7 kronblad diett, meny for hver dag
7 Petal Diet er en revidert versjon av 6 Petal Diet, som ble laget av den sveitsiske ernæringsfysiologen Anna Johansson. Dietten til dette vekttapsprogrammet er basert på veksling av protein og karbohydratmat. Det vil si at for hver av de syv dagene kan en person spise mat av en bestemt type.
Essensen av det 7 kronblank dietten er at proteindager veksler med karbohydrat - og det er på grunn av dette prinsippet at prosessen med å miste vekt skjer. Kroppen er i en tilstand av konstant spenning, og den henter energi for sitt eget liv fra fettreserver.
Dietten varer i en uke. I løpet av denne tiden vil det være mulig å gå ned fra 3 til 5 kg overvekt.
Innhold:
- Kostholdsregler og prinsipper
- Sekvens av diettdager
- Tillatte og forbudte matvarer fra 7 kronblad dietten
- 7 Kronblad diett meny
- Vekttap oppskrifter for hver dag
- Regler for diettutgang
- Fordeler og ulemper med 7 petal dietten
- Kontraindikasjoner
- Vurderinger og resultater
- Anmeldelser av de som har gått ned i vekt
Kostholdsregler og prinsipper
Dietten er bygget på tre grunnleggende prinsipper:
- Sekvensiell endring av protein- og karbohydratdager. For at prosessen med å miste vekt skal lanseres, er det nødvendig med en streng sekvens av protein- og karbohydratdager. Så, dag nummer 1, dag nummer 3 og dag nummer 5 er dagene når du trenger å spise protein mat. Dag nummer 2, dag nummer 4 og dag nummer 6 er dager hvor det bare forbrukes karbohydratmat. Takket være en slik sekvens blir kroppen så å si villedet. Det vil si at han får få kalorier, men samtidig opplever han ikke et akutt behov for glukose. Dette bidrar til at energilagre blir hentet fra kroppsfett. Det skal ikke antas at en person ikke får fett under en diett. De er tilstede i fisk, kjøttprodukter og cottage cheese. Dette lar deg spise på en balansert og komplett måte.
- En mono-diett erstatter en annen. Siden en person bare mottar en type mat gjennom dagen, provoserer dette prosessen med å forbrenne fett.
-
Maten skal være separat. Dette betyr at matvarer med forskjellig kjemisk sammensetning ikke skal være på menyen. Fordøyelseshastigheten for mat vil bli redusert hvis kroppen mottar flere forskjellige komponenter samtidig, noe som vil føre til avsetning av fettreserver. Derfor er prinsippet om separat ernæring et av de grunnleggende prinsippene i 7-petal dietten.
For at 7-petal dietten skal oppnå de ønskede resultatene, må du følge følgende regler:
- Du kan ikke bytte dagene som følger i en bestemt rekkefølge. Dagsekvensen: fisk> grønnsak> kylling> frokostblanding> ostemasse> frukt. De er alle ledd i samme kjede.
- Du må spise ofte, nemlig 5 ganger om dagen. Tygg det grundig.
- Drikk minst 2 liter vann per dag. Foruten henne kan du drikke grønn te, svart te, ikke mer enn 2 kopper kaffe. Sukker tilsettes ikke drikke. Alkoholholdige væsker er forbudt under dietten.
- Matvarer som inneholder sukker, bør utelukkes fra menyen.
- Hvis de ønskede resultatene ikke ble oppnådd i løpet av den første syv-dagers syklusen, kan dietten gjentas etter en uke.
- Under dietten er sport tillatt.
Sekvens av diettdager
1 dag
Fiskemenyen må følges i løpet av den første dietten. I løpet av dagen må du spise opptil 0,5 kg benfrie fiskefilet. Samme volum kan omfatte sjømat. Fisk kan kokes, bakes, dampes. Det er lov å drikke fiskekraft, spise fiskesuppe, men uten å tilsette grønnsaker. På den første dagen av dietten vil du kunne miste opptil 0,5 kg overvekt.
Fordelene med den første dagen: metning av kroppen med omega-3 fettsyrer og proteiner av animalsk opprinnelse, akselerasjon av metabolske prosesser.
2 dager
Grønnsaksmenyen må følges i løpet av den andre dagen av dietten. De komplekse karbohydratene som finnes i grønnsaker, hjelper til med å tilfredsstille sult uten å få overflødig vekt. I løpet av denne dagen kan du miste opptil 0,8 kg fett.
