Trening For Osteokondrose I Ryggraden

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Trening for osteokondrose i ryggraden

Innhold:

• Grunnleggende prinsipper for utbedrende gymnastikk
• Lading for osteokondrose i livmorhalsen
• Trening for osteokondrose i thoraxområdet
• Lader for osteokondrose
• Et sett med øvelser

Treningsterapi er en viktig og obligatorisk del av den komplekse terapien av osteokondrose. Siden mellomvirvelskivene ikke har egne blodkar, får de ernæring gjennom nærliggende vev, først og fremst ryggmuskulaturen. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å styrke og fornye bruskvevet i ryggraden.

Grunnleggende prinsipper for utbedrende gymnastikk

• Det er mulig å begynne å utføre komplekset bare i løpet av perioden med ettergivelse, etter å ha redusert alvorlig smertesyndrom.
• Bare vanlige øvelser gir merkbare resultater. Det er best å trene daglig.

• I de første dagene bør øvelser utføres med et minimum av bevegelsesområde og lav belastning. Bevegelsesområdet og lastens intensitet øker når komplekset mestres.
• Trening skal ikke øke smerte.



• Før du lader, anbefales det å varme opp godt, ta en varm dusj og også gjøre en oppvarming: gå rundt i rommet, løft og senk armene, roter dem i skulderleddene.
• Du må utføre øvelsene jevnt, i moderat tempo, uten plutselige bevegelser, og holde øye med riktig holdning og en jevn ryggposisjon.
• Ikke hold pusten under trening.
• Overanstrengelse av muskler bør unngås ved vekslende øvelser ledsaget av sterk spenning med avslapningsøvelser.
• Hvis livmorhalsen blir påvirket, er rotasjon av hodet i full sirkel (360 ° C), samt vipping av hodet, kontraindisert.
• Før du begynner på timene, må du oppsøke lege og gjøre dette gjennom hele treningsøkten.

Trening for osteokondrose i livmorhalsen

Øvelser i ryggleie

• Legg hendene langs kroppen, slapp av muskler i nakke, armer og skulderbelte så mye som mulig.
• Når du puster ut, strekker du høyre hånd langs gulvet langs kroppen til høyre kne, samtidig som du bøyer venstre hånd og trekker hånden til venstre armhule. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den andre veien.
• Vri hodet mot høyre og venstre, berør gulvet med ørene, og dvel i 1 sekund ved et mellomliggende punkt (blikket er rettet oppover).
• Løft hodet og strekk haken mot brystet, og gå deretter tilbake til startposisjonen og slapp helt av i nakken.

Sitter på en stol

• Sett deg på en stol, ryggen din er rett, skuldrene dine er rettet, armene er nede. Vri hodet til høyre og venstre, mykt og jevnt, dvelende på de ekstreme punktene og gjør små fjærende bevegelser i samme retning.
• Vipp hodet sakte ned, prøver å presse haken mot brystet, og løft det sakte.
• Ta hodet bakover, trekk haken inn og hold den i denne posisjonen i 1 sekund. Samtidig bøyes ikke nakken, hodet vipper ikke fremover, bakover og til sidene.
• Senk hodet og hvil haken på brystet. Snu hodet sakte mot høyre og venstre.
• Vipp hodet sakte til høyre skulder og hold det på det ekstreme punktet i 10 sekunder, og vipp deretter hodet til venstre skulder.
• Vri hodet til høyre og senk haken til skulderen, dvel i 10 sekunder. Gjenta til venstre.
• Legg håndflatene på baksiden av hodet og trykk på den, og prøv å vippe hodet fremover og samtidig motstå hodet.
• Sett deg foran bordet, legg albuene på bordet, legg en håndflate på pannen. Trykk med pannen på håndflaten, motstand med hånden, i 10 sekunder. Deretter hviler du i 10 sekunder og gjentar øvelsen.
• Sitter ved bordet, albuer på bordet, legg en håndflate på tempelet. Trykk med håndflaten på templet, motstand med hodet, i 10 sekunder. Slapp av i 10 sekunder og gjenta øvelsen med den andre hånden.

