Kegel øvelser For Urininkontinens: Hvordan Gjør Du Det Hjemme?

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Kegel øvelser for urininkontinens

Kegel øvelser for urininkontinens er en av de mest effektive ikke-medikamentelle metodene for å rette opp dette problemet. Med enkle hjemmetreninger kan du tone bekkenmuskulaturen, slik at du kan kontrollere blærearbeidet.

Korrekt og regelmessig utførelse av Kegel-øvelser gjør det mulig å se et positivt resultat etter noen økter. Komplekset er nyttig for både menn og kvinner, der urininkontinens kan skyldes forskjellige årsaker.

Arnold Kegel er en kjent gynekolog som praktiserer i det tjuende århundre. På 30-tallet i forrige århundre utviklet han sitt eget system med øvelser som er rettet mot å trene bekkenets og perineums muskler. Det unike gymnastikkomplekset tillot mange mennesker å unngå kirurgi og forbedre helsen til urinveisfæren. Selv om legens primære målgruppe var kvinner, viste øvelsene hans seg å være like gunstige for menn.

Innhold:

• Essensen av Kegel øvelser
• Fordelene med Kegel-øvelser
• Viktige tips og triks
• Kegel treningsregler
• Er Kegel gymnastikk trygt for urininkontinens?
• Typer av Kegel-øvelser
• Et sett med Kegel-øvelser for menn og kvinner
• Kegel øvelser for menn

Essensen av Kegel øvelser

Det er ingen enkelt behandling for urininkontinens. Terapiplanen avhenger i stor grad av forsømmelse av prosessen og av årsakene som provoserte dette problemet. Med enurese anbefaler leger å starte presist med Kegel-øvelser, som med den sikreste og mest effektive handlingsmetoden.

Prosessen med vannlating styres av bekkenmuskulaturen. De adlyder i sin tur signaler fra hjernen. Hvis det oppstår en feil i denne prosessen på noe tidspunkt, begynner urinen å strømme ut ufrivillig.

Takket være Kegel-gymnastikkomplekset blir bekkenmusklene trent, og evnen til å kontrollere prosessen med å tømme blæren går tilbake til mennesker. Øvelsene tar ikke mye tid og er ikke vanskelige å gjennomføre. Du må imidlertid gjøre det regelmessig. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan enhver trene Kegel.

Teknikken er basert på hyppige og konsistente sammentrekninger og avslapning av musklene som er ansvarlige for vannlating. Det opprinnelige kompresjonsintervallet bør ikke være mer enn 3 sekunder, men det bør økes gradvis og bringe det til 20 sekunder. Under trening må musklene anstrenges så mye som mulig og prøve å holde denne spenningen. Avspenningsprosessen skal foregå jevnt, omtrent i samme periode som komprimeringen.

Fordelene med Kegel-øvelser

Med den systematiske utførelsen av Kegel-øvelser av både menn og kvinner, kan følgende effekter oppnås:

• Normaliser blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
• Øk tonen i vaginale muskler hos kvinner og muskler i perineum hos menn.
• Bli kvitt urininkontinens.
• Styrke seksuell helse: øke libido, forlenge ereksjonen.
• Takket være Kegel-øvelser kan kvinner forberede kroppen på lettere fødsel, redusere sannsynligheten for tårer og også komme seg raskere fra dem.
• Reduser lysstyrken i manifestasjonene av overgangsalderen.
• Forynge kroppen.

Kegel øvelser er en utmerket ikke-medikamentell metode for forebygging av inflammatoriske sykdommer i kjønnsområdet. Regelmessig trening har en positiv effekt på din generelle helse.

Korrekt utførelse av gymnastikkomplekset vil aktivere musklene som er ansvarlige for å tømme blæren.

Viktige tips og triks

For at Kegel-øvelser skal være fordelaktige, må du forstå hvilke muskler som skal anstrenges under trening.

Følgende anbefalinger vil tillate deg å føle de indre bekkenmusklene:

• Under tømmingen av blæren, må du prøve å forsinke urinstrømmen med et vilje. Det er i dette øyeblikket at du vil kunne føle musklene du trenger så mye som mulig.
• Kvinner kan stikke en finger inn i skjeden og prøve å gripe den internt. Jo sterkere omkretsen er, desto bedre blir bekkenmusklene utviklet.
• Du kan prøve å veksle og slappe av bekkenmusklene når du tømmer blæren. Men du skal ikke prøve for hardt, de skal jobbe jevnt og rytmisk.
• Blæren skal være tom når du planlegger å gjøre Kegel-øvelser. Ellers øker risikoen for betennelse i urinrøret og utviklingen av en smittsom prosess i organene i urinveiene.
• Det er strengt forbudt å gjøre Kegel-øvelser mens du tar et varmt bad. Karene på dette tidspunktet er utvidet, noe som truer med et hopp i blodtrykket.

Kegel treningsregler

Gymnastikkomplekset vil bare være gunstig hvis det utføres riktig. I denne forbindelse er implementeringsteknikken veldig viktig. Når øvelser er gjort med nedsatt funksjonsevne, vil det ikke være noen positiv dynamikk.

