Trening For Skoliose - Hvordan Kurere Skoliose Med Trening?

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Øvelser for skoliose: en liste over de beste

Hvordan kurere skoliose med treningsøkt?

Skoliose er en lateral krumning i ryggraden. Den ene skulderen med skoliose ligger høyere og den andre lavere. Skulderbladene og baken tar samme stilling.

Det er 4 grader skoliose:

• Første grad regnes som den enkleste. Det er praktisk talt usynlig, ryggraden er minimal.
• Den andre graden av skoliose vil være merkbar for andre, da asymmetrien på skulderbladene og skuldrene øker.
• En tredje grad av skoliose kan bli lagt merke til av en person som ikke er spesialist i ortopedi. Stammens deformitet vil være betydelig.
• Med den fjerde grad av skoliose er ryggraden veldig sterk. Helningsvinkelen overstiger 60 ° C.

Ofte blir folk diagnostisert med første og andre grad av skoliose. Tredje og fjerde grad er mye mindre vanlig.

Det er fire typer skoliose: cervicothoracic, thorax, sterno-lumbal og lumbal. Selv om ren thorax skoliose er sjelden. Hvis det er en krumning i brystryggen, prøver kroppen å kompensere for dette bruddet ved å vippe bekkenet. Som et resultat dannes en kompenserende bue i korsryggen, men den vil gå i motsatt retning.

Hovedårsaken til skoliose er svake ryggmuskler, som fungerer som korsett for ryggraden. I barndommen vokser ryggraden, og de underutviklede dype musklene klarer ikke å holde den. Negative faktorer som bidrar til sykdommens progresjon er: for myk madrass, iført en ryggsekk eller en pose på den ene skulderen, inntar en feil kroppsstilling mens du sitter, etc. Men hvis en person har utviklet og sterke ryggmuskler, så er disse faktorene, selv med deres kombinasjon, vil ikke kunne føre til utvikling av skoliose. Derfor er det nødvendig å handle på hovedårsaken til sykdommen.

Skoliose kan bare korrigeres i barndommen og ungdomsårene. Maksimal alder skoliose kan behandles på er 20 år. Du kan sammenligne ryggraden med et tre, hvis stamme vokser i retning av lyset. Hvis lyskilden endres, snur treet i den andre retningen. Som et resultat vil kofferten være skjev. Det er umulig å justere den. På samme måte kan den dannede ryggraden til en voksen ikke justeres. Formen kan bare korrigeres når den er på vekststadiet. I en alder av 13 år kan du bli kvitt skoliose helt. I alderen 14-19 kan krumningen reduseres med 1-2 grader. I fremtiden er det nesten umulig å endre noe.

Øvelser for skoliose kan og bør utføres ikke bare i barndommen, men også for voksne. Men hvis dette gymnastikkomplekset hjelper barn å bli kvitt skoliose, vil en voksen med deres hjelp være i stand til å gjøre ryggmuskulaturen sterkere og holdningen vakker.

Alle øvelsene er delt inn i 4 blokker:

1. Blokk 1. Den er rettet mot å trene musklene i korsryggen.

   Nedre rygg øvelser:

   • Hyperextensjon og revers hyperextensjon. Disse øvelsene gir ikke aksial belastning, men de trener ryggmusklene perfekt.
   • En annen øvelse er foroverbøyning av torsoen med en vektstang i stående stilling. I dette tilfellet skal vekten til det gymnastiske apparatet være liten. Hvis vekten er lett, vil den aksiale belastningen være lav. Knebøy og markløft kan også gjøres, men vekten skal holdes lett.

2. Blokk 2. Øvelser på thorax-ryggraden. Disse inkluderer:

   • Eventuelle pull-ups, spesielt pull-ups med bredt grep. I dette tilfellet må brystet bringes til turnstilen.
   • Trekker fra den øvre blokken. Den brede greprekken på hodet og den brede greprekken på brystet er spesielt effektive.

3. Blokk 3. Øvelser fra denne blokken er også designet for å trene musklene i thorax og cervical ryggrad, men samtidig må belastningen trekkes mot deg.

   Øvre rygg øvelser inkluderer:

   • Horisontal blokkering.
   • Link block pull.
   • Bøyd T-Bar Row.
   • Bøyd over vektstangrekke.
   • Dumbbell Rows.