Grønnsaker spises rå. Det totale produktvolumet er 1,5 kg. I dette tilfellet vil kroppen bruke mer energi på fordøyelsen enn den får med mat. Når reservene tar slutt vil fettforbrenningen begynne. Alle grønnsaker er tillatt, unntatt mais og poteter.
Dagens fordeler: å rense tarmene, akselerere metabolske prosesser.
Dag 3
En kyllingbasert meny må følges hele den tredje dagen av dietten. For hele dagen er det lov å spise ca 0,5 kg kyllingbryst. Metoder for varmebehandling: matlaging, baking, damping.
En liten mengde salt kan tilsettes under tilberedningen. Foruten kjøtt, kan du drikke kyllingbuljong. Det er bedre å konsumere den før 14-00.
Dagens fordeler: metning av kroppen med manglende proteiner og vitamin B12, normalisering av funksjonen av hematopoiesis.
Dag 4
En meny basert på forskjellige korn må følges i 4 dagers diett. Alle korn har et hardt skall, noe som gjør dem vanskelige for kroppen å fordøye. Han bruker mye energi på dette, og når det begynner å være utilstrekkelig, brukes fettreserver.
Du kan spise opptil 0,3 kg forskjellige frokostblandinger per dag. Hovedmenyen skal være brun ris, havregryn eller bokhvete. De lager grøt av dem. I tillegg til vann kan du drikke naturlig kvass denne dagen.
Dagens fordeler: metning av kroppen med komplekse karbohydrater, vitaminer, mikroelementer, proteiner av planteopprinnelse.
Dag 5
Menyen på den femte dagen er representert med fettfattig cottage cheese. Produktets maksimale fettinnhold kan være 5%. Det er lov å spise opptil 0,5 kg cottage cheese per dag. I tillegg til vann kan du drikke fermenterte melkedrikker og melk med et fettinnhold på 1% (ikke mer enn et glass melk).
Dagens fordeler: forynge kroppen, mette den med aminosyrer, melkesyrebakterier, proteiner, mettede fettsyrer, mineraler, samt å bli kvitt forstoppelse.
6 dager
Den sjette dagen av dietten innebærer å spise frukt. De kan bakes eller spises rå. Den daglige fruktdosen er 1,5 kg. Om morgenen bør søt frukt (kirsebær, plommer osv.) Foretrekkes, og om kvelden spiser de sur frukt. I tillegg til vann kan du drikke nypresset juice, tilsett vanillin, kardemomme, sitronskall, kanel til fruktretter.
Dagens fordeler: metning av kroppen med organiske syrer, vitaminer, mineraler og akselerasjon av metabolske prosesser.
Dag 7
Menyen til den syvende dagen er drikkbar. Det vil være vanskeligere å tåle det enn andre. Denne dagen er det lov å bare drikke vann uten gass. Hvis du plutselig føler deg dårligere, kan du fortynne en skje honning i vann.
Dagens fordel: konsolidering av resultatet.
Tillatte og forbudte matvarer fra 7 kronblad dietten
Mat som kan spises:
- Stivelsesfrie grønnsaker. Poteter, bønner og gresskar skal ikke spises.
- Frukt som ikke inneholder en overflod av sukker. Du bør nekte dadler, rosiner, bananer, druer.
- Kyllingfilet som skal flås.
- Fisk og sjømat.
- Korn: vill ris, bokhvete, havregryn.
- Fullkorn og kli brød.
- Vegetabilsk olje, men i små doser.
- Svart og grønn te, men sistnevnte bør foretrekkes.
- Avkok av urter og rose hofter.
- Kaffe og sikori (glass om dagen).
Produkter som ikke er tillatt på menyen:
- Sukker.
- Produkter basert på hvitt mel.
- Alle frokostblandinger unntatt de som er på den tillatte listen.
- Animalsk fett.
- Pølse og røkt produkter.
- Biff, lam, svinekjøtt.
- Alle halvfabrikata.
- Konserverte produkter.
- Hurtigmat.
- Produkter som inneholder smaksforsterkere og krydder.
- Drikker som inneholder gasser.
- Alkoholholdige drinker.
