Kreml Diett - En Enkel Meny I En Uke

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

En enkel meny for Kreml diettuke

Kreml-dietten er en av de mest populære diettplanene for vekttap i dag. Det er ikke vanskelig å holde seg til det, da det ikke er "sultent". En person som går ned i vekt, skal bare begrense forbruket av karbohydratmat. Når kroppen ikke mottar en ekstra energikilde, begynner den å bruke sine egne reserver, og trekker dem fra kroppsfett.

Kreml dietten innebærer å spise kjøtt, egg, ost og andre proteinprodukter. Sukker, melretter, ris, poteter faller under absolutt forbud. Begrens grønnsaker og frukt.

Du kan øke effektiviteten til Kreml-dietten hvis du ikke overskrider antall tillatte poeng (betingede enheter) per dag. Faktum er at hvert produkt og rett har en viss indeks. Du kan ikke overstige 60 poeng per dag. Hvis du ikke følger denne regelen, vil ikke vekten forsvinne. For å spare tid, kan du bruke et ferdig menyalternativ. Det er så balansert som mulig og vil tillate deg å ikke føle sult hele dagen.

Innhold:

• Enkel meny for uken
• Ukemeny for vegetarianere

Enkel meny for uken

Den foreslåtte kraftordningen er omtrentlig. Det kan endres etter eget skjønn. Det viktigste er ikke å overstige 40 poeng for effektivt å gå ned i vekt.

1. Mandag. 38 poeng blir scoret for denne dagen

   • Det første måltidet består av et stykke ost (1 cu), fire stekte egg med skinke (2 cu). Du kan bruke kaffe eller te som en morgendrink. Uten tilsatt sukker tilsvarer disse drikkene 0 cu. e.
   • Hovedmåltidet: 150 g sopp og gjedde, tilberedt i ovnen (1 cu), oliven med blekksprut i form av en salat (3 cu). Du kan vaske lunsj med te uten sukker ($ 0).
   • Før middagen kan du spise et lite eple - $ 18 e.
   • På kvelden er det lov å spise 200 g kylling (0 cu), en tomat (6 cu) og drikke en gjæret melkedrikk uten søtningsmidler (7 cu).

2. Tirsdag. For denne dagen vil en person ringe 22 cu. e

   • Det er lov å spise frokost med en porsjon cottage cheese (4 cu), spise to kokte kyllingegg (1 cu) og drikke usøtet te (0 cu).
   • Ved lunsjtid tilberedes en svinekotelett med en totalvekt på 100 g (0 cu), en grønnsakssalat med pepper og en dressing av solsikkeolje med en totalvekt på 100 g (8 cu) spises, kaffe drikkes uten tilsatt sukker (0 cu.).
   • Middagen består av et bakt kyllingbryst som veier 100 g (0 cu) og 100 g kokt blomkål (5 cu). De drikker te uten sukker ($ 0).

3. Onsdag. For denne dagen vil en person ringe 24 cu. e

   • Første måltid: 100 ost (2 cu), 2 kokte kyllingegg (1 cu) og usøtet te (0 cu).
   • Du kan spise med 100 g shish kebab ($ 0), grønnsakssalat med solsikkeoljedressing ($ 6). Som en drink kan du bruke kaffe uten tilsatt sukker ($ 0).

   • Til middag, spis en tomat (6 cu), 200 g kokt fisk etter eget valg (0 cu) og drikk usøtet yoghurt (7 cu).

4. Torsdag. For denne dagen vil en person ringe 22 cu. e

   • Frokosten skal være 100 g blomkålsalat (5 cu), 4 kokte pølser (3 cu), drikk 8 usøtet te (0 cu).
   • Under hovedmåltidet er det lov å spise fårekjøttkebab med en totalvekt på 100 g (0 cu) og 150 g grønnsakssalat med sopp (6 cu). De drikker usøtet kaffe ($ 0).
   • Før middagen er det lov å ta en matbit med en håndfull valnøtter (3 cu). Deres totale vekt bør ikke overstige 30 g.
   • Det siste måltidet består av 200 g ($ 4) salat, 200 g stekt fisk og $ 0 usøtet te. e.

