Vekttapsmoothies: 21 Deilige Smoothieoppskrifter, Fordeler Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Smoothies for vekttap og kroppsrensing

Smoothie er en tykk cocktail basert på frukt og bær, eller en blanding av begge deler. Smoothie er ikke bare velsmakende, men også et sunt matprodukt for enhver person. Avhengig av sammensetningen av smoothien, kan denne drikken brukes som en komplett matbit, frokost eller lett middag.

Innhold:

• 9 regler for hvordan du lager en smoothie på riktig måte

• Detox smoothie

  • Grønt eple og avokado
  • Med kinakål og spinat
  • Fra sorrel

• Smoothies med lite kaloriinnhold

  • Fat Burner Vegetarisk oppskrift
  • Gresskar og grapefrukt
  • Med agurk og basilikum

• Fat Burning Smoothies

  • Med bukkehornkløver og plomme for å stimulere metabolske prosesser
  • Med selleri, kiwi, eple og persille
  • Med chokeberry, tranebær og banan

• Sports smoothies

  • For muskelvekst
  • Gurkemeie ananas smoothie
  • Med banan, havregryn og peanøttsmør

• Smoothie for rensing

  • Å rense leveren
  • For tarmrensing
  • Mot kviser

• Victoria Butenkos grønne smoothies

  • For å normalisere skjoldbruskkjertelen
  • Smoothie "Green Doctor"
  • Smoothie "Grasshopper on blueberries"

• Dessert smoothies

  • Med kokosnøtt, appelsin og sjokolade
  • Med mango, jordbær og marshmallow
  • Smoothie med bananskaffe
• Fordeler og ulemper med smoothies

9 regler for hvordan du lager en smoothie på riktig måte

For å lage en smoothie, må du følge disse retningslinjene:

1. En smoothie av høy kvalitet skal ha en jevn konsistens. Dette er hovedkriteriet for å vurdere riktig tilberedning av drikken. For at smoothien skal bli jevn, må du bruke en blender. Hvis greener er tilstede i drikken, skal ikke stykkene flyte i glasset. Den samme regelen gjelder for resten av ingrediensene.
2. Ikke tilsett store mengder væske til smoothien. Ellers vil den ligne kompott i sin konsistens. Blandingen skal være tykk.
3. Det anbefales ikke å kombinere greener og røde bær i ett glass. Brudd på denne regelen vil føre til at fargen på drikken vil være grønn, men nærmere sumpen.
4. Sukker erstattes best med honning, bananer eller sirup. Det er også godt å tilsette lime eller sitronsaft til smoothies.

5. Ikke tilsett mer enn 5 ingredienser til smoothien, dette vil bare ødelegge smaken av drikken.
6. I stedet for kumelk er det bedre å tilsette nøttemelk til smoothies. Hvis du bruker kumelk, vil drikken være for tung for fordøyelseskanalen. Det vil ikke være til fordel for kroppen. På den annen side gir nøttemelk smoothies en behagelig smak og letthet. Det passer bra med frukt og bær.
7. Det er nødvendig å tilberede en smoothie for vekttap og kroppsrensing i to trinn. Først hakkes ingrediensene til drikken i lav hastighet, og deretter i høy hastighet.
8. Hvis det er tvil om kompatibiliteten til komponentene i drikken, anbefales det å legge til et lite stykke gresskar eller ananas i det. De er kilder til naturlige enzymer og hjelper til med å regulere fordøyelsen.
9. Hvis smoothien inneholder komponenter som inneholder en stor mengde karbohydrater (bananer, dadler, pærer), må du drikke dem om morgenen. Etter middagen er det bedre å velge cocktailer med mindre kaloriinnhold.

Detox smoothie

Detox er ikke bare et pent prefiks som gir navnet til en drink til sin appell. Detox er et ord som betyr å rense kroppen for giftstoffer. Selv om en person lever en sunn livsstil og spiser riktig, kan han ikke være forsikret mot opphopning av skadelige stoffer. De er i stand til å bosette seg i vevene i forskjellige organer på grunn av dårlige miljøforhold, på grunn av forstyrrelser i metabolske prosesser, etc. For at disse forbindelsene ikke skal skade helsen, er det nødvendig å rense kroppen fra tid til annen. Smoothies hjelper deg med å takle denne oppgaven, som kan tilberedes på en rekke måter.

De beste detoxdrinkene er de som er laget med grønne ingredienser. Avokado, kål, spinat kan brukes som base. Avokado og spinat er verdifulle kilder til vitaminer og mineraler, og kål renser tarmene som en naturlig fiberbørste.

Grønn eple og avokado detox smoothie oppskrift

Ingredienser:

• Grønt eple - 1 glass.
• Avokado - 1/4 kopp
• Limejuice - 1 ss l.
• Cayennepepper og salt - klyp hver.

Hvordan lage mat:

• Mal eplet og avokadoen i en blender.
• Tilsett salt og pepper til den resulterende massen.
• Bland alle ingrediensene.