7 Kronblad diett meny
| Kronblad | Frokost | Matbit | Middag | Matbit | Middag |
| Fisk | > Dampet fiskefilet - 150 g, urter | Urtete | Pureed hake suppe - 200 g | Urtete | Kokt fisk med urter og krydder |
| Grønnsak | Salat (agurk, tomat, pepper) - 200 g | Agurk | Kremet suppe med brokkoli og urter | Enhver grønnsak | Stewed grønnsaker (courgette, gulrøtter, løk) |
| Kylling | Dampede hakkede kyllingkoteletter - 2 stykker | Urtete | Kyllingsuppe | Grønn te | Bakte kyllinglår i soyasaus med hvitløk |
| Korn | Havregryn på vannet | Grønn te | Dampet bokhvete | mynte te | brun ris |
| Ostemasse | Ostekaker | Et glass melk | Høstost - 200 g | Et glass kefir | Ostemasse med yoghurt |
| Frukt | Salat (epler, pærer, appelsin, jordbær) | eple | Salat (kiwi, fersken, eple, appelsinjuice) | Et glass usaltet tomatjuice | Smoothies (kiwi, eple, pære, grønn te) |
| Drikker | Vann, grønn te, urtete | ||||
Vekttap oppskrifter for hver dag
Pureed hake suppe
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 0,2 kg kulmule;
- 0,5 l vann;
- Salt, krydder og urter etter smak.
Kok utbenet fisk til den er kokt i vann med tilsetning av en liten mengde salt. Vannet er drenert, men ikke helt. Før fisken med buljong gjennom en blender, tilsett salt.
Fisk "krydret"
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Ørret.
- Et fedd hvitløk.
- 3 ss saus.
- 2 ss sennep.
- 6 ss olivenolje.
- Krydder etter smak.
Marinadeoppskrift: Kombiner smør, soyasaus, krydder, hvitløk og sennep. Del den i 2 deler. Fisken legges i marinaden og blir liggende i et kvarter. Stek så fisken i en tørr stekepanne. Fordel den ferdige fileten på en tallerken og hell over den gjenværende delen av sausen.
Paprika fylt med grønnsaker
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 5 paprika;
- Gulrøtter - 1 stk;
- Tomat - 1 stk;
- Courgette, hvitløk og løk.
- Krydder og urter etter smak.
Finhakk gulrøtter, hvitløk, tomater og løk, alt stekes i en panne. 5 minutter før slutten av tilberedningen, tilsett courgette i blandingen, salt og pepper lapskausen. Paprikaene er fylt med ferdig masse, legg dem i en gryte, tilsett litt vann og lapskaus til de er møre.
Tomatsuppe
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Tomater - 0,5 kg;
- Løk - 1 stk;
- Hvitløk, salt og pepper etter smak.
Stew løk og hvitløk i litt vann. Fjern skallet fra tomatene, skjær i terninger og fordel på løken med hvitløk, hold under lukket lokk i 5 minutter. Mer vann tilsettes og kokes i 10 minutter. Når suppen er avkjølt, føres den gjennom en blender, saltes, og de nødvendige krydder tilsettes.
Kylling i soyasaus med sennep
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Kyllingbryst - 3 stk;
- Soyasaus - 100 ml;
- Sennep - en teskje;
- Hvitløk - 3 fedd.
Marinadeoppskrift: før hvitløken gjennom en presse, bland med sennep og soyasaus. Pisk av eller skjær brystene i tynne tallerkener, legg dem i marinaden og la dem trekke i 40 minutter. Stek de ferdige brystene i ikke mer enn 20 minutter i ovnen.
Bokhvete koteletter
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- Bokhvete - et halvt glass.
- Salt, pepper og krydder etter smak.
- Grønne.
Bokhvete kokes i vann med tilsetning av salt, avkjøles og føres gjennom en blender. Grønnsaker og krydder tilsettes i kjøttdeigen. Koteletter tilberedes fra den resulterende massen, bakt i ovnen ved 180 ° C i et kvarter.
Ostekaker
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- 0,3 kg cottage cheese;
- Kyllingegg;
- En spiseskje med semulegryn.
Egget blandes med cottage cheese, ostekaker dannes fra ferdig masse og rulles i semulegryn. Syrniki stekes i ovnen ved 200 ° C.
Fruktsalat med appelsiner og kiwi
For å tilberede retten trenger du følgende produkter:
- En banan, en appelsin og ett eple.
- Kiwi - 2 stk.
Riv appelsinskall på en tallerken og skjær i 3 skiver. Skrell kiwi, eple og banan, skjær i terninger, hell sitronsaft og yoghurt over frukten, dryss med appelsinskall. Du kan dekorere salaten med mynteblader.
