PP Diett - 7 Diettprinsipper, Menyer, Oppskrifter, Anmeldelser

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kosthold PP: prinsipper, menyer, proffer

Hva er PP-dietten? Dette er først og fremst forkortelsen "riktig ernæring". Ved hjelp av et slikt kosthold kan du regulere metabolske prosesser i kroppen, noe som vil gjøre det mulig for seg å begynne å bli kvitt fettforekomster, så vel som giftstoffer. Samtidig trenger du ikke å plage kroppen din med utmattende sultestreker, arrangere faste dager for deg selv eller spise smakløs monoton mat.

Ved å følge PP-dietten kan du miste ca 0,5 kg fett hver uke. Totalt for en måned vil gå fra 2 til 3 kg. Videre vil rørledningen i begynnelsen være betydelig, for i tillegg til fettavleiringer vil overflødig væske fjernes fra kroppen. Derfor kan du til og med gå ned 5-6 kg i løpet av de første 1-2 månedene. I fremtiden vil vekttapshastigheten avta noe, men pilen på skalaene vil fremdeles fortsette å vise mindre og mindre verdier.

Innhold:

• PP Grunnleggende
• Prinsipper for PP
• Matvarer som bør være i dietten til PP-dietten
• Forbudte matvarer
• Strømkrets
• Menyalternativer for dagen
• Interessante oppskrifter
• Fordeler med PP
• 10 feil med å miste vekt
• Vurderinger og resultater

PP Grunnleggende

Det er tre grunnleggende regler for PP:

• Dietten bør være variert.
• Det er viktig å kontrollere det daglige kaloriinntaket, samt opprettholde en balanse mellom forbrukte proteiner, fett og karbohydrater.
• Det er viktig å følge dietten.

Produktene bør varieres, siden bare på denne måten vil kroppen kunne få alle vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer den trenger. Hvis han er mett, vil ikke hjernen "be" om sjokolade eller godteri.

Det er best å planlegge kostholdet ditt på forhånd og fylle på mat for å komponere det. En person skal ha tilberedt et matsett i minst en uke.

Det bør tas i betraktning at selv om alle prinsippene for riktig ernæring overholdes, kan en person fortsette å bli bedre, siden han ikke tåler det tillatte daglige kaloriinntaket. Det er like viktig å beregne det riktige forholdet mellom protein, fett og karbohydrater. Derfor er det vanskelig å gjøre uten kalorikalkulator og føre en matdagbok på PC-en.

Det er viktig å veie produkter, så vel som ferdige porsjoner med mat. Ingen grunn til panikk. Disse tiltakene er bare nødvendige for nybegynnere som bestemmer seg for å begynne å spise riktig. Allerede etter noen uker vil det være mulig å beregne kaloriinnholdet i retter "etter øye".

Ikke bruk mindre enn 1200 kcal per dag, da dette kan være helsefarlig.

Dietten er brøk. Du må spise i små porsjoner, men minst 6 ganger om dagen. Det siste måltidet skal finne sted senest 2 timer før nattens hvile.

Rent vann uten gass skal alltid være tilgjengelig. Dette vil tilfredsstille sultfølelsen, og kroppen vil ikke fylle på innkommende mat "for fremtidig bruk", og legge den i fettmassen.

PP-dietten akselererer metabolske prosesser. En person blir energisk, hans ønske om å stadig spise noe forsvinner, behovet for ekstra kalorier forsvinner rett og slett.

Prinsipper for PP

PP-prinsipper å følge for å begynne å gå ned i vekt:

1. Vi drikker vann. Hver morgen, umiddelbart etter å ha våknet, må du drikke et glass vann ved romtemperatur.
2. Vi spiser ofte. Du må spise i samsvar med prinsippet om fraksjonalitet. I dette tilfellet bør det totale antallet tilnærminger til tabellen være lik fem. Overholdelse av dette prinsippet hjelper magen til å takle maten som kommer inn i den raskere og bedre.
3. Vi holder balansen. Du må spise grønnsaker i samme mengde som mat som er kilder til umettede fettsyrer. Dette er frø, nøtter, avokado, vegetabilske oljer.
4. Karbohydrater - om morgenen, proteiner - om kvelden. Mat som er rik på karbohydrater, bør konsumeres om morgenen. Om kvelden bør proteinmåltider foretrekkes.
5. Skånsom varmebehandling. Maten kan kokes, stues, bakes og dampes. Steking er forbudt.
6. To liter vann om dagen er en obligatorisk grense.

