Kosthold For Hormonell Ubalanse

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Kosthold for hormonell ubalanse

Innhold:

• Kostholdstrinn for hormonell ubalanse
• Liste over diettmatvarer, som er delt inn i 5 grupper
• Grunnleggende prinsipper for dietten

Nesten enhver hormonell ubalanse fører til en økning i pasientens kroppsvekt, dens reduksjon er ekstremt sjelden. Derfor spiller en spesiell diett i tilfelle hormonell svikt en viktig rolle, og slike pasienter er pålagt å overholde metabolsk diettnæring. Det tar sikte på å syntetisere hormoner som vil bidra til å regulere forbrenning av kroppsfett - hormoner som noradrenalin, adrenalin og testosteron.

Dette vil blokkere hormoner som østrogener og insulin. Dette må gjøres for å forhindre opphopning av fett.

Kostholdstrinn for hormonell ubalanse

Det er flere påfølgende stadier av hormonell ernæring:

• Fasen der aktiv fettforbrenning oppstår. Det varer i en halv måned.
• Neste fase er rettet mot å opprettholde et stabilt nivå av fettforbrenning. Det er vanskelig å bestemme tidspunktet; det vil vare til pasientens vekt synker til ønsket nivå.
• Den siste fasen er rettet mot å opprettholde kroppsvekten på riktig nivå.

Liste over diettmatvarer, som er delt inn i 5 grupper

Det er viktig å fokusere på de matvarene som vil bidra til å forbrenne fett når du lager en diett. Den foreslåtte listen lar deg lage en meny.

Jo høyere poengsum et produkt har fra listen, jo sjeldnere må det inkluderes i menyen:

• 0 poeng. Matvarer som ikke har poeng, det vil si de som bidrar til produksjonen av testosteron og andre fettforbrennende hormoner: hvitt kjøtt av kalkun og kylling, hentet fra fjærfebryst, kaninkjøtt, magert fisk og blåskjell. Pasienter får lov til å spise egg, forskjellige grønnsaker og sopp. Fra frukt bør lime og sitroner foretrekkes. Det er mulig å konsumere meieriprodukter, men prosentandelen av fettinnholdet bør ikke overstige to. Grønne hjelper til med å forbrenne fett, nemlig persille og dill, samt sennep og erter (grønn)
• 1 poeng. Matvarer som er noe mindre gunstige for vekttap er grønnsaksjuice, men de må være ferskpresset. De kan tildeles 1 poeng.
• 2 poeng. Mat som tildeles 2 poeng, bør ikke være for ofte på pasientmenyen. Disse inkluderer kalvekjøtt, kylling og storfekjøtt, samt fetaost og melkeprodukter, hvis fettinnhold når 4%. Kokte gulrøtter og rødbeter, samt frukt har lave fettforbrenningsegenskaper. Ikke bruk for mye vegetabilsk olje til matlaging. Du kan av og til konsumere brød som inneholder kli. Fra frokostblandinger kan du ta med havregryn, ris, men ikke skrelt, og bokhvete i menyen. Denne gruppen av produkter inkluderer oliven og oliven.
• 3 poeng. Det er ekstremt sjelden på pasientens bord å ha produkter med 3 poeng. Disse inkluderer absolutt alle oster, mysli, nylaget fruktjuice, hirse og yoghurt med forskjellige tilsetningsstoffer. Denne gruppen inkluderer også mørk sjokolade.
• 4 poeng. Forbudte matvarer som har 4 poeng i den første fasen av dietten. Dette er bearbeidet kjøtt i form av pølser, grisekjøtt, samt fjærfe som gås og and. Du kan ikke spise konfekt, melkesjokolade, sukker, tørket frukt og honning. Det er uønsket å konsumere semulegryn og hermetisert olje. Alle meieriprodukter med fettprosent over fire er forbudt.

Grunnleggende prinsipper for dietten

I tillegg er det visse regler som en pasient med overvekt, oppnådd som et resultat av hormonell dysfunksjon, må overholde:

• Det maksimale intervallet mellom måltidene bør ikke være mer enn 3 timer.
• Vann i mengden 2 liter må nødvendigvis drikkes av pasienten i løpet av dagen.
• 300 ml mat er den maksimale mengden mat som kan spises på en gang. Denne delen er litt mer enn ett glass.
• Tiden når pasienten tar mat er viktig. Frokost må spises senest 10 timer og deretter etter planen med et intervall på ikke mer enn 3 timer. Du kan skifte timeplanen hvis pasienten legger seg tidlig, siden middagen ikke skal være senere enn tre timer før nattens hvile.
• Den første fasen av dietten innebærer dårlig ernæring fra matvaregruppen som har null poeng. Du kan fylle oppvasken med 1 ss olje, og du bør foretrekke olivenolje.
• En syk kvinne kan ha en fastedag en gang i uken. På dette tidspunktet kan du bare spise frukt og meieriprodukter med lite fett.

• Minimal fysisk aktivitet bør være et obligatorisk tillegg til kostholdsnæring. Imidlertid, på gjenopprettingsstadiet, bør du ikke utføre for komplekse øvelser, som bare vil svekke kroppen ytterligere.

Når pasientens vekt begynner å synke kraftig, er det nødvendig å strengt overvåke tilstanden hans. Hvis det blir mørkere i øynene eller det oppstår et plutselig svakhet, må du legge deg etter å ha drukket et glass te. En halv måned er den maksimale mulige perioden som etappe nummer én skal vare.

Etter overgangen til andre trinn, bør menyen være mer diversifisert. Til frokost kan du spise produkter med 4 poeng, en matbit før lunsj og lunsj i seg selv skal bestå av produkter med 2 poeng, en matbit før middagen - 1 poeng, og til selve middagen tas produkter fra den første gruppen med nullpunkt.

Den tredje fasen i tilfelle hormonsvikt er ikke mindre viktig enn de to foregående, siden det er hun som vil være ansvarlig for å opprettholde vekten på ønsket nivå. Den konstante kontrollen er nødvendig, produktene velges som følger: ett poeng må legges til en av måltidene. Hvis vekttapet fortsetter, kan du legge til et poeng til i et annet måltid. Når vekttap stopper, må du følge den eksisterende diettordningen, men fjerne det ekstra punktet.

Generelt, med den eksisterende hormonelle ubalansen, vil det være nødvendig å konsumere så mye mat av vegetabilsk opprinnelse som mulig. Det er i slike produkter fytoøstrogener er inneholdt, som har en viss likhet med kvinnelige kjønnshormoner. Bønner og erter er nyttige i denne forbindelse, så vel som spirede hvetekorn.

Begrens til en minimumsverdi de produktene som er i den siste gruppen. De kan konsumeres ikke mer enn en gang om dagen, og bare i sluttfasen av hormonell diett.

Det skal forstås at bare et hormonelt kosthold ikke er i stand til å gjenopprette vekten. Det vil fortsette å stige hvis ikke nødvendig behandling blir tatt.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).