Fordel:

• På grunn av antioksidanter som inngår i eplet, blir kroppen forynget, kolesterolnivået i blodet synker. Drikken forhindrer utvikling av kreftsvulster, er en utmerket forebygging av astma og diabetes.

• Avokado er en kilde til mineraler, vitaminer og fettsyrer. Dens bruk i mat lar deg kvitte seg med ekstra kilo, og reduserer også sannsynligheten for å utvikle hjerte- og karsykdommer, og forhindrer tidlig aldring.
• Kalkjuice normaliserer arbeidet i fordøyelseskanalen, forhindrer betennelse i mageslimhinnen, forhindrer halsbrann og forstoppelse i å utvikle seg.
• Cayennepepper lar deg bekjempe overflødig vekt, fremskynder stoffskiftet og forhindrer utvikling av hjertesykdom.

Oppskrift på kinakål og spinat smoothie

Ingredienser:

• Pekingkål - 150 g.
• Spinat - 150 g.
• Banan og kiwi - 1 stk.
• Mineral- eller vanlig vann - 0,2 l.
• Sitronsaft - 1 ss.
• Linfrø - 1 klype
• Honning - 1 ts.

Hvordan lage mat:

• Fjern toppbladene fra kinakålen og skyll den under rennende vann. Hakk kålen.
• Skyll spinaten, tørk og riv den for hånd. For å forberede en drink kan du ikke bare bruke plantens blader, men også stilkene.
• Før kål og spinat gjennom en blender, og hell den gradvis i vannet. Mal produktene til en homogen masse er oppnådd.
• Skjær kiwi og banan i skiver og pass også gjennom en blender, sammen med en blanding av grønnkål og spinat.
• Tilsett søtningsmiddel, sitronsaft og sesamfrø til risten. Pisk til glatt.
• Pynt den ferdige smoothien med linskift.

Fordel:

Pekingkål lar deg regulere fordøyelsesprosessene, fjerne tungmetaller fra kroppen og rense tarmene. Å forbruke kål regelmessig kan forbedre tilstanden til hud, hår og negler.

Spinat er bra for personer som lider av høyt blodtrykk, diabetes og sykdommer i nervesystemet. Dette produktet bør være tilstede i dietten til forventede mødre og små barn. Spinat må spises av mennesker etter å ha fått alvorlige sykdommer, kirurgiske inngrep og cellegift.

Sorrel smoothie oppskrift

Ingredienser:

• Sorrel - 1 gjeng.
• Oransje - 1 stk.
• Fortsatt mineralvann - 0,12 l.
• Epler - 2 stk.
• Mynte - 3 blader.
• Sesamfrø - en teskje.
• Honning er en spiseskje.
• Mørk sjokolade - et stykke.

Hvordan lage mat:

• Sorrelen vaskes og tørkes.
• Appelsinen er skrelt og pitted.
• Eplet er kjernet og kuttet i biter.
• I en blender må du male soren sammen med vann. Deretter blir frukt ført inn i bollen, og honning tilsettes og malt godt igjen.
• Tilsett mynteblader og sesamfrø i cocktailen, pisk alt igjen.
• Hell smoothien i et glass og dryss med sjokoladeflis.

Fordel: Sorrel er en kilde til askorbinsyre, essensielle oljer og karoten. Den inneholder B-vitaminer, tanniner, kalsium, magnesium, kalium og andre nyttige komponenter.

Video: detox cocktailoppskrifter:

Smoothies med lite kaloriinnhold

Hvis du drikker slankende kalorifattige smoothies om dagen, vil du på bare 24 timer kunne kvitte deg med 300 til 800 g overflødig fett. Kroppen vil begynne å konsumere fettreserver på egenhånd, noe som vil starte prosessen med å miste vekt. For å gå ned i vekt raskt, konsumeres smoothies hele dagen, og erstatter dem med alle hovedmåltider, bortsett fra frokost. Middagen skal være lett.

Drikken tilberedes på basis av urter, bær og grønnsaker. De har lite kalorier, men rike på vitaminer. Linfrø, sesamfrø eller amarant kan tilsettes for å gi næringsverdien til drikken din. Alle disse produktene er proteinkilder og essensielle aminosyrer, og de metter også kroppen med nyttige sporstoffer. Å drikke en smoothie fyller en person med vitalitet, forbedrer humøret og hjelper til med å bekjempe depresjon.

Det er matvarer som ikke anbefales for diett smoothies. Dette vil påvirke prosessen med å miste vekt negativt, og kan til og med stoppe den helt.

Disse produktene inkluderer:

• Hermetisert frukt og grønnsaker. Disse matvarene er en kilde til sukker. Hvis en person følger en diett, trenger han ikke ekstra karbohydrater. Bare fersk eller frossen frukt er egnet for smoothies.
• Meieriprodukter med høyt fettinnhold. Krem og banan kombinert i en cocktail er en ekte gourmetdrøm, men du vil definitivt ikke kunne gå ned i vekt med en slik drink.
• Melkedrikker som inneholder sukker i sammensetningen vil ikke gi en mulighet til å kvitte seg med kroppsfett.
• Sportstilskudd som fremmer muskeløkning. Dette er alle slags vinnere som er kilder til ekstra kalorier. De er egnet for ernæring for de som søker å få muskelmasse, i stedet for å gå ned i vekt.

