10 Måter å Komme Seg Ut Av Depresjon På Egen Hånd

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:47

Hvordan komme deg ut av depresjon på egenhånd

Depresjon er en konsekvens av hyppig stress, mangel på mulighet for såkalt emosjonell "frigjøring". Av denne grunn mister en person noe av sin energi og evnen til å motstå selv de minste opplevelsene. Alt dette er en direkte vei til depresjon.

Oppgaven i en slik situasjon kan bare være akkumulering av energi og avslapning, som vil bidra til å glemme stress. Dette er den eneste måten å komme seg ut av depresjonen alene. Her er 10 prinsipper som definitivt vil hjelpe.

Depresjon fungerer på 3 nivåer: kropp, sinn, ånd

For å effektivt bli kvitt en depressiv tilstand, må du jobbe på hvert av de tre nivåene. Dette er fordi de henger sammen, styrker eller svekker hverandre. Du må starte med å velge et bestemt mål i livet som vil presse deg til å bevege deg. Jo mer viktig denne aktiviteten er, for eksempel veldedighet eller samfunnstjeneste, desto raskere blir energireservene etterfylt.

Det beste du kan gjøre er å finne en aktivitet som hjelper å holde alle tre nivåene sammen: kropp, sinn og ånd. En utmerket praksis i denne forbindelse er yoga, som aktiverer alle sansene og vekker vitalitet. Det er veldig viktig å ikke glemme frekvensen av klassene. Så jo mer tid du bruker på yoga, desto raskere vil utvinningen fra depresjon være. Kroppen må startes slik at den går inn i en viss rytme og ikke forlater den. Det anbefales å gjøre din favorittvirksomhet minst 2-3 ganger i uken.

Innhold:

1. Fysisk aktivitet er veldig viktig for å takle depresjon
2. Depresjon oppstår fra våre negative følelser
3. Det farligste med depresjon er motløshet.
4. Selvarbeid med depresjon
5. Tanketrening som en måte å bli kvitt depresjon og være lykkelig
6. Krevende fører til depresjon
7. Å takle depresjon er viktig for å besøke livet ditt.
8. Riktig reaksjon til verden er forebygging av mange problemer
9. Lær å nyte de små tingene
10. Sett opp mat

Konklusjon

1. Fysisk aktivitet er veldig viktig for å takle depresjon

Det er ingenting viktigere og mer nyttig enn fysisk aktivitet. De gjør det mulig å aktivere kroppen, noe som har en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden. Tross alt er alt dette sammenkoblet, og utgjør en enkelt organisme.

Øvelser som er ønskelige for å overvinne depresjon inkluderer:

• Svømming;
• Sykling;
• Fitness;
• Eventuelle danser;
• Yoga.

Alle disse rutinene er gode fordi de ikke gir tid til å tenke på den negative siden av livet. I tillegg gir de kraft, fordi de presser en person til stadig å forbedre seg selv og sine evner. Dermed kombinerer trening perfekt alle tre nivåene som er skissert tidligere.

2. Depresjon oppstår fra våre negative følelser

Negative følelser er følelser som misunnelse, harme eller skyldfølelse. I en eller annen grad er de til stede i livet til enhver person, men ikke alle har depressive tilstander. Hvis de likevel dukket opp, er det nødvendig å finne ut hvorfor akkurat dette skjedde. Deretter bør du kjempe utelukkende med denne faktoren og kutte av unødvendige lag med informasjon. Selvfølgelig kan man ikke gjøre uten hjelp fra en kvalifisert psykolog. I de tidlige stadiene er det imidlertid fullt mulig å takle dette på egen hånd.

3. Det farligste med depresjon er motløshet

Verden rundt hver av oss er en refleksjon av våre tanker, ønsker og behov. Når en person er sikker på at alt rundt er dårlig dannet fortvilelse. Det er dvelende og er depresjon. Det er bare en måte å overvinne fortvilelse - å bruke viljestyrke, tvinge deg selv til å tenke utelukkende om det gode og handle, hele tiden gjøre noe nyttig.

4. Uavhengig arbeid med depresjon

Psykologer anbefaler hver dag, om morgenen og om kvelden, bare 5 minutter for å ønske alle lykke. Velvilje overfor andre, vennlighet og åpenhet kan hjelpe deg med å finne sjelefred. Dette vil hjelpe deg med å komme deg ut av depresjon med minimale tap. Slike mennesker som virkelig er velvillige, opplever aldri en så skadelig tilstand.

Å håndtere depresjon alene innebærer også en hobby som ikke bare vil være vanlig, men som også vil gi en person muligheten til å utvikle seg. Vi kan snakke om fotografering, delta på kurs og mye mer. Det vil ikke være mindre nyttig å motta en energiladning på grunn av turer i frisk luft utenfor byen.

