7 Evidensbaserte Helsemessige Fordeler Av Drikkevann

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

7 evidensbaserte helsemessige fordeler av drikkevann

Menneskekroppen er 60% vann. For ikke å oppleve helseproblemer, anbefaler forskere å drikke 8 glass vann om dagen. Dette er en velbegrunnet anbefaling, siden en person trenger vann for å leve.

7 evidensbaserte helsemessige fordeler:

1. Vann bidrar til å forbedre fysisk ytelse
2. Hjernen trenger vann
3. Vann hjelper til med å lindre hodepine
4. Vann hjelper til med å bekjempe forstoppelse
5. Vann forhindrer dannelse av nyrestein
6. Vann kan bidra til å lindre bakrus
7. Vann hjelper deg med å gå ned i vekt

Vann bidrar til å forbedre fysisk ytelse

Hvis en person lider av dehydrering, reduseres ytelsen hans. Derfor er det så viktig å få i seg nok væske under tung fysisk anstrengelse og under sport.

Det er nok å kun miste 2% vann for å oppleve symptomene på dehydrering fullt ut. Noen idrettsutøvere under trening bruker opptil 10% av reservene i kroppen. Det kan være farlig. Derfor vil ingen profesjonell trener tillate en person inn i treningsstudioet som ikke har en flaske vann med seg.

Jo høyere væsketapet, jo mer blir personen sliten. Det vil være vanskelig for ham å delta i både fysisk og psykisk arbeid ^[1]. Derfor må du fylle på vannreserver i kroppen regelmessig. Denne regelen gjelder spesielt med økt fysisk aktivitet.

Hjernen trenger vann

Studier viser at det er nok å miste 1 til 3% væske for at hjernen begynner å utføre sine funksjoner dårligere.

For eksempel forverres humøret hos kvinner, konsentrasjonen av oppmerksomhet avtar, hodepine oppstår. Slike symptomer dukker opp når kroppen er dehydrert med 1,4% ^[2].

Hos menn som har mistet ca. 1,6% væske, øker tretthet, en umotivert følelse av angst vises, og hukommelsen forverres ^[3].

Det skal bemerkes at det er veldig lett å miste 1-3% vann, selv når du gjør kjente ting, for eksempel når du rengjør en leilighet. Naturligvis fører trening eller økt kroppstemperatur til en enda høyere prosentandel av dehydrering ^{[4] [5]}.

Vann hjelper til med å lindre hodepine

Det er vitenskapelig bevis for at dehydrering kan forårsake hodepine ^[6]. Et lite eksperiment utført i USA fant at vann ikke hjelper til å takle migrene helt. Imidlertid kan bruk av rent vann redusere varigheten og intensiteten ^[7].

Vann hjelper til med å bekjempe forstoppelse

Det er ingen hemmelighet for noen at mangel på væske i kroppen kan forårsake problemer med fordøyelsessystemet ^[8]. Derfor, med forstoppelse, må du drikke så mye vann som mulig. Denne regelen gjelder for mennesker i forskjellige aldre, inkludert barn.

Studier viser at når det gjelder bekjempelse av forstoppelse, er drikking av brus gunstig. Selv om en forklaring på dette faktum ennå ikke er funnet ^{[9] [10]}.

Vann forhindrer dannelse av nyrestein

Urolithiasis er en vanlig patologi. Det kan dannes steiner hos både barn og voksne. Feil i drikkeregimet er en av grunnene til at de ser ut. Det er bevist at jo mer en person drikker vann, desto mindre sannsynlig vil det dannes steiner i urinsystemet ^[11].

Væsken som går gjennom nyrene reduserer konsentrasjonen av mineraler som har evnen til å transformere seg til krystaller og store kalkarter. Derfor, med en tendens til urolithiasis, må du definitivt drikke så mye vann som mulig.

Vann kan bidra til å lindre bakrus

Å drikke alkohol i høye doser fører alltid til et så ubehagelig fenomen som bakrus. Alkoholholdige drikker virker vanndrivende. Derfor fører hvert måltid til dehydrering.

Dehydrering er ikke hovedårsaken til bakrus, men å drikke rent vann hjelper kroppen til å overvinne denne ubehagelige tilstanden raskere. Jo mer en person drikker vann, jo bedre føler han seg. Det hjelper med å lindre tørr munn, tørst, tretthet og hodepine ^[12].

Eksperter anbefaler å drikke minst ett glass vann under en fest. Sørg for å ta like mye væske før du legger deg.

Vann hjelper deg med å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt, må du drikke så mye vann som mulig. Det demper sultfølelsen og fremskynder metabolske prosesser i kroppen. Det er eksperimentelt bevist at å drikke 0,5 liter vann hjelper til med å akselerere stoffskiftet med 30%. Effekten varer i 1,5 timer. Forskere har beregnet at 2 liter vann som forbrukes per dag bidrar til å miste opptil 100 kcal ^[13].

For å sette deg ved bordet med en følelse av metthet, må du drikke vann en halv time før måltidene. Takket være vann forbruker en person mindre mat. Forskere bestemte seg for å teste denne teorien. Det ble lagt merke til at folk som drakk 0,5 liter vann før måltider, gikk ned i vekt raskere. Deltakerne i kontrollgruppen gikk tregere i vekt (forskjellen var 44%). Studien varte i 3 måneder ^[14].

Forskere hevder at kaldt vann hjelper til med å gå ned i vekt. I dette tilfellet vil kroppen bruke mer energi på å varme den opp.

n

[Video] Dr. Berg - HVOR MANGE VANN LITER DU VIRKELIG EN DAG?

Artikkelforfatter: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utdanning: Moskva medisinske institutt. IM Sechenov, spesialitet - "Allmennmedisin" i 1991, i 1993 "Yrkessykdommer", i 1996 "Terapi".