Vegetarisk smoothieoppskrift som forbrenner fett

Ingredienser:

• Gulrøtter - en halv kopp.
• Tomat og selleri - 1 stk.
• Sitronsaft presset fra halvparten av frukten.
• Korianderblader - en håndfull.
• Stekte spisskummenfrø - en teskje.
• Malet pepper og salt.

Hvordan lage mat:

• Alle komponenter må skylles.
• Ha tomatene, gulrøttene, sellerien og korianderbladene i en blender og pisk.
• Karvefrø stekes.
• Ha den ferdige piskede massen i et glass, bland med sitronsaft, tilsett salt og pepper, bland og pynt med karvefrø.

Fordel:

• Vitaminer A, C, K, samt fiber, antioksidanter, biotin og mineraler, vil en person motta fra gulrøtter. Dens bruk i mat forbedrer synet, og er også en utmerket forebygging av utvikling av tarmkreft.
• Tomater inneholder lykopen, som hjelper til med å støtte sunne bein. Å spise ferske tomater bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet, beskytter karveggene mot åreforkalkning og forhindrer utvikling av onkologi.
• Selleri er kjent for sine kraftige antioksidantegenskaper. Det anbefales å bli spist for å motstå onkologiske sykdommer, aterosklerose og inflammatoriske prosesser i fordøyelsessystemets organer.
• Sitron inneholder vitamin C. Dens bruk i mat forhindrer utvikling av revmatoid artritt og bekjemper sykdommer i munnhulen, inkludert de av onkologisk karakter. Sitronsaft er nyttig for forebygging av bryst-, tykktarm- og hudkreft.
• Korianderblader inneholder vitamin A og vitamin K. Kalium og kalsium kan også fås fra bladene til planten. De anbefales å bli spist med dermatologiske lesjoner, med forstyrrelser i magesekken, med forstyrrelser i menstruasjonssyklusen. Som en del av en smoothie gjør korianderblader det mulig å normalisere kolesterolnivået i blodet, samt forbedre synet.

Gresskar og grapefrukt smoothie oppskrift

Ingredienser:

• Gresskar - 0,8 kg.
• En halv grapefrukt.
• 3 ts honning.
• Bakken kanel - en klype.

Matlagingsideer:

• Du kan tilsette is til smoothien for å holde den kjølig.
• Grapefrukt kan erstattes av oransje eller mandariner hvis personen ikke liker bitterheten. For å gå ned i vekt må du imidlertid tilberede en smoothie basert på grapefrukt.
• Du kan også supplere oppskriften med gresskar (fersk eller bakt).
• Hvis maten ikke maler godt, må du tilsette mer væske i den.

Hvordan lage mat:

• Skrell og hakk gresskaret i biter.
• Skrell og film grapefrukt, mal den i en blender.
• Tilsett deretter gresskar i blenderen, visp til grønnsaken blir til puré.
• Tilsett honning i bollen og bland grundig igjen.
• Hell smoothien i porsjonsglass og dryss med kanel.

Fordel:

• Gresskar inneholder vitamin A og antioksidanter. Videre er en kopp gresskar nok til å fylle reservene av vitamin A med 100%, vitamin C med 20% og vitamin E med 10%. I tillegg inneholder gresskarmasse fosfor, mangan, magnesium, jern, magnesium, kalium og kobber. Det er en kilde til folsyre og pantotensyre.
• Grapefrukt er en vitamin C-rik mat, derfor anbefales det å spise den under et SARS-utbrudd. Dessuten vil grapefrukt redusere kolesterolnivået i blodet, rense kroppen og akselerere metabolske prosesser. Grapefrukt må være med på menyen for folk som prøver å takle overflødig vekt.

Smoothie med agurk og basilikum

Ingredienser:

• Frisk agurk - 1 stk.
• Skallet valnøtter - 20 g.
• Kefir - 0,3 l.
• Basilikum - 20 g.

Hvordan lage mat:

• Nøtter blir malt til mel på en kaffekvern eller blender.
• Skyll basilikumbladene.
• Skjær agurken i terninger.
• Ha alle produktene i en blender og hell kefir over dem.
• Mal maten til den er jevn.

Fordel:

• Agurker inneholder tilstrekkelig mengde næringsstoffer, inkludert: vitaminer (askorbinsyre, vitamin K, B1 og B5, biotin), mineraler (mangan, fosfor, kalium, magnesium, kobber).
• Det er nok å spise 2 ss basilikumgrønt for å fylle vitamin K-reservene i kroppen med 29%. I tillegg er basilikum en kilde til vitamin A og vitamin C, jern, magnesium, mangan, kalsium og kalium.
• Kefir er en kilde til proteiner, vitaminer og gunstige bakterier som er nødvendige for normal tarmfunksjon.
• Mer enn 70% av valnøtter består av sunne umettede fettstoffer, som ikke fører til vektøkning, men tvert imot gir kroppen store fordeler. Dessuten er nøtter rik på vitaminer (A, E, C, PP, K) og mineraler (kobolt, jern, sink og natrium). Fordelene med en valnøtt er ikke begrenset til dette. Produktet inneholder mange essensielle oljer, fiber og protein.