5. Tren tankene dine som en måte å bli kvitt depresjon og være lykkelig

Det er veldig viktig å trene sinnet, fordi den følelsesmessige stemningen til en person bare avhenger av den. Så du må stille deg inn på en positiv måte, fordi bare tanker er de definerende kriteriene for en psykologisk tilstand.

6. Krevende fører til depresjon

En person er en krevende enhet, trygg på at alt skal skje i samsvar med reglene som er fastsatt av ham. Samtidig er det dette som danner forventninger i hver av oss som kanskje ikke blir realisert. Dette skaper en slags psykologisk trakt: harme, aggresjon, sinne akkumuleres der. Alt dette fører til depresjon, eller i det minste et konstant dårlig humør.

For å unngå dette, må du lære å handle og leve i samsvar med enkle regler:

• Gjør plikten din uten å forvente noe fra noen til gjengjeld;
• Alt som skjer, så vel som fortiden og fremtiden, skal oppfattes med kjærlighet;
• Å oppnå målene dine er nødvendig, men du bør uansett ikke ty til ekstreme tiltak.

Dermed er nøkkelen til å bli kvitt depresjon å gi opp å forvente noen eller noe. Slike prosesser kaster bare bort mentale og energireserver som er nødvendige for å opprettholde følelsesmessig og fysisk helse. Krevende liv vil ikke gjøre det lettere, fordi alt vil skje mens det skjer, uavhengig av tanker og følelser. I denne forbindelse er det ingen vits i å kaste bort tid og nerver på dette.

7. For å takle depresjon er det viktig å tenke nytt liv

En effektiv måte å bli kvitt depresjon på er å tenke nytt over livet ditt. Mye må gjøres i denne forbindelse: fra å revidere livet ditt: revurdere verdier til å bli kvitt byrden som trekker en person ned. For å gjøre dette stadiet mye enklere og raskere, kan du søke hjelp fra en psykolog. Gruppeterapi fungerer bra.

Det er veldig viktig å være oppmerksom på dette stadiet slik at det etter en tid dukker opp ny energi som kan rettes til å endre livssituasjonen. Uten dette er veien ut av depresjon rett og slett umulig.

8. Riktig reaksjon på verden - forebygging av mange problemer

Uten dette punktet vil depresjon komme tilbake igjen og igjen. Det er nødvendig å svare riktig på verden rundt hver enkelt av oss. Det handler ikke bare om optimisme, men også om å realisere din sanne natur. Det er nødvendig å "se på selve roten", for å se essensen av problemer: psykologisk, karriere. Dette vil hjelpe deg med å takle dem og vurdere sjansene dine nøkternt.

Jeg vil merke meg at mange tar antidepressiva. Det lindrer virkelig depresjon en stund, men så kommer det tilbake igjen, fordi slike midler bare behandler symptomene, og ikke depresjonen i seg selv. I denne forbindelse er det svært uønsket å ta antidepressiva.

Om emnet: 3 medisinplanter som hjelper til med depresjon

9. Lær å nyte de små tingene

Det ser ut til at glede skal vises av seg selv, men i praksis viser det seg å være helt annerledes. Det er vanskelig å glede seg over en ny dag. Ny oppgave på jobben - derav depresjonen. I denne forbindelse må du endre deg selv og din tilnærming til livet. Det er nødvendig, og dette er veldig viktig, å lære å nyte hver eneste lille ting, å nyte kommunikasjon og andre ting som virker hverdagslige.

Dette er kanskje det viktigste - å glede seg over det som allerede eksisterer eller snart vil være. Du bør ikke falle i en apatisk tilstand på grunn av at noe ikke gikk, men du bør heller ikke gi opp dette. Mens en person lever, har han alt for å nå sine mål og nyte ikke bare denne prosessen, men også resultatet.

10. Sett opp mat

Det ser ut til, hvordan er mat relatert til humør? Imidlertid eksisterer denne forbindelsen fordi inntak av alle nødvendige komponenter i kroppen (vitaminer, mineraler) gjennom mat er den viktigste komponenten i helse, og derfor humør.

For å unngå depresjon, må du ta med en betydelig mengde matvarer som grønnsaker, frukt og fersk juice i menyen. For eksempel inneholder bananer enorme mengder endorfiner, som er ansvarlige for lykke.

Konklusjon

Dermed er det mer enn mulig å komme seg ut av depresjon på egen hånd. For å gjøre dette er det viktig å følge hvert av de 10 prinsippene som er presentert ovenfor, og om nødvendig kontakte en spesialist.

Forfatter av artikkelen: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Utdanning: I 2005 fullførte en praksisplass ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og mottok et vitnemål i nevrologi. I 2009 fullførte forskerutdanningene i spesialiteten "Nervous sykdommer".