6 Alternativer For Eggdietten

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

6 alternativer for eggdietten

I vår tid klarer ikke alle å spise riktig. Det moderne livet foregår i en veldig energisk rytme, som får folk til å ty til tjenestene til hurtigmatforetak, og dette fører uunngåelig til et sett ekstra kilo. For å eliminere slike uønskede konsekvenser har det blitt utviklet et stort antall dietter, og en av de vanligste av dem er eggdietten.

I lang tid har eksperter kranglet om skadene og fordelene med egg for menneskers helse. Motstandere av eggdietten har fokusert på det høye kolesterolinnholdet i dette produktet, men nylige studier har vist at egg er veldig nyttige for kroppen og har mange verdifulle egenskaper. Kolesterolet de inneholder er ikke så helseskadelig som tidligere antatt. Egg inneholder vitamin K og vitaminer i gruppe A, E, D og B, i tillegg til jern, kalsium og andre nyttige mineraler. Det er også verdt å merke seg innholdet av lecitin i dem, noe som bidrar til god hjernefunksjon og forbedret hukommelse.

Egg har en annen veldig viktig egenskap som gjør at de kan brukes i dietter - de har lite kalorier. Ett egg inneholder bare omtrent 100 kilokalorier. Nyere studier har vist at du kan redusere appetitten betydelig om dagen ved å spise egg om morgenen. Det er mange alternativer for eggdietten. Den enkleste av dem er å spise et hvilket som helst antall egg i tre dager. Hvis du ønsker det, kan du også legge til frukt eller grønnsakssalater på menyen.

Fett, melprodukter og søtsaker er ekskludert med et slikt kosthold, og kaffe og te erstattes med vann. Eggdietten tolereres lett, men langvarig bruk kan føre til dårlig humør og muskelsvakhet, noe som er typisk for nesten alle lavkarbokosthold. Derfor bør varigheten ikke overstige 3-4 dager, hvor du kan miste 4 kilo.

Innhold:

• Professor Osama Hamdiys eggdiett
• Egg diett i 7 dager
• Egg diett i 2 uker
• Egg og appelsin diett
• Egg og ostemasse diett
• Egg og honning diett
• Vurderinger og resultater av eggdietten

Professor Osama Hamdiys eggdiett

Denne metoden for å gå ned i vekt er ikke basert på lavt kaloriinnhold eller faste, den er avhengig av kjemiske reaksjoner som finner sted i menneskekroppen. Det bør huskes at dette er et veldig strengt kosthold, hvor det strengt tatt ikke er tillatt å bytte mat eller erstatte dem.

Det gir også en rekke regler: bruk av fett og oljer er ekskludert, te og kaffe må drikkes uten tilsatt sukker, ikke mer enn en boks med en diettdrink er tillatt per dag. Intervallet mellom måltidene bør være to timer (i tilfelle alvorlig sult, kan du snakke på en gulrot eller agurk). Grønnsaker tilberedes utelukkende i vann uten å tilsette kjøtt i buljongen. Samtidig bør du drikke minst 2,5 liter rent vann per dag, ekstra vitaminer er ikke nødvendig, frukt er tillatt, bortsett fra datoer, bananer, druer, fiken, mango.

Trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt og øke hastigheten på prosessen. Forløpet av Osama Hamdiy dietten er designet i fire uker, og menyen for hver av dem har sine egne karakteristiske trekk.