Video: deilig smoothie for vekttap:

Fat Burning Smoothies

Du kan gå ned i vekt med smak, og hovedassistenten i dette vil være fettforbrenning smoothies for vekttap og rensing av kroppen. De er rettet mot å akselerere metabolske prosesser, å normalisere fordøyelsessystemets funksjon, å rense kroppen for giftstoffer. Slike drinker metter ikke bare kroppen med energi, men er også en kilde til vitaminer.

Smoothieoppskrift med fenegreek og plomme for å stimulere metabolske prosesser

Ingredienser:

• Bukkehornkløverfrø - 2 ts
• Plomme - 1 stk.
• Mynteblader - 4 stk.

Hvordan lage mat:

• Hell fenegreekfrø med vann og la det trekke over natten.
• Om morgenen filtreres infusjonen, frøene fjernes og væsken helles i blandeskålen.
• Plommen blir renset for bein og legges til infusjonen. Der introduseres mynte og piskes.

Fordel:

• Infusjonen av fenegreekfrø forhindrer at fett og glukose absorberes fra maten, og har også en antioksidant effekt.
• Plomme inneholder naturlige ingredienser som forbedrer absorpsjonen av jern i tarmene og senker også kolesterol- og blodsukkernivået.
• Peppermynte regulerer fordøyelsessystemet, senker kolesterolet i blodet, normaliserer blodtrykket og reduserer muskelsmerter.

Smoothie med selleri, kiwi, eple og persille

Ingredienser:

• Selleri - 2 stilker.
• 1 kiwi og 1 eple.
• En haug persille.
• Honning er en teskje.
• Fortsatt vann - 150 ml.

Hvordan lage mat:

• Selleri kuttes i små biter og legges i en bolle for å slå.
• Finhakk vasket persille, tilsett i selleri.
• Eplene blir kuttet i skiver, pitted og lagt i en blenderbolle.
• Skrell kiwien og legg den til resten av produktene.
• Alle komponentene piskes sammen med honning og mineralvann.

Fordel:

• Selleri inntar et spesielt sted i menyen til mennesker som følger et sunt kosthold på grunn av det faktum at det inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler. I tillegg inneholder selleri mye væske og fiber, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen.
• Kiwi inneholder mer enn 20 stoffer som sørger for at kroppen fungerer normalt. Først og fremst er det askorbinsyre, det er 5 ganger mer i kiwi enn i appelsiner. Den inneholder kalium, folsyre, kobber, vitamin A, K, E, B. Kiwi inneholder også tilstrekkelig mengde fiber.
• Persille hjelper til med å rense leveren for giftstoffer.
• Epler er mat som er designet for å forhindre utvikling av hjerteinfarkt og andre hjertepatologier. De er nyttige for forebygging av visse kreftformer og luftveissykdommer. Epler inneholder mange vitaminer (B1, B2, C, P, PP, E), den inneholder pektin, enzymer, sitronsyre og eplesyre.

Smoothie med chokeberry, tyttebær og banan

Ingredienser:

• Banan - 1 stk.
• Chokeberry - 100 g.
• Tranebær - 100 g.
• Honning er en spiseskje.

Hvordan lage mat:

• Bærene legges i en bankende beholder.
• Banan kuttet i biter og honning tilsettes dem. Slå grundig.
• Du kan bruke hele bær, myntekvister eller bananskiver til pynt.

Fordel:

• Kilden til vitamin B, PP, K1 og askorbinsyre er tranebær. Bæret inneholder fosfor, kalsium, kobber, bor, mangan, jern. Tranebær er nyttige for personer med svekket appetitt, da det øker produksjonen av magesaft. Det kan spises av personer med gastritt og pankreatitt. Tranebær har også etablert seg som et naturlig antiseptisk middel. Det brukes som mat for infeksjoner i urinveiene.
• Svart chokeberry er rik på vitamin B, E, C, K, P, sukker og mikroelementer. Dens juice og bær brukes til å kvitte seg med aterosklerotiske plakk, for å senke blodtrykket og i andre vaskulære patologier.
• Bananer inneholder mye kalium. Én frukt inneholder omtrent 400 mg av dette sporstoffet, så disse gule fruktene er nyttige for forebygging av alle slags hjertesykdommer. Å spise bananer i maten lar deg normalisere hemoglobin, forbedre fordøyelsen og forbedre humøret.
• Honning har bakteriedrepende egenskaper, er i stand til å lindre betennelse, forbedre funksjonen til indre organer og kvaliteten på blodet.