4. Blokk 4. Øvelser med å løfte hendene.

   Disse inkluderer:

   • Avle hender i simulatoren.
   • Sving manualer i en stigning.
   • Sving hendene i en crossover.

Øvelsene er delt inn i blokker for enkelhets skyld. Det er nødvendig å bruke flere øvelser fra hver blokk. Trening bør foregå 2 ganger i uken. Hvis du prøver å fullføre hele komplekset, vil dette legge for stor belastning på ryggraden. Det er nok å øve på 4 forskjellige øvelser i en leksjon, det vil si en av en hvilken som helst øvelse fra hver blokk. Du kan komponere dem etter eget skjønn. Dette vil gi tilstrekkelig stress i korsryggen og korsryggen.

Du bør ikke forvente et raskt resultat. Det vil si at etter 1-2 måneder med regelmessig trening, bør du ikke stole på et mirakel. Skoliose tar år å utvikle seg, så det vil ta tid å rydde opp. Minimum treningsperiode som kreves for at de første resultatene skal vises, er 6-8 måneder. Nok en gang bør det avklares at de oppførte øvelsene lar deg kvitte seg med skoliose bare i barndommen.

Hvis en voksen har krumning i ryggraden, betyr ikke dette at han skal gi opp trening. Med skoliose av første grad kan du utføre øvelser fra komplekset ovenfor, det vil si at det ikke er noen begrensninger. Enhver form for trening kan også praktiseres med skoliose i klasse 2.

Noen begrensninger er vist for personer med tredje grad av skoliose. Imidlertid er det rett og slett umulig å si hvilke øvelser pasienten ikke kan utføre uten å se ryggraden. Det vil ikke være mulig å lage et treningsprogram i fravær. Med skoliose av fjerde grad er situasjonen lik.

Du kan ikke bare pumpe en del av kroppen i forventning om at dette vil bli kvitt skoliose. I tillegg til at en person kan bli skadet, vil slik trening ikke kunne ende med noe annet. Derfor er asymmetriske øvelser kontraindisert for personer med skoliose.

Innhold:

• 5 øvelser for å styrke ryggen
• Skolioseøvelser for barn

5 øvelser for å styrke ryggen

• Øvelse 1. Snu til sidene med en pinne på skuldrene. Ryggen skal være rett, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Stokken er ført bak ryggen, rett under skuldernivå, slik at skulderbladene bringes sammen. Du må fullføre 30 svinger. Amplituden økes gradvis.
• Øvelse 2. Denne øvelsen vil strekke brystmusklene og danne riktig holdning. Startposisjon - stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Stokken er tatt med rette hender med bredt grep: de kaster den bakover, så fremover. Hold armene rett til enhver tid. Antall repetisjoner er 15 ganger.
• Øvelse 3. Denne øvelsen er rettet mot å trene ryggmuskulaturen som er ansvarlig for god holdning. Utgangsposisjon - liggende på magen, med en pinne i hendene, armene er strukket fremover. Hodet er litt hevet, så på rette armer begynner de å heve pinnen. Under løfting av prosjektilet, pust ut når hendene er senket, pust inn. Hendene er løftet så høyt som mulig. Gjenta øvelsen 20 ganger.
• Øvelse 4. Den er rettet mot å styrke ryggmuskulaturen som danner stillingen. Startposisjon - liggende på magen, armene strukket foran deg. Hodet og skuldrene er litt løftet opp, hvorpå armene spres i forskjellige retninger og utfører sin fulle amplitude. Gjenta øvelsen 20 ganger.
• Øvelse 5. Den er rettet mot å styrke musklene som er ansvarlige for utvidelsen av ryggraden. Utgangsposisjon - ligger på magen, pinnen er viklet bak ryggen din, ligger på nivå med skulderbladene. Det er nødvendig å bue ryggen i korsryggen. Hodet er løftet, du må se fremover. Antall repetisjoner er 20 ganger.

Øvelsene utføres med en hvilepause på 10 sekunder. Komplekset gjentas tre ganger, med intervaller på 1 minutt mellom settene. For å oppnå maksimal effekt, bør du gjøre det 5 ganger i uken.