Ukedager	Måltid	Jeg uker	II uke	III uke	IV uke
mandag	Frokost	en halv grapefrukt eller appelsin, 2 kokte egg	kokte egg - 2 stk., en halv grapefrukt eller appelsin	mono diett - fruktdag	et sett med produkter for dagen - 200 g kokt kyllingfilet, 1 grapefrukt og en appelsin, 200 g fisk (kokt), fersk grønnsakssalat
	Middag	tillatt frukt i alle mengder	kokte egg - 2 stk. + grønnsakssalat
	Middag	kokt magert kjøtt	Kokte egg 2 stk. + 1 grapefrukt
tirsdag	Frokost	en halv grapefrukt eller appelsin, 2 kokte egg	kokte egg - 2 stk., en halv grapefrukt eller appelsin	mono diett - vegetabilsk dag (ferske grønnsaker)	sett med produkter for dagen - 2 fullkornsskål, 4 frukter du ønsker, agurk og tomatsalat
	Middag	kyllingfilet tilberedt uten salt	salat, fisk eller grillet kjøtt
	Middag	Kokte egg 2 stk. + grønnsakssalat	Kokte egg 2 stk. + 1 grapefrukt
onsdag	Frokost	en halv grapefrukt eller appelsin, 2 kokte egg	kokte egg - 2 stk., en halv grapefrukt eller appelsin	mono-diett - frukt eller grønnsak dag (kokte grønnsaker)	et sett med produkter for dagen - 2 toast, 2 grapefrukt og 2 oransje, fettfattig cottage cheese - 100 g, kokte grønnsaker 200 g, 2 tomater
	Middag	2 tomater, helkornsskål, litt ost	salat, fisk eller grillet kjøtt
	Middag	kjøtt (kokt)	Kokte egg 2 stk. + 1 grapefrukt
Torsdag	Frokost	en halv grapefrukt eller appelsin, 2 kokte egg	kokte egg - 2 stk., en halv grapefrukt eller appelsin	fiskedag + bladgrønnsakssalat	sett med produkter for dagen - kokt kyllingfilet, salat med 2 tomater og 2 agurker, 1 grapefrukt og en appelsin
	Middag	ikke-forbudte frukter (så mye som nødvendig)	kokte egg (2 stk.) og grønnsaker, et stykke fetaost
	Middag	grønnsakssalat og grillet kjøtt	to kokte egg
fredag	Frokost	en halv grapefrukt eller appelsin, 2 kokte egg	kokte egg - 2 stk., en halv grapefrukt eller appelsin	mono-diett - kokt kyllingkjøtt	sett med produkter for dagen - grønnsakssalat av tomater, bladgrønnsaker og agurker, 2 kokte egg, grapefrukt
	Middag	grønnsakssalat og to kokte egg	fisk eller sjømat (kokt eller grillet)
	Middag	to tomater, dampet eller grillet fisk, grapefrukt (en time etter å ha spist)	to kokte egg
lørdag	Frokost	en halv grapefrukt eller appelsin, 2 kokte egg	kokte egg - 2 stk., en halv grapefrukt eller appelsin	mono diett - fruktdag (en type frukt å velge mellom)	et sett med produkter for dagen - fullkornsbrødskål, 100 g fetaost eller fettfattig cottage cheese, 1 agurk, 200 g kokt kyllingfilet
	Middag	tillatt frukt i alle mengder	salat, grillet magert kjøtt, grapefrukt (en time etter å ha spist)
	Middag	bladgrønnsakssalat og grillet magert kjøtt	eventuelle tillatte frukter
søndag	Frokost	en halv grapefrukt eller appelsin, 2 kokte egg	kokte egg - 2 stk., en halv grapefrukt eller appelsin	mono diett - fruktdag (en type frukt å velge mellom)	et sett med produkter for dagen - 2 tomater, 1 grapefrukt og en appelsin, grønnsaker - 200 g, kokt fisk - 150 g, 1 skål fra fullkornsbrød
	Middag	fersk grønnsakssalat, kokt kyllingfilet	to friske tomater, kokt kyllingfilet, grapefrukt (en time etter å ha spist)
	Middag	eventuelle kokte grønnsaker unntatt poteter

Egg diett i 7 dager

Ved å bruke denne dietten kan du enkelt miste opptil ti kilo overvekt. I dette tilfellet vil du fullstendig gjenopprette reservene av mineraler og vitaminer som skylles ut av kroppen. Egget vil bidra til å forbedre alle metabolske prosesser i kroppen og skape en følelse av fylde. Bruk av sitrusfrukter i kostholdet ditt vil forlenge denne følelsen i lang tid og få deg til å føle deg mindre sulten.

Ukedager	Måltid	Rettens navn
mandag	Frokost	kokte egg - 2 stk., 1 grapefrukt, grønn te - 1 glass
	Middag	150 g kokt kyllingfilet med salt, kokt egg - 1 stk., Appelsin - 1 stk.
	Middag	200 g kokt kyllingfilet med salt (uten skinn), et glass kefir
tirsdag	Frokost	1 glass sitrusjuice, 2 kokte egg
	Middag	150 g stekt eller kokt kyllingfilet med salt (uten skinn), 2 appelsiner, et glass rent vann
	Middag	Et glass melk, 2 kokte egg, grapefrukt
onsdag	Frokost	Kokt egg, et glass vann med tilsetning av en teskje ferskpresset sitronsaft
	Middag	200 g kokt kjøtt (kalvekjøtt eller biff), grapefrukt
	Middag	Et glass mineralvann, 2 kokte egg
Torsdag	Frokost	Omelett av tre egg med urter og salt (persille, dill, grønn løk) - mengden greener er ikke begrenset
	Middag	Stevede eller kokte kyllingben (uten skinn) med salt som ikke veier mer enn 150 g. Salatblader
	Middag	Et glass rent vann, et kokt egg, 2 grapefrukt
fredag	Frokost	En salat av to kokte egg, småkokte gulrøtter, en spiseskje rømme med lite fett. Skjær egg og gulrøtter, tilsett urter, salt.
	Middag	Et glass appelsinjuice, 2 ferske gulrøtter
	Middag	100 g kokt eller kokt havfisk, helles med en teskje sitronsaft, et glass mineralvann, et kokt egg
lørdag	Frokost	150 g cottage cheese (lite fett), et glass sitrusjuice
	Middag	To kokte egg, 2 grapefrukt
	Middag	Mineralvann i alle mengder
søndag	Frokost	To kokte egg, en halv liten grapefrukt,
	Middag	1 appelsin, 200 g kokt kjøtt (kalvekjøtt eller storfekjøtt)
	Middag	Mineralvann (ubegrenset)