5. Fredag. For denne dagen vil en person ringe 29 cu. e

   

   • Til frokost spiser de 200 g fettfattig cottage cheese med tilsetning av greener (2 cu), de drikker usøtet te.
   • Under lunsj er det lov å spise stekt svinekam med et egg (1 cu), salat med tomater og oliven (6 cu), drikke et glass usøtet te (0 cu).
   • Ta en matbit med 30 g peanøtter (5 cu).
   • Du kan avslutte dagen med 100 g ost (2 cu), 200 g kokt fisk (0 cu), et glass tørr rødvin (2 cu), 200 g yoghurt (7 cu).

6. Lørdag. For denne dagen vil en person ringe 32 cu. e

   • Første måltid: 2 stekte egg med skinke (1 cu), 100 g ost (1 cu), usøtet kaffe (0 cu).
   • Andre måltid: 100 g biff (0 cu), kokt blekksprut med majonesdressing (1 cu) og et glass tørr rødvin (2 cu).

   • Du kan spise et eple før middagen.
   • Dagen skal avsluttes med 200 g stekt fisk (0 cu), 100 g salat (2 cu) og sukkerfri yoghurt (7 cu).

7. Søndag. På den siste dagen i uken vil du kunne samle $ 33. e

   • Til frokost kan du spise fire kokte pølser (3 cu) og 100 g squashkaviar (9 cu).
   • Til lunsj kan du spise 200 g salat (4 cu), 200 grillet kylling og drikke usøtet te på 0 cu. e.
   • Du kan ta en matbit på 30 g valnøtter (4 cu).
   • Du kan avslutte dagen med 100 g tomater (6 cu), 200 g kokt magert kjøtt (0 cu) og yoghurt med lite fett (7 cu).

Ukemeny for vegetarianere

Kreml-dietten er ikke bare for kjøttetere. Den kan godt brukes av vegetarianere hvis du bruker en tilpasset versjon av menyen. Ikke overstig 40 konvensjonelle enheter per dag. Hvis en person holder seg til Kreml-dietten i lang tid, kan den daglige rasjonen bringes til 20 cu. e.

Ukedag	Første måltid	Hovedmåltid	Matbit	Middag
Første dagen	Grønn te med en teskje sukker, kokt blomkål (150 g).	Grønnsakssuppe med tilsetning av røkt makrellkjøtt (60 g), 200 g bønner og nypresset eplejuice (200 ml).	Én grapefrukt.	120 g kokte reker, 150 kokt kål, usøtet grønn te.
Andre dagen	150 g stuvet svampesopp med courgette og ingefærte.	Kokt flyndre (150 g), surkål (100 g), grønn te.	200 ml nypresset gulrotjuice.	200 ml gulrotjuice, en agurk, 120 g porcini sopp.
Tredje dag	Eple- og hybenavkok.	Kokt bokhvete (100 g), surkål (70 g), kokt porcini-sopp (70 g), grønn te med sukker (ts).	Ingefærte.	Agurk.
Dag fire	150 g surkål, hagtorninfusjon med honning (ts).	Dampet blekksprut (200 g), kokt ris (60 g), grønn te.	Tre kokte reker.	Kokt abbor (100 g), grønne erter (100 g), eple.
Dag fem	Grønn te, stekt kål (100 g), kokte reker (150 g).	250 g soppsuppe i form av puré.	Grapefrukt.	Kokt porcini sopp som veier 120 g og grønn te med en skje honning.
Dag seks	Appelsinjuice (200 ml).	Grønnsakssuppe (courgette, kål, gulrøtter, erter) - 200 g, ingefærte.	Pinjekjerner (40 g).	Surkål 100 g, urtete.
Dag syv	Mandarin, svart te med en teskje sukker.	Kremet squashsuppe (150 g), kokt blomkål (80 g).	Eple.	Surkål, grønn te med en teskje honning, kokte reker (100 g).

Hvis du følger den angitte menyen i løpet av uken, kan du kvitte deg med 3-5 kg overvekt. For å miste opptil 9 kg, må du holde ut på denne syv-dagers diettplanen i en uke til.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).