7. Vekten på sakte karbohydrater. De tar lengre tid å fordøye, så de hjelper deg med å gå ned i vekt. Menyen skal inneholde frokostblandinger, grønnsaker med lavt sukkerinnhold, durum hvete pasta. Du bør ikke kombinere disse produktene med animalsk eller vegetabilsk fett.

Matvarer som bør være i dietten til PP-dietten

For å komponere menyen riktig må du inkludere følgende produkter som er tillatt på PP:

• Poteter og frokostblandinger. De er de viktigste kildene til karbohydrater. I tillegg kan de brukes til å skaffe mineraler og vitaminer som er nødvendige for kroppens normale funksjon. I poteter og frokostblandinger er det tilstrekkelig med fiber, som ikke bare metter, men også akselererer metabolske prosesser.
• Grønnsaker og frukt er rike på vitaminer, fiber, makro- og mikroelementer.
• Meieriprodukter og gjærede melkeprodukter. De er kilder til protein og kalsium. Videre vil begge disse elementene absorberes av kroppen veldig raskt og effektivt.
• Egg, fisk, fjærfe, kjøtt. Fra dem mottar kroppen ikke bare protein, men også umettede fettsyrer, som er spesielt rikelig i fisk. Ikke glem vitamin A, D, B12, som finnes i hver av de oppførte matvarene. En annen av deres verdi er hjelp til absorpsjon av jern, på bakgrunn av mangel på hvilken anemi utvikler seg.
• Fett og oljer. I sammenheng med fett snakker vi om fløte, smult, fiskeolje, alle vegetabilske oljer og smør. De metter kroppen med nyttige fettsyrer, vitamin E. For slike produkter vil huden belønne eieren med et strålende utseende.

• Honning er en kilde til vitaminer og har også en bakteriostatisk effekt.

Forbudte matvarer

Listen over matvarer som ikke skal spises er nesten identisk for de fleste dietter. Derfor er det forståelig selv på et intuitivt nivå.

Forbudet inkluderer:

• Alkoholholdige drinker.
• Hurtigmat.
• Halvfabrikata.
• Produkter som inneholder smaksforsterkere, konserveringsmidler, emulgatorer, etc.
• Drikker som inneholder gasser.
• Rusks, snacks, chips.
• Sjokoladebarer, konfekt, produsert i industriell skala.
• Kjøpte fabrikksauser: majones, ketchup, aioli osv.

Strømkrets

For å komponere en meny, må du fokusere på følgende anbefalinger:

• Til frokost spiser de mat som er kilde til protein og komplekse karbohydrater. Det kan være grøt kokt i vann. Du kan også bruke melk til å lage frokostblandinger, men den skal fortynnes med vann i like store mengder. Til frokost kan du spise cottage cheese med bær, pasta med revet ost, omelett med grønnsaker. Den såkalte havregryn er populær. Usøtet te eller kaffe brukes som drikke.
• Etter 2 timer må du ta en matbit. Matvarer som er kilder til komplekse karbohydrater og matvarer som inneholder fett, er egnet for dette formålet. For eksempel kan du spise et eple eller nøtter.
• Lunsj skal være balansert i sammensetning. Den skal inneholde mat - kilder til fett, proteiner og karbohydrater. Det er også viktig å ikke overspise.
• Etter ytterligere 2 timer kan du ta en matbit igjen. For dette formålet er cottage cheese med bær, kefir med kanel, banan, kaffe eller te med cottage cheese dessert.
• Middagen skal inneholde proteinmat. Derfor, for et kveldsmåltid, kan du velge hvilken som helst fisk, kokt eller bakt, samt en salat med friske grønnsaker med vegetabilsk oljedressing.