Det anbefales å drikke alkalisk mineralvann mens du følger 7-dagers eggdiett. Alkaline er i stand til å nøytralisere overflødig syre i magen som akkumuleres som et resultat av å konsumere store mengder sitrusfrukter. Sportsaktiviteter oppfordres også. Det er best å la eggediet gradvis, det vil si, fortsette å spise appelsiner, grapefrukt, cottage cheese, men i mindre mengder. Dette vil redusere stress på kroppen betydelig og opprettholde de oppnådde resultatene lenger.

Egg diett i 2 uker

Egg er hovedkomponenten i denne dietten, selv om grapefrukt spiller en viktig rolle. De er i stand til å bryte ned fett i kroppen og dermed forårsake et høyt vekttap. To-ukers eggdiett innebærer tre vanlige måltider om dagen. Det er strengt forbudt å spise mat mellom hovedmåltidene. Middagsstedet i denne dietten er andre frokost. Man må huske at det er forbudt å spise etter kl. 19.00, og siden middagen ikke tilbys, bør lunsj ikke være senere enn denne gangen.

Ukedager	Måltid	Rettens navn
mandag	1. frokost	Svart kaffe, to egg, grapefrukt
	2. frokost	Tomat, te (urt), to egg
	Middag	Vinaigrette uten tilsatt olje, 2 egg, urtete eller grapefrukt
tirsdag	1. frokost	Svart kaffe, to egg, grapefrukt
	2. frokost	To egg, grapefrukt
	Middag	Tomat, agurk, selleri, salat, magert kjøtt
onsdag	1. frokost	Svart kaffe, grapefrukt, to egg
	2. frokost	Te, spinat, to egg
	Middag	Kål, cottage cheese, urtete, to egg, rødbeter
Torsdag	1. frokost	To egg, svart kaffe, grapefrukt
	2. frokost	Spinat, kaffe, to egg
	Middag	Vinaigrette, fisk, kaffe
fredag	1. frokost	Svart kaffe, to egg, grapefrukt
	2. frokost	Kaffe, 2 egg, spinat
	Middag	Fisk, vinaigrette, kål, kaffe
lørdag	1. frokost	Svart kaffe, to egg, grapefrukt
	2. frokost	Fruktsalat
	Middag	Selleri, biff, salat, agurk, tomat, kaffe
søndag	1. frokost	Svart kaffe, to egg, grapefrukt
	2. frokost	Tomat, grapefrukt, kald kylling
	Middag	Kål, gulrot, tomat, kyllingkaffe

Den andre uken er ikke forskjellig fra den første. Mens du følger et to-ukers eggdiett, vil du føle deg mett, men det kan være noen problemer i form av tretthet, irritabilitet, svakhet, noe som er typisk for mange diett med lite karbohydrat. Det anbefales ikke å følge en slik diett i mer enn to uker. Det kan gjentas ikke tidligere enn etter tre måneder.

Egg og appelsin diett

Mange eksperter anbefaler egg-oransje dietten til personer som er overvektige og har nedsatt metabolisme. Dens basis består, som du kanskje gjetter, av appelsiner fylt med vitamin C og mange nyttige mineraler og egg, som er lett fordøyelige og kalorifattige. I tillegg inneholder appelsiner pektin, som fremmer riktig fordøyelse og undertrykker prosessene med forråtnelse i tarmene.

Denne dietten fikk rykte de dagene appelsiner manglet i hele Europa. Nå er det ingen problemer med dem, og mange mennesker, inkludert kjendiser, bruker denne metoden for å miste vekt. Egg og appelsiner utfyller hverandre perfekt, og kombinasjonen av mikronæringsstoffer i dem gir utmerkede resultater.

Under egg-oransje dietten må du spise fem ganger om dagen, spise en og en halv appelsin og to hardkokte egg til hvert måltid. Det anbefales å drikke rent og stille vann. I den andre uken av dietten, sørg for å legge til fiberrike grønnsaker og fersk frukt i dietten. Antall appelsiner spist per dag bør ikke overstige ett kilo.