Video: fettforbrenning cocktail:

Sports smoothies

Idrettsutøvere bruker smoothies for å fylle på proteinbehovet, som økes etter trening. Egg og cottage cheese er kilden til slike proteiner. Noen idrettsutøvere tar spesielle proteinblandinger som er tilgjengelige fra sportsnæringsavdelingen. Disse tilsetningsstoffene er oppløst i melk, blandet med bananer og andre produkter.

Detox smoothie oppskrift for muskelvekst

Ingredienser:

• Spinat - 1 kopp
• Yoghurt med lite fett - 2 ss. l.
• Mos - 1/4 kopp.
• Mynte - 5 blader.
• Svart bordsalt - en klype.

Hvordan lage mat:

• Spinat, spirede mungbønner, mynte og yoghurt legges i en blenderbolle og piskes.
• Hell massen i et glass, tilsett salt i den.
• Bland grundig.

Fordel:

• Spinat lar deg kvitte seg med overflødig vekt, reduserer appetitten, starter prosessen med å brenne kroppsfett.
• Bønner er en kilde til protein, derfor lar de deg bygge muskelmasse. Mungbønne inneholder også mye folsyre, vitamin K, kalsium og fosfor.
• Yoghurt gjør det mulig å normalisere fordøyelsessystemet. I tillegg inneholder den kalsium, magnesium, kalium og vitamin B12.
• Mynte er en naturlig antioksidant som har antiinflammatoriske egenskaper, bidrar til å eliminere myalgi, og reduserer dermatologisk betennelse. Det brukes til å forhindre sykdommer i fordøyelsessystemet.

Gurkemeie ananas smoothie

Etter trening vil denne drinken tillate deg å komme seg umiddelbart. Den inneholder kalibrerte proporsjoner av karbohydrater og proteiner for å fylle opp muskelglykogenlagre. Gurkemeie og ananas hemmer oksidative prosesser i cellene i menneskekroppen.

Ingredienser:

• Gurkemeie - en halv spiseskje.
• En kopp kokosmelk.
• En halv ananas.
• Banan - 1 stk.
• Kanel - en halv teskje.
• Ingefær - en halv teskje.
• Chia frø - en teskje.
• Valmuepulver - en teskje.

Hvordan lage mat:

For å lage en smoothie, må du blande alle ingrediensene og slå med en blender.

Fordel:

• Kokosmelk er en kilde til vitamin C, E, B-vitaminer.
• Ananas metter kroppen med vitamin C og øker immuniteten.
• Banan er en kilde til kalium, som er bra for hjertet og hjelper til med å støtte hjernen, nervesystemet og alle muskler.
• Kanel stabiliserer blodsukkernivået, og det er derfor det er gunstig for personer med diabetes.
• Ingefær hjelper med å lindre kramper og leddsmerter, samt lindre kvalme og svimmelhet.
• Chiafrø er rike på fiber, protein, kalsium, umettede fettsyrer og antioksidanter.
• Valmue brukes til å behandle anemi, det hjelper til å bekjempe kronisk utmattelse, gir energi til kroppen.

Banan Havregryn Peanøttsmør Smoothie

Ingredienser:

• Mandelmelk - 2 kopper
• Frossen banan - 1 stk.
• Peanøttsmør - 0,25 kopper
• Honning er en teskje.
• Linfrø - en spiseskje.
• Havregryn - 2 ss.

Hvordan lage mat:

Linfrø blir malt til pulver, deretter blandet med resten av produktene og ført gjennom en blender. Drikken serveres kald.

Fordel:

• Linfrø inneholder polyfenoler som avlaster rus fra kroppen. De lar deg kvitte seg med overflødig vekt. Linfrø er nyttig for forebygging av hjerte- og karsykdommer og diabetes (forhindrer utvikling av insulinresistens).
• Peanøttsmør er en kilde til fiber som regulerer tarmfunksjonen. Dens bruk i mat bidrar til å raskt tilfredsstille sult. Sammensetningen av pastaen inneholder fettsyrer, som kan redusere kolesterolnivået i blodet og forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer. I tillegg inneholder peanøttsmør mye proteiner og proteiner, som ikke bare er nødvendige for idrettsutøvere, men også for vegetarianere. Å spise det lar deg forbrenne fett og bygge muskler.
• Bananer bør konsumeres av personer med arytmier og høyt blodtrykk. Bananer inneholder mye kalium, som er nødvendig for hjertet, og hjelper også til å bli kvitt ødem. Pektin og stivelse fra bananer har en god effekt på mageslimhinnen, noe som forhindrer utvikling av gastritt. Disse stoffene absorberer magesaft og reduserer halsbrann. På grunn av karoten, som er en del av bananer, er det mulig å forhindre utvikling av kreft og motstå rask aldring av kroppens celler.
• Mandelmelk er en kilde til vitamin E, som huden trenger. Produktet inneholder mange flerumettede fettsyrer, som gjør at hjertet kan fungere normalt, og som også normaliserer blodtrykket. Det er vitamin D i mandelmelk, som brukes til å forhindre rakitt i barndommen og for å forhindre osteoporose hos eldre. Mandelmelk har også en avføringseffekt, siden den inneholder fiber. Det er nyttig å drikke det mot hodepine, lungebetennelse og laryngitt.
• Havregryn inneholder komplekse karbohydrater som slukker appetitten i lang tid og gir energi til kroppen. Fiber og protein fra havregryn lar deg få muskelmasse og forbrenne fett. Det er nyttig å spise havregryn mot flatulens, hudsykdommer og allergiske reaksjoner. Det anbefales å være med på menyen for personer med VSD, siden det er en kilde til jern og en stor mengde mineraler.