Regler for diettutgang
For å konsolidere det oppnådde resultatet, må du følge følgende regler for å avslutte dietten:
- Det daglige kaloriinntaket etter slutten av dietten skal øke gradvis. Dens maksimale verdi bør ikke overstige 1800 kcal, ellers vil vekten begynne å øke igjen. I flere dager etter at du har gått ut av dietten, må du fortsette å spise den samme maten som under dietten.
- Produkter på utgivelsestidspunktet skal være kosthold.
- Nye matvarer bør introduseres nøye, siden kroppen er vant til å følge prinsippene for separat fôring.
- Etter at dietten er fullført, bør ikke trening glemmes. For å opprettholde muskeltonus og forhindre sagging av huden, er det nødvendig å utføre anti-cellulittmassasje.
Fordeler og ulemper med 7 petal dietten
Kosthold:
- Tarmene blir renset for giftstoffer under dietten.
- Overvekt går veldig fort unna.
- Dietten er ikke sulten.
- Menyen er variert.
- Tilberedningsprosessen vil ikke ta lang tid.
- Dietten er ikke helsefare.
Ulemper med dietten:
- Hvis du slutter å trene, blir musklene slappe og huden din vil synke.
- I løpet av proteindager kan en følelse av svakhet oppstå på grunn av mangel på karbohydrater.
- Vekten forsvinner for raskt, mens ernæringsfysiologer anser det som trygt å miste opptil 150 gram per dag, men ikke mer.
- Dietten har en rekke kontraindikasjoner assosiert med forskjellige sykdommer, for eksempel diabetes mellitus, magesår, etc.
- Dietten bør ikke følges under amming og mens du bærer en baby.
- En nylig sykdom som har forårsaket et svekket immunforsvar er en kontraindikasjon for bruk av diett.
Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner for 7 kronblad diett:
- Sykdommer i tarmene og magen.
- Behandling med hormonelle medisiner.
- Gjennom cellegift.
- Diabetes.
- Lavt nivå av hemoglobin i blodet.
- Å bære en baby, amming.
Vurderinger og resultater
Desyatinechenko Elena Viktorovna, ernæringsfysiolog:
“Jeg er veldig forsiktig med 7 Petals dietten. Det er faktisk ingen vitenskapelige bevis for at du kan gå ned i vekt ved å følge prinsippet om separate måltider. Ingen har gjennomført kliniske studier på hva som ikke skal kombineres i menyproteinet og karbohydrater.
I tillegg finnes matvarer som bare inneholder protein, eller bare karbohydrater, ganske enkelt ikke i naturen. Kyllingfilet eller cottage cheese inneholder fett og karbohydrater, ikke bare proteiner. Uten trusselen om helseskade, kan du ikke miste mer enn 150 g vekt per dag. 7-petal dietten innebærer mye tap, noe som kan være problematisk.
Det er ukjent om dietten faktisk ble utviklet av en diettist. Det er ingen informasjon om dette i noen offisiell kilde. Du kan gå ned i vekt ved å følge denne ernæringsteknikken. Tross alt har alle produkter lite kalorier. Det er imidlertid lettere å ekskludere all søppelmat (sukker, mel, fet mat, hurtigmat) fra menyen, og resultatet blir det samme."
Evgeniya Mikhailovna, ernæringsfysiolog:
“Etter min mening er denne dietten veldig effektiv. Du kan miste opptil 0,8 kg vekt per dag. Den største fordelen med dietten er den konstante endringen av produkter. Som et resultat er kroppen ikke mangelfull i næringsstoffer. Det er viktig å følge diettreglene og spise hvert produkt separat i ikke mer enn en dag."
Anmeldelser av de som har gått ned i vekt
Ekaterina, 30 år gammel: “Jeg har aldri gått ned i vekt så enkelt og enkelt. På bare en uke klarte jeg å kvitte meg med 6 kg fett. Dette resultatet overrasket meg veldig og gledet meg veldig. Helsetilstanden er utmerket, vekten kommer ikke tilbake."
Victoria, 28 år gammel: “Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt før jeg dro til sjøen. Valget falt på 7-petal dietten. I en uke gikk jeg ned 5 kg. Dietten var lett for meg, den var vanskelig bare den siste dagen, men jeg overlevde."
Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog
Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).