Menyalternativer for dagen

Diettalternativer i 1 dag

Lunsj: 10.30	Lunsj: 13:30	Ettermiddagsmatbit: 18:30	Middag	Daglig kcal (mengde proteiner, fett, karbohydrater)
# 1	Havregryn med laks og ostemasse. Totalt: 382 kcal	Bakt eple med rosiner, 130 ml yoghurt	Biffkotelett - 110 g, kokt bokhvete - 130 g, lecho med bønner og gulrøtter - 100 g. Det totale kaloriinntaket til lunsj er 422 kcal.	Sandwich med grønnsaker og ost - kaloriinnholdet er 225 kcal	Tunfisk salat - 250 g. Det totale kaloriinnholdet på middagen - 251 kcal	Per dag - 1471 kcal, hvor: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Høstost og bananpannekaker med rømme - 250 g, totale kalorier 388 kcal	Appelsin og 15 g mandler. Totalt kaloriinnhold - 170 kcal	Bakt laks - 130 g, Ris med grønnsaker - 150 g, Kirsebær - 100 g Totalt: 452 kcal	Brød Gridnev - 40 g; Ostemasse - 20 g; Kokt egg. Totalt: 196 kcal	Kalkunfilet i soyasaus - 135 g, dampede grønnsaker - 100 g. Totalt: 272 kcal	Per dag - 1478 kcal, hvor: B: 97,5 g B: 54,1 g Y: 158,1 g
Nr. 3	Smørbrød med fullkornsmel, lettsaltet laks med egg - 220 g Totalt: 400 kcal	Fruktsalat - 200 g. Totalt: 208 kcal	Oksekjøtt bakt med grønnsaker - 210 g, Gulrot og reddikssalat - 120 g. Totalt: 415 kcal.	Høstost med kiwi og yoghurt - 220 g. Totalt: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Totalt: 287 kcal.	For å banke - 1493 kcal, glede: B: 104 g B: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Pannekaker med fullkornsmel - 3 stk. Pannekakefyll: cottage cheese og usøtet yoghurt. Totalt: 363 kcal	Fruktsalat - 15 g. Totalt: 156 kcal	Braised kalkunlever - 150 g; Kokt ris med sopp - 150 g; En tomat. Totalt: 409 kcal.	En sandwich med ostemasse og lettsaltet laks. Totalt: 177 kcal.	Hakket fiskekotelett - 100 g; Grønnsakssalat - 200 g; Kefir - 200 ml. Totalt: 335 kcal.	Per dag - 1440 kcal, hvor: B: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g
# 5	Havregryn med cottage cheese og banan Totalt: 401 kcal	Appelsin og 17 valnøtter. Totalt: 178 kcal	Kotelett med hakket kalkun og ost - 100 g; Kokt bokhvete - 100 g; Rødbetsalat - 115 g. Totalt: 4-01 kcal	Sjokolademuffins med cottage cheese - 105 g. Totalt: 178 kcal.	Tunfisk og bønnesalat - 265 g. Totalt6 327 kcal	For å banke - 1486 kcal, hvor: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Frukt pilaf - 250 g, kokt egg. Totalt: 380 kcal	Pære og fersken. Totalt: 117 kcal	Tyrkia i soyasaus - 150 g; Pasta - 120 g; Tomat. Totalt: 437 kcal.	Ostekaker - 150 g. Totalt: 227 kcal.	Fiskegryte med blomkål - 200 g; Tomat; Et glass kefir - 200 ml. Totalt: 356 kcal.	For banking - 1516 kcal, hvor: B: 106,6 g B: 48,9 g U: 164 g
# 7	Gryte med cottage cheese - 250 g; Yoghurt - 50 g. Totalt: 415 kcal.	Fruktsalat - 250 g. Totalt: 218 kcal.	Marinepasta med kalkun kjøtt - 250 g; Grønnsaker i salat med olivenolje - 200 g. Totalt: 369 kcal.	Courgettepannekaker - 100 g; Yoghurt - 50 g. Totalt: 236 kcal.	Tyrkia i soyasaus - 150 g; Grønnsakssalat - 200 g. Totalt: 258 kcal.	For banking - 1495 kcal, hvor: B: 105,2 g B: 53,1 g Y: 149,1 g

Interessante oppskrifter

Zrazy med hakket kylling

Totale kalorier: 143 kcal, hvor proteiner - 17,9 g, fett - 7,1 g, karbohydrater - 1,2 g.

For å tilberede zrazy trenger du følgende matvarer:

• 0,7 kg hakket kylling basert på lår og fjærfebryst, som skal tas i like store mengder.
• En løk.
• 3 egg.
• 50 g ostemasse.
• 6 grønne løkfjær.
• Salt og krydder.

Skjær løken, tilsett den i kjøttdeig, salt og pepper. Egg blir kokt og hakket, blandet med myk ost. En flat kake blir dannet av kjøttdeig, i midten som fyllet blir spredt for, og deretter forseglet. Spred zrazy på et bakeplate, tilsett litt vann og stek ved 200 ° C i en halv time.

Salat

Kaloriinnhold: 81 kcal. Proteiner: 9,8 g. Fett: 1,6 g. Karbohydrater: 6,4 g.