Du kan ikke fortsette egg-oransje dietten i mer enn to uker, i så fall vil kroppen mangle animalske proteiner. I stedet for kroppsfett vil muskelmassen begynne å gå, og dette vil ha en dårlig helseeffekt. Etter en måned med god ernæring kan dietten gjentas. Du må komme ut av det gradvis, inkludert juice, fruktpuré, kokt kylling i dietten.

Egg og ostemasse diett

Siden honning er inkludert i menyen med egg-ostemasse-dietten, er den perfekt for folk som ikke kan forestille seg livet uten søtsaker. Samtidig er dette en ganske streng diett, som anbefales å følges i ikke mer enn tre dager, hvor du kan gå ned omtrent tre kilo overvekt. Frokost den første dagen bør bestå av en kopp kaffe eller te, samt en cocktail laget av to kyllingegg og en liten skje honning. Cocktailen piskes med en mikser.

Til lunsj kan du spise en liten ost med lite fett og ta en kopp te med honning. Brødskål, din favorittfrukt og magre grønnsakssuppe utgjør middagen. Frokost den andre dagen er nøyaktig den samme som den første. Lunsj bør inneholde en liten porsjon med fettfattig cottage cheese, en kopp sukkerfri te og et egg og honningcocktail. Til middag bør du spise magert kjøtt eller fisk, grønnsakssalat krydret med vegetabilsk olje og drikke en kopp te.

På den tredje dagen vil frokosten bestå av følgende retter: en kopp svart kaffe, et ferskt grønt eple, en cocktail med honning og egg. Lunsjrasjonen inkluderer en skive med fettfattig ost, kli-brødtoast og grønnsakssalat krydret med vegetabilsk olje. Det anbefales også å tilsette litt sitronsaft i salaten. Til middag, spis dampede grønnsaker, et hardkokt egg og en kopp te.

Før du bruker egg-ostemasse dietten, bør du oppsøke lege eller ernæringsfysiolog. Det er kontraindisert for personer med gastrointestinale problemer og noen andre sykdommer. Slitsomme idretter bør også utsettes for denne gangen, det er bedre å erstatte dem med turer og lett jogging.

Egg og honning diett

En blanding av honning og eggeplomme inneholder en betydelig mengde mineraler og vitaminer, samt nyttige karbohydrater og proteiner. Også med et egg-honning diett er det nyttig å spise en halv sitron om dagen, noe som vil gi kroppen ekstra energi og øke hastigheten på fettforbrenningen. Denne dietten er ikke mye forskjellig fra mange dietter med et svært lavt daglig kaloriinntak.

Menyen på den første dagen er som følger: frokost - kaffe med sitron eller te, pisket med en mikser et par eggeplommer med en teskje honning; lunsj - kaffe med honning eller te, 90 g ost; middag - et eple, svart brød, en kopp buljong. Drikk te med sitron om natten. Dietten til den andre dagen inkluderer følgende retter: frokost - te med sitron eller kaffe, en blanding av honning og et egg; lunsj - honning med et egg, litt cottage cheese, kaffe eller te med sitron; middag - te med sitron, fersk grønnsakssalat, 150 g fjærfe eller fisk.

Tredje dags meny: frokost - te med sitron, eple, honning med egg; lunsj - rugbrød, litt ost (50 g), salat helles med sitronsaft (200 g). Middag - te med honning, et egg, 300 g kokte grønnsaker (ikke stivelsesholdige). Overholdelse av egg-honning dietten vil tillate deg å miste opptil 4 kilo.

Vurderinger og resultater av eggdietten

Ernæringseksperter er enige om at det er umulig å følge et eggdiett i lang tid, siden leveren og nyrene utsettes for stor belastning med overdreven proteininntak. Blant annet er det en klar mangel på fett i et slikt kosthold. Hvis du følger alle fristene nøye, kan du oppnå gode resultater. I tillegg har egg en stor mengde aminosyrer, mineraler og vitaminer som er nødvendige for at menneskekroppen skal fungere fullstendig.

Anna: i løpet av tre dager på et eggdiett kastet hun av seg så mye som fire kilo, først trodde hun ikke det!

Julia: for noen år siden, før jeg dro på ferie, prøvde jeg et eggdiett, gikk ned åtte kilo på fire uker, og etter at jeg hadde sluttet med dietten, mistet jeg ytterligere 4 kg.

Albina: av en eller annen grunn er jeg redd for å gå på denne dietten igjen, sist jeg først kastet av meg noen kilo, men fikk dem også raskt.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).