Video: hvordan lage en proteinshake av cottage cheese med egne hender:

Smoothie for rensing

Rensing av smoothies vil tillate deg å perfeksjonere arbeidet i mage-tarmkanalen, normalisere tilstanden til negler, hår og hud, og gi energi og styrke for hver dag.

Leverrensende detox smoothie oppskrift

Ingredienser:

• Grapefrukt - 1 stk.
• Gulrøtter - 1 kopp
• Brokkoli - 3 blomsterstander.
• Selleri - 1 stk.
• Grønn te - 1 pose.
• Honning er en spiseskje.
• Stekt spidskommen - en teskje.
• Mynte til pynt.
• En klype salt.

Hvordan lage mat:

• Selleri, gulrøtter og brokkoli kuttes. Legg maten i en blenderbolle.
• En tepose brygges, oppbevares i 5 minutter, og drikken helles i resten av produktene.
• Tilsett honning, grapefrukt, spidskommen og salt i blenderskålen, visp alt.
• Pynt smoothien med mynteblader.

Fordel:

• Grapefrukt er rik på askorbinsyre og lykopen. Å spise det hjelper til med å normalisere kolesterolnivået i blodet, rense leveren og forhindre at nyrestein dannes. Også grapefrukt har kraftige antioksidantegenskaper.
• Gulrøtter lar deg bekjempe overflødig vekt, bra for synet. Det bør spises for forebygging av kreft og kardiovaskulære patologier.
• Honning inneholder mange vitaminer og mineraler som senker kolesterolnivået i blodet. Honning hjelper til med å normalisere fordøyelsessystemet.
• Øker immuniteten, fjerner giftstoffer og radikaler fra grønn te. Dessuten forhindrer denne drikken for tidlig aldring og hindrer kreftceller i å formere seg.
• Stoffer som er en del av spidskommen frø deltar i prosessen med hematopoiesis. Å spise dem i mat lar deg redusere vekten, bekjempe kreft i mage og lever, og også forbedre funksjonen i fordøyelseskanalen.
• Selleri er gunstig for forebygging av tykktarmskreft og forhindrer også aterosklerose i å utvikle seg.
• Brokkoli inneholder antioksidanter og bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Denne kålen er bra for hjertet, blodårene og fordøyelseskanalen.

Smoothie for å rense tarmene og kroppen som helhet

Ingredienser:

• Sitronsaft presset fra halvparten av frukten.
• Apple - 1 stk.
• Spinat - 1 kopp
• En klype salt.
• Cayennepepper - en klype

Hvordan lage mat:

• Hakket spinat og eple legges i en blenderbolle.
• Tilsett sitronsaft i produktene og pisk.
• Salt og pepper smoothies før du spiser.

Fordel:

• Et eple er et utmerket produkt for vekttap, for å bekjempe sykdommer i hjertet og blodårene. Den inneholder også antioksidanter, fiber og fytokjemikalier som virker mot ukontrollert celledeling.
• Å spise spinat hjelper deg med å gå ned i vekt, da det holder deg mett i lang tid.
• Sitron hjelper til med å forbrenne fett.

Akne smoothie

Ingredienser:

• Papaya er en halv frukt.
• Hvitløk - 1 fedd.
• Risirup etter smak.
• Eplet er halvparten.
• Linfrø er en spiseskje.

Hvordan lage mat:

I en blender, bland alle komponentene, tilsett en liten mengde vann og pisk grundig. Smoothies bør konsumeres umiddelbart etter tilberedning.

Fordel:

• Papaya inneholder et enzym som kalles papain, som hjelper til med å normalisere fordøyelsen og eliminere giftstoffer fra kroppen raskere. Inkludering av papaya retter i menyen gjør at vev kan regenerere seg raskere, lindre betennelse, rense blodet osv. Papaya inneholder mange vitaminer, mineraler, antioksidanter og flavonoider som har en gunstig effekt på helsen.
• Hvitløk er et produkt med antibakterielle og antiseptiske egenskaper. Dette er mulig på grunn av det faktum at allicin er tilstede i sammensetningen. Dette stoffet er representert av en klar oljeaktig væske, som ikke mister aktiviteten når den kommer inn i blodet og magesaften. Derfor, selv etter å ha fordøyd mat, vil hvitløk beholde sine bakteriedrepende egenskaper.
• Linfrø har et bredt utvalg av gunstige egenskaper for menneskekroppen: det lindrer betennelse, fjerner giftstoffer og reduserer intensiteten til en allergisk reaksjon. Det er nyttig for hjerte og blodkar, for fordøyelsessystemets organer. Linfrø brukes som mat til forebygging av kreft, for å bekjempe betennelse i leddene. Dette produktet gjør det også lettere å holde ut overgangsalderen.