Trening for osteokondrose i thorax ryggraden

Sitter på en stol

• Sett deg på en stol med rett rygg. Ved utgangen, bøy deg tilbake i brystet, mens du puster inn, bøy deg fremover ("bryst med hjul").
• Brett hendene "i låsen" mellom knærne. Vipp kroppen til siden mens du puster inn, mens du puster ut, går du tilbake til startposisjonen. Gjenta den andre veien.

Øvelser i ryggleie

• Legg deg på ryggen, strekk hele kroppen. Under innånding strekker du armene bak hodet, mens du puster ut, strekker du dem langs kroppen.
• Spre armene til sidene, håndflatene opp. Løft venstre hånd, hold den i et loddrett plan langs en halvcirkel og legg venstre håndflate til høyre. Samtidig snur kroppen seg, venstre skulder og skulderblad heves, bekkenet er urørlig.
• Brett hendene dine inn i en "lås" bak hodet. Løft hodet og skuldrene ved å trekke sammen magemusklene.

Øvelser i utsatt stilling

• Legg deg på magen, legg håndflatene på gulvet, under skuldrene. Løft sakte den øvre delen av kroppen, bøy deg i thoraxryggen, heng deg på toppunktet i 10-15 sekunder og senk forsiktig til gulvet.
• Strekk rette armer foran deg, blikket rettes mot gulvet. Alternativt løft armene opp, løft skuldrene fra gulvet.

Står på alle fire

• Kom deg på fire, løft venstre hånd over siden opp, utvider den øvre delen av kroppen, hodet og ser opp. Gjenta med høyre hånd.
• Bukk ryggen, spre knærne brede. Trekk høyre kne mot venstre albue, og ta deretter benet tilbake. Gjenta med venstre kne.

Trening for osteokondrose i lumbosacral-regionen

Øvelser i ryggleie

• Legg deg på ryggen, bøy knærne, føttene på gulvet. Løft det ene benet og trykk kneet mot magen med hendene, legg tilbake benet og gjenta med det andre benet. Rett deretter ut bena, legg dem på gulvet og utfør en lignende øvelse: alternativt løfte og bøye bena, trykk knærne mot magen med hendene.
• Bøy bena på knærne, føttene er på gulvet, armene er utvidet langs kroppen. Løft bekkenet, hvil på den nedre delen av thoraxområdet og rett ned korsryggen, legg deretter korsryggen på gulvet og avrund den.

• Bøy bena og trykk hoftene med hendene mot magen, rundt ryggen. Rull frem og tilbake på ryggen, jevnt og jevnt, uten å ryke.
• Bøy bena i en vinkel på 90 ° C i hofte- og kneleddene. Vipp knærne til høyre og venstre, og prøv å legge dem på gulvet.
• Bøy bena på knærne, føttene er på gulvet. Spre og ta med knærne, motstand med hendene.
• Ben og armer er rette, håndflatene på gulvet. Sett deg ned, len deg på hendene, og kryss beina (på tyrkisk). Gå tilbake til startposisjon.

Står på alle fire

• Stå på håndflatene og knærne, føttene skulderbredde fra hverandre. Gå over med hendene til venstre, bøy kroppen til venstre mens du strekker høyre halvdel av kroppen. Gjenta til høyre.
• Hodet senkes, blikket er rettet nedover. Rett det ene benet parallelt med gulvet, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet.
• Sett deg ut fra startposisjonen, avrund ryggen og ikke løft håndflatene dine fra gulvet, men skyv dem langs den.
• Fra startposisjon, knel ned, rett ryggen, armene langs kroppen. Sett deg til venstre på venstre lår, ta hendene til høyre. Stå opp og gjenta til høyre.

Videosett med øvelser for osteokondrose i ryggraden

Forfatter av artikkelen: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Utdanning: I 2005 fullførte en praksisplass ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og mottok et vitnemål i nevrologi. I 2009 fullførte forskerutdanningene i spesialiteten "Nervous sykdommer".