12 Ting Som Får Deg Til å Få Magefett

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

12 ting som får deg til å få magefett

Fettavleiringer i underlivet er veldig helsefarlige. Overvekt kan provosere utviklingen av alvorlige sykdommer: metabolsk syndrom, type II diabetes mellitus, hjertesykdom, ondartede svulster.

Uttrykket "visceralt fett" brukes til å definere magefett som ligger i bukhulen rundt indre organer. Det kan dannes i leverområdet, nyrene, fordøyelsesorganene, fortrenger membranen, klemmer blodårene.

Noen ganger hender det at en person har overflødige avleiringer rundt magen, men den totale vekten holder seg innenfor normale grenser. Denne tilstanden kan ikke betraktes som trygg. Alle de negative risikofaktorene for overflødig fett vedvarer.

Det er 12 ting som får deg til å gå opp i vekt.

Innhold:

1. Søt mat og drikke
2. Alkohol
3. Transfett
4. Passivitet
5. Kosthold med lite protein
6. Overgangsalder
7. Tarm dysbiose
8. Fruktjuice
9. Stress og kortisol
10. Fibermangel
11. Arvelighet
12