De grunnleggende reglene for å gjøre Kegel-øvelser er som følger:

• Du kan ikke starte klasser med økt belastning. Den bør økes gradvis etter hvert som muskeltreningen vokser.
• Hvis øvelsene er enkle, kan belastningen økes raskere.
• Ikke utfør mer enn 30 repetisjoner av samme øvelse om gangen.
• Du må studere i systemet. Manglende klasser vil påvirke resultatet negativt.
• Når positiv dynamikk begynner å bli sporet, bør du ikke slutte å trene. Ellers vil fremgangen raskt gå tapt. Lastene kan imidlertid reduseres.
• Under trening må du kontrollere bekkenmusklene. Muskler i lår og rumpe skal ikke brukes.
• Muskler må samles rytmisk og relativt raskt.

Når du utfører et gymnastikkompleks, bør du fokusere på tre viktige teknikker:

• Stram bekkenbunnsmusklene, tell til tre og slapp dem av.
• Klem musklene moderat og hold dem i 5 sekunder.
• Ikke slapp av musklene, hold tilbake en liten spenning i dem, tell til tre for deg selv.

Er Kegel gymnastikk trygt for urininkontinens?

Kegel gymnastikk er ikke alltid trygt.

Det har en rekke kontraindikasjoner:

• Du kan ikke utføre Kegel-øvelser for personer som nylig har gjennomgått abdominal abdominal kirurgi.
• Ikke tren for menn med ondartet eller godartet svulst i prostatakjertelen.
• Ikke utfør gymnastikk i nærvær av en akutt smittsom prosess i kroppen eller betennelse i bekkenorganene.
• Ikke utfør Kegel-øvelser med forverringer av hjerte- og karsykdommer, så vel som mot bakgrunnen av bekkenorganprolaps (på siste trinn).
• Det anbefales ikke å trene perineums muskler etter en nylig skade eller operasjon.
• Du kan ikke utføre Kegel-øvelser på bakgrunn av hemoroider.

Men hvis en person ikke har kontraindikasjoner, kan Kegel-øvelser for urininkontinens betraktes som helt trygge. Imidlertid vil en legekonsultasjon ikke være overflødig.

Typer av Kegel-øvelser

1. Oppgave 1. "Reduksjon". Essensen koker ned til vekslende sammentrekning og avslapning av bekkenbunnsmusklene. Du må utføre et gjennomsnitt på 10 repetisjoner, 3-4 ganger om dagen.
2. Oppgave 2. "Innhold". Essensen av øvelsen er lik "Sammentrekningene", men samtidig under muskelspenning, bør du prøve å holde dem i denne tilstanden i en viss tid (ca. 5 sekunder med ytterligere økning i forsinkelsesintervallet).
3. Oppgave 3. "Heis". Denne øvelsen passer for kvinner. Det skal forstås at skjeden er representert av et muskuløst rør, som begynner og slutter med en ring, mellom dem er det 3 flere ringer. Under øvelsen "Lift" må du vekselvis ramme og trekke sammen ringene. Hvis du gjør gymnastikk riktig, vil du til slutt kunne føle hver av ringene.
4. Oppgave 4. Bølger. Bekkenbunnsmuskelgruppen inkluderer de som danner en utvidet figur åtte, bestående av tre løkker. Den første er plassert rundt urinrøret, den andre rundt skjeden og den tredje rundt anusen. For å utføre Waves-øvelsen, bør disse musklene skiftes vekselvis og avslappes.

Det er best å begynne å mestre øvelsene mens du står. Når alle er tilgjengelige for utførelse, kan du øve dem i forskjellige stillinger (liggende, sittende, knestående, hukende osv.).

Et sett med Kegel-øvelser for menn og kvinner

1. Øvelse 1. Du må stå opp, spre bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet nærmere baken. Bena bøyer seg ikke i knærne. Du bør jevnt utføre sirkulære bevegelser med bekkenet og rette det opp og innover. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at musklene i bekkenbunnen er spente.
2. Øvelse 2. Du må knele ned med vekt på albuene, slappe av ryggmusklene, krysse armene og senke hodet på dem. Bekkenets bevegelser skal rettes innover, og samtidig skal musklene i bekkenbunnen være anstrengt så mye som mulig, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, slapp av dem.
3. Øvelse 3. Du må ligge på magen, armene strekker seg langs kroppen. Det ene benet er bøyd ved kneet og bekkenmusklene blir presset sammen, og trekker dem sammen internt. Da skal beinet skiftes.
4. Øvelse 4. Du må ligge på ryggen, bøye knærne. Plasser den ene håndflaten under korsryggen og den andre på underlivet. Under et dypt pust må du trekke magen inn så mye som mulig og somle i noen sekunder i denne stillingen. Parallelt, under innånding, trekker bekkenmusklene seg sammen og trekker seg sammen. Når du puster ut, slapper musklene av.
5. Øvelse 5. Det er nødvendig å ta "lotusposisjonen", sittende på en flat overflate med kryssede ben. Fra denne posisjonen utføres bevegelser med bekkenet innover og oppover, parallelt med å belaste musklene i bekkenbunnen.
6. Øvelse 6. Det er nødvendig å stå på bena bøyd i knærne og hvile på dem med håndflatene. Fra denne posisjonen beveger bekkenet seg innover og oppover, og belaster bekkenmusklene.

Kegel øvelser for menn

Forfatter av artikkelen: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Utdanning: Diplom i spesialiteten "Andrology" mottatt etter fullført opphold ved Institutt for endoskopisk urologi ved Russian Medical Academy of Postgraduate Education i det urologiske senteret til Central Clinical Hospital nr. 1 i JSC Russian Railways (2007). Postgraduate studier ble fullført her innen 2010.