For å tilberede en salat trenger du følgende ingredienser:

• 0,25 kg kyllingfilet.
• Bønner - 0,2 kg.
• Mais - 150 g.
• Frisk agurk - 150 g.
• Lett saltet agurk - 100 g.
• Ost - 60 g.
• Yoghurt - 3 ss. l.
• Hvitløk - 2 fedd.

Kyllingfilet er stekt, finhakket, hermetisert bønner og mais, hakkede agurker, revet ost og knust hvitløk. Kle salaten med yoghurt.

Eggpannekake med laks

Kaloriinnhold: 170 kcal. Fett: 11,5 g. Proteiner: 15 g. Karbohydrater: 0,5 g.

Pisk to egg med visp sammen med salt. Eggmassen helles i pannen, holdes under lukket lokk i 3 minutter. Topp med filet med rød fisk (50 g) og 20 g ostemasse, dryss med urter. Rull alt opp og skjær. Du kan servere retten til bordet.

PP burger

Kaloriinnhold per 100 g produkt: 122 kcal. Proteiner: 13 g. Fett: 2,5 g. Karbohydrater: 11,3 g.

For å lage boller trenger du følgende produkter:

• 120 g fullkornsmel.
• 80 g maismel.
• 120 ml kefir.
• 80 g cottage cheese.
• Ett egg.
• En halv teskje bakepulver.
• Salt og noe søtningsmiddel.

Alle komponentene blandes med hverandre, deigen eltes, det er nok til 3 boller. Hver av dem må kuttes i midten, men ikke helt. Smør bollene med eggeplomme, dryss over sesamfrø og stek i ovnen på 180 grader i 40 minutter. Bollene blir også avkjølt i ovnen ved å plassere dem på risten.

For fylling av en burger, ta 100 g kyllingfilet, kutt kjøttet fra låret og stek det. Reddik og agurk kuttes. Skjær bunen i to, fordel osten på den ene halvdelen og overfør den til en varm panne under et lukket lokk for å smelte osten. Fordel så salat og saus på osten. For å lage sausen må du blande 2 ts yoghurt og 1/3 ts sennep, med en ts sitronsaft og hvitløk. Strimlet reddik og agurk fordeles over sausen, og deretter kyllingfilet. Alt dette er dekket med andre halvdel av bunken. PP burger er klar.

Stekte blåskjell

De frosne blåskjellene blir vasket under rennende vann (0,4 kg blåskjell), og deretter skoldet med kokende vann. En løk med paprika, 2 fedd hvitløk og 150 g frossen mais stekes i olje. Tilsett deretter blåskjell, pepper og hell i 3 ss soyasaus. Dekk pannen med lokk og la koke i 10 minutter. Før servering helles blåskjellene med sitronsaft og drysses med persille.

Fordeler med PP

Å spise riktig kosthold hjelper deg virkelig å gå ned i vekt. I tillegg blir kroppen helbredet, og personen føler seg sprek og full av energi.

Det er andre fordeler med PP:

• En slik diett er unik ved at sultfølelsen ikke kommer til å gå tapt i det hele tatt. Samtidig vil han spise variert og velsmakende.
• Desserter er tillatt på PP, det viktigste er at de har lite kalorier og ikke inneholder skadelige komponenter.
• Riktig ernæring lar deg kvitte seg med cellulitter, sette i orden på hud, hår og negler.
• Alle produktene er økonomisk tilgjengelige for å spare budsjett. Selv om det ved første øyekast kan virke som at dietten vil "treffe" lommeboken. Det er faktisk nok å prøve å sitte på et slikt kosthold i flere uker for å forstå at det er veldig rimelig, og viktigst, nyttig for helsen.

10 feil med å miste vekt

De vanligste feilene med å miste vekt:

• Du kan ikke strengt begrense deg selv i alt. Hvis du vil spise noe fra forbudt mat, kan du gjøre det, men bare om morgenen og i små mengder.
• Du kan ikke kutte kalorier for mye. Dette vil føre til at det først vil være mulig å gå ned i vekt veldig raskt, og da vil vekten også raskt komme tilbake. Videre vil alt være representert av kroppsfett. Metabolismen vil avta og helsen vil forverres. Derfor bør man ikke gjøre en så vanlig feil som en skarp begrensning av dietten.
• Beslutningen om at du kan spise mat vil være feil, det viktigste er ikke å gå utover det spesifiserte kaloriinnholdet. Maten må være sunn.
• Ikke kutt ned på karbohydrater på menyen. Dette vil uunngåelig føre til at en person har økt søtsug. Derfor vil en person definitivt ha en sammenbrudd, og han vil flytte søtsaker og boller. Sakte karbohydrater er viktig. Med dem kan du effektivt gå ned i vekt uten å skade helsen.
• På kveldene kan du ikke spise - dette er den vanligste feilen mange mister vekt. Det er viktig å spise middag, men proteinmat som supplerer med fiber, bør prioriteres.
• Det er uakseptabelt å fjerne fett fra dietten. Den daglige mengden for en voksen er 1 g fett per 1 kg kroppsvekt. Fettmangel bør ikke være mer enn 20%.
• Sørg for å ta hensyn til all maten som har blitt spist hele dagen. Og det spiller ingen rolle om det er en informasjonskapsel du spiste til et barn eller søt te. Det ville være en feil å ikke legge dem til det totale daglige kaloriinntaket.
• Hvis en person ikke lager en klar plan for seg selv i henhold til hvilken han vil spise, er dette en annen av hans feil. Menyen skal planlegges for en uke eller minst en dag. Dette gir økt selvdisiplin.
• Manglende overholdelse av diett er en alvorlig feil, som vil manifestere seg som fettavleiringer på problemområder i kroppen. Mellom tilnærminger til bordet skal ikke gå mer enn 4 timer. Ikke hopp over hovedmåltider. Hvis du blir sulten hele dagen, vil overspising sikkert skje om kvelden, noe som er i strid med prinsippene i PP.
• Du kan ikke sammenligne deg med andre mennesker, spise som dem. Hver organisme er individuell, dette gjelder ikke bare rørledningen, men også helsetilstanden, hastigheten på metabolske prosesser, etc.

Vurderinger og resultater

Anna: “PP-dietten er den beste, noe jeg har sett fra min egen erfaring. Etter fødselen økte jeg 12 kg. Det var umulig å redusere kostholdet, siden jeg ammet datteren min. Det var ikke tid til treningsstudioet, så jeg bestemte meg for at PP var min eneste måte å komme tilbake i form. Først var jeg bekymret for at dietten ikke ville bli variert, men da jeg studerte det i detalj, var jeg overbevist om at det ikke var det. Du må bare nekte fett, stekt og melretter. Selv om jeg ikke spiste hurtigmat uansett, og heller ikke søtsaker. På bare en måned klarte jeg å gå ned 2 kg. Etter en måned til gikk jeg ned 2 kg til. Nå har vekten min stabilisert seg, jeg kom tilbake til min forrige form, men jeg kom aldri tilbake til forrige diett - jeg likte PP så godt. Jeg lærer også barnet å spise riktig. Den eneste som motstår min nye livsstil er mannen min,men jeg tror jeg vil avvenne ham fra majones og stekt mat.

Ekaterina: «For to år siden forlot mannen min meg, noe som forandret livet mitt radikalt. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle leve videre. Han forlot meg på grunn av overvekt, som med en høyde på 169 cm var 95 kg. Senere innrømmet mannen min overfor meg at han skammet seg for å møte meg offentlig.

Etter at min kjære dro, økte jeg ytterligere 15 kg. Min kjære venn reddet meg, det var hun som tok meg med til en ernæringsfysiolog, som laget en individuell måltidsplan. I tillegg besøkte jeg en psykolog som hjalp meg til å forstå meg selv.

Jeg begynte å slite med å være overvektig. På 6 måneder klarte jeg å gå ned 30 kg. Nå veier jeg 60 kg - alt takket være PP-dietten. Det viktigste er ikke å fortvile og tro på deg selv. Jeg forsto dette helt sikkert."

Albina: “Det virker vanskelig å spise riktig bare ved første øyekast. I lang tid har jeg ikke fulgt det jeg leverer til kroppen min. Innimellom prøvde jeg å gå ned i vekt, men vekten kom raskt tilbake. Samtidig tenkte jeg hver gang at jeg ikke kunne klare meg uten mine favoritt skadelige produkter.

Imidlertid kom øyeblikket da jeg tok meg sammen. Jeg har hatt riktig ernæring i et år nå. På 6 måneder klarte jeg å gå ned 15 kg, nå er vekten utmerket, den er stabil. Jeg har det veldig bra, jeg glemte smertene i magen og følelsen av tyngde. Huden ser fantastisk ut.

Det var vanskelig bare den første måneden av dietten, så ble det min vane å spise riktig. Noen ganger gir jeg til og med mannen min sunne desserter, men han vet ikke engang om det."

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).