Video: DETOX slankende og avgiftende smoothies:

Victoria Butenkos grønne smoothies

Hvis en person overvåker helsen og utseendet, må han definitivt inkludere grønne smoothies basert på frukt, urter og grønnsaker i kostholdet sitt. Victoria Butenko er en av de første kvinnene som gjettet fordelene med slike drinker og utviklet en rekke unike oppskrifter. Hun hevder at smoothiene hennes kan bidra til å bli kvitt søvnproblemer, fordøyelsesproblemer og kronisk utmattelsessyndrom. Bare ett glass av denne drikken gir energi til kroppen og gir styrke.

Smoothie for å normalisere skjoldbruskkjertelen

Ingredienser:

• Chard gress uten stilker - 1 haug.
• Moden benfri mango - 1 stk.
• Hagearbeider - 1 kopp
• Laminaria pulver - en spiseskje.
• Vann - 4 kopper

Hvordan lage mat:

Alle komponentene blandes med en blender og helles i glass.

Fordel:

• Mangold er en bladbete som inneholder en enorm mengde vitaminer og mineraler, inkludert: B-vitaminer, betakaroten, C-vitamin, niacin, selen, mangan, kobber, fylokinon, magnesium, natrium, fosfor, kalium, jern, sink og kalsium. Bladene på planten har lite kalorier, men høy næringsverdi.
• Mango er bra for huden, hjelper til med å bli kvitt kviser og kviser. På grunnlag av det er det bra å lage nærende ansiktsmasker. Mango inneholder mye kostfiber, som regulerer tarmfunksjonen, lindrer forstoppelse og forhindrer overflødig vektøkning.
• Jordbær er bra for eldre da de hjelper til med å produsere brusksmøring for kne- og albueleddene. Dessuten lar bæren deg senke blodtrykket, forbedrer hjertemuskulaturen og forhindrer utvikling av aterosklerose. Det må spises for forebygging og behandling av onkologi. Jordbær hemmer veksten av svulstsvulster og reduserer spredning av metastaser.

Smoothie "Green Doctor"

Ingredienser:

• Persille - 1 haug.
• Agurk - 1 stk.
• Fuji apple - 1 stk.
• Banan - 1 stk.
• Aloe blad på størrelse med en finger - 1 stk.
• Vann - 3 glass.

Hvordan lage mat:

Alle komponentene blandes med en blender, helles i glass og pyntes med agurk.

Fordel:

• Antioksidanter og vitaminer finnes i persille. Også, denne urten lar deg rense leveren for giftstoffer.
• Agurker bør inkluderes i menyen for personer som lider av nyretrykk og arytmier. Denne grønnsaken lar deg fjerne overflødig vann fra kroppen, eliminere ødem. Agurker inneholder jod, noe som bidrar til å opprettholde skjoldbruskkjertelen.
• Epler hjelper til med å øke nivået av hemoglobin i blodet, stimulere immunforsvaret, styrke hjerte og blodkar, og senke kolesterol og blodtrykk.
• Bananer er bra for karveggen, og å spise dem hjelper til med å bekjempe ulike infeksjoner.

Smoothie "Grasshopper on blueberries"

Ingredienser:

• Hvetegress - 1 kopp
• Spinat - 1 kopp
• Blåbær - 1 kopp
• Ingefær er et stykke på ca 25 mm.
• Banan - 1 stk.
• Vann - 4 glass.

Hvordan lage mat:

Alle komponentene i smoothien blandes i en blender, helles i glass og pyntes med spinatblader

Fordel:

• Spinat tillater ikke bare å redusere vekten, men også å bekjempe ulike sykdommer. Det er nyttig å spise det med blødende tannkjøtt, det hjelper å styrke blodårene, normaliserer bukspyttkjertelen og forhindrer anemi i å utvikle seg.
• Ingefærrot er en mat du må spise i den kalde årstiden. Det lindrer paroksysmal hoste, lindrer sår hals, forbedrer immuniteten. Det bør spises for vekttap. Under graviditet hjelper ingefærrot å takle toksisose.
• Blåbær er bra for synet (for makuladegenerasjon, hyperopi, nærsynthet, grå stær, tørt øyesyndrom, øyeinfeksjoner). I tillegg er blåbær en kilde til antioksidanter, hvis virkning er rettet mot å styrke immunforsvaret og nervesystemet.

Video: renser kroppen med grønne cocktailer:

Dessert smoothies

Dessert smoothies inneholder mye sukker, samt ingredienser som ikke alltid er nyttige. Iskrem, kaker, sjokolade, marshmallows osv. Tilsettes slike drinker.

