uken, 2 cardio-treningsøkter i 45 minutter i uken.
• En utmerket trener for kvinner over 50 år er en ellipsoid. Den komprimerer ikke ledd og mellomvirvelskiver, men engasjerer alle muskelgrupper. Blod begynner å sirkulere kvalitativt i hele kroppen, noe som sikrer at den fungerer normalt.
• For å bli kvitt leddsmerter, kan du besøke tyrkisk bad, men badstuer og bad bør behandles med forsiktighet på grunn av det høye temperaturregimet. I hamam kan du bade og varme opp lenger, uten frykt for ditt velvære.

Anmeldelser av leger og de som har gått ned i vekt

Evgeny Ovchinnikov, ernæringsfysiolog:

“Jeg foreslår at alle pasientene mine over 50 år først gjennomgår en omfattende undersøkelse for å få et fullstendig bilde av helsen deres. Ellers kan dietten være skadelig og forårsake en forverring av kroniske sykdommer. Du kan ikke "kaste deg ut i bassenget med hodet", ved å velge noe kosthold du liker. Ikke gå ned i vekt brått.

Prosessen med å gå ned i vekt bør være jevn. Dietten bør kombineres med fysisk aktivitet. Det er viktig å ta multivitaminkomplekser. Jeg kan ikke nevne en universell oppskrift for å gå ned i vekt, siden det ikke er noen. Alt er rent individuelt. Kontakt en spesialist slik at du ikke angrer konsekvensene av et feil valgt diett senere."

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt

Polina, 52 år gammel: “Jeg møtte bare en mann på 50 år som ble min sanne kjærlighet. Vi bestemte oss for å gifte oss, men først trengte jeg å gå ned i vekt. Det tok meg 3 måneder å gå ned 10 kg. Men for andre året har jeg vært den lykkelige kone til den beste mannen.

For å gå ned i vekt begynte jeg bare å følge prinsippene om god ernæring. Nektet baking, brød, pølse, konfekt. Det var vanskelig først, men så ble jeg involvert. Nå går jeg i sport og nyter livet i den nye statusen som kone."

Valentina, 54 år gammel: «Selv i ungdomsårene prøvde jeg å diett. Men vekten kom alltid tilbake. Etter pensjonering bestemte jeg meg for å endre livsstilen min radikalt, og jeg lyktes. I 2 år ble jeg kvitt 18 kg overvekt. Nå, med en høyde på 164 cm, veier jeg 65 kg. Denne formen er ideell for meg. Jeg gikk ned i vekt i henhold til systemet til Elena Malysheva. Først bestilte jeg ferdige sett, og så begynte jeg å forberede dem selv. Jeg fortsetter å spise sunt, noe som får meg til å se bedre ut enn jeg gjorde da jeg var 40."

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).