Skolioseøvelser for barn

Kompleks en:

1. Kom deg på fire, armene spredt fra hverandre, hvil mot en liten fremtredende. Dette kan være spesielle plattformer for trinn-aerobic, eller en tilpasset bunke med bøker. Fra denne stillingen utføres benkpress. Når du løfter kroppen, pust ut, når kroppen senkes ned, pust inn. Du må se fremover. Utfør 10 push-ups. Øvelsen skal fullføres ved å strekke musklene. For å gjøre dette, legg hendene bak ryggen og lag en "lås" fra håndflatene. Deretter utføres to tilnærminger til 10 ganger med en hvilepause på 20-30 sekunder.
2. Trening for å strekke ryggmuskulaturen "Cobra". Det er nødvendig å bøye kroppen i korsryggen slik at hendene hviler på gulvet, og beina er litt hevet på tærne. Fra denne stillingen ved utpust senkes bekkenet og bøyes i korsryggen. Samtidig stikker brystet fremover, skulderbladene bringes sammen. På inspirasjon går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Tren 10 ganger. De avslutter det med å strekke musklene og legge hendene bak ryggen i en "lås". Totalt antall tilnærminger er 2, 10 ganger hver.
3. Følgende øvelse utføres på en simulator. Ben er plassert fremover skulderbredde fra hverandre, hviler dem på en stiv base, hendene holder på to rekkverk parallelt med hverandre. Under utånding trekkes bekkenet tilbake, og holder håndlistene med hendene og strekker ryggraden så mye som mulig. Samtidig forblir beina rette. På inspirasjon går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Kroppen løftes av hendene.
4. Det er nødvendig å henge på den horisontale stangen og holde på stangen med et smalt grep. Bøy armene litt ved albuene, løft kroppen opp slik at skulderbladene bringes sammen. Gjenta øvelsen 5 ganger, og ta en pause.
5. Tren på maskinen. Hender holder på håndlistene og setter albuene på støttene. I denne posisjonen, på pusten, er beina hevet opp, og på inhalasjonen senkes de. Gjenta øvelsen 10 ganger. For 10. gang holdes bena på toppen i 2-3 sekunder, hvorpå de tar en pause. Antall tilnærminger er 2 eller 3, avhengig av graden av opplæring av personen.

Andre kompleks:

1. Med en jevn rygg utfører de en knebøy, fra en knebøy hopper de oppover med armene utover oppover, så igjen en knebøy og trykker fra gulvet. Stig igjen til knebøyet, fra knebøyet, hopp oppover med armene utstrakt over hodet og deretter i henhold til det beskrevne opplegget. Denne øvelsen lar deg trene ikke bare ryggmusklene, men også hele kofferten som helhet. Gjenta det 10 ganger, og ta en pause. Antall tilnærminger er 2-3.
2. Pull-ups på den horisontale stangen. Opptrekk med bredt grep utføres, og bringer haken over stangen. Antall repetisjoner avhenger av treningsgraden til personen. Ved siste opptrekk må du låse over tverrstangen og sakte senke deg ned. Antall repetisjoner er minst 3.
3. Tren på en vektløftningssimulator. Det er nødvendig å knele, mens du holder i håndtakene som vekten er festet til. Ved utpust heves lasten og bringer skulderbladene sammen. Antall repetisjoner er 3-5 ganger, antall tilnærminger er 2-3 ganger.
4. Neste øvelse utføres på samme simulator, men nå er vekten halvert, siden bare en hånd vil fungere. Startposisjonen er lik, men vekten løftes av håndtaket ved utpust, først med venstre hånd (5 ganger), deretter med høyre hånd (5 ganger). Det er viktig å ikke kaste lasten brått, den senkes jevnt. Antall tilnærminger - 3. Når du trener, økes antall repetisjoner og antall tilnærminger.
5. Tren på den horisontale stangen. Hender gir et smalt grep. Hengende på den horisontale stangen løftes begge bena opp og berører tverrstangen Avbøyningen skal være i korsryggen. Antall repetisjoner er 4-5. Så ta en pause. Antall tilnærminger er 3-4.

Forfatter av artikkelen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Allmennmedisin" mottatt i 2009 ved Medisinsk akademi. IM Sechenov. I 2012 fullførte forskerutdanning i traumatologi og ortopedi ved City Clinical Hospital oppkalt etter Botkin ved Institutt for traumatologi, ortopedi og katastrofekirurgi.