Smoothie med kokos, appelsin og sjokolade

Ingredienser:

• Oransje - 1 stk.
• Krem 20% fett - 50 ml.
• En kokosnøtt er en halv frukt.
• Kokosmelk - 3 ss
• Bitter sjokolade - 20 g.

Hvordan lage mat:

• Riv kokosmasse.
• Skrell og frø appelsinen.
• Ha kokosnøtt, appelsin i en blender, tilsett kokosmelk, finknust sjokolade og fløte. Bland alle komponentene grundig.

Fordel:

• Mørk sjokolade inneholder teobromin. Dette stoffet fremmer produksjonen av gledehormoner i menneskekroppen. Derfor kan spise sjokolade forbedre humøret ditt. I tillegg inneholder den antioksidanter som forhindrer aldring og forbedrer immuniteten.
• Kokosmelk inneholder mye protein, elektrolytter og kostfiber. Det hjelper med å kontrollere blodsukkernivået, fremmer vekttap og tarmrensing.
• Appelsin inneholder mye askorbinsyre, fiber og antioksidanter. Dens bruk i mat lar deg normalisere nivået av kolesterol, tillater ikke dannelse av nyrestein. Appelsiner er frukt som reduserer leddbetennelse, magesår og kreft og lungekreft.

Frossen smoothie med mango, jordbær og marshmallow

Ingredienser:

• 100 g mango og frosne jordbær.
• Grønn te - 150 ml.
• Honning - en halv teskje.
• Marshmallow - 3 stk.
• Is - 3 kuber.

Hvordan lage mat:

• Bryg og slapp av grønn te.
• Skrell mangoen, skjær i biter og la den stå i fryseren i 10 minutter.
• Legg frosne jordbær, mango, honning, grønn te og is i en blenderbolle.
• Visp alle produktene.

Fordel:

• Mango inneholder mye vitamin A, så det er bra for synet. Det er også godt å spise forkjølelse da det reduserer smerte og kroppstemperatur.
• Jordbær øker appetitten, metter kroppen med vitaminer.
• Grønn te er rik på antioksidanter, det øker immuniteten, forbrenner kroppsfett, fjerner giftstoffer fra kroppen og beskytter indre organer mot skadelig miljøpåvirkning.

Smoothie med bananskaffe

Ingredienser:

• Yoghurt - 0,15 l.
• Svart kaffe - 0,2 l.
• Banan - 2 stk.
• Kakaopulver - 4 ts.
• Is - 4 kuber.

Hvordan lage mat:

• Bryg sukkerfri svart kaffe, kult.
• Bland yoghurt, kaffe, bananer.
• Tilsett kakaopulver.
• Hell smoothien i glass og tilsett is til dem.

Fordel:

• Små mengder kaffe normaliserer nervesystemet, gir energi, øker fysisk og mental ytelse, og hjelper til med å takle tretthet.
• Bananer er ekte antidepressiva, de er gode til å motstå stress og søvnløshet, og energisk. Å spise bananer regelmessig kan forbedre tilstanden til hår og hud.
• Yoghurt er bra for fordøyelsessystemet og hjelper også til å øke immuniteten.

Fordeler og ulemper med smoothies

Fordeler med smoothies:

• Smoothien inneholder mye kostfiber, som er nødvendig for å opprettholde normal tarmmikroflora. Disse fibrene er mat for gunstige bakterier, hvis de ikke har noe å mate på, vil de dø, og deres plass vil bli inntatt av patogen flora. Fiber gjør at du ikke kan gå opp i vekt, da den holder deg mett i lang tid.
• Smoothies laget med sunn mat kan bidra til å opprettholde normale blodsukkernivåer. Dette gjør det mulig å opprettholde et godt humør, stabiliserer den hormonelle bakgrunnen, gir energi, helbreder huden.
• Smoothies er en kilde til vitaminer og mineraler som styrker immunforsvaret og gjør det mulig for kroppen å motstå virus og bakterier.
• Fiber fra drikken regulerer tarmene, renser fordøyelsesorganene.
• Takket være regelmessig bruk av smoothies, øker vitaliteten, nervesystemet styrkes, og en person tåler stress lettere.
• Hvis du erstatter middager med lette vekttapsmoothies, kan du raskt gå ned i vekt. Om 3 uker vil du kunne gå ned i vekt med 8 kg.

Smoothies kan forårsake helseskader:

• Hvis en person bruker en smoothie til komponentene han er allergisk mot, kan dette provosere visse helseproblemer.
• Hvis grønnsakene og fruktene som brukes til å tilberede drikken har blitt dårlig vasket, kan dette føre til matforgiftning.
• Hvis en person nekter annen mat, bortsett fra smoothies, truer dette en lidelse i fordøyelseskanalen. Fast mat er et must på menyen.
• Det anbefales ikke å drikke smoothies ofte for gravide og ammende kvinner. Spis cocktailer i moderasjon.

[Video] Dr. Berg - Smoothies VS FERSKE JUICER: hva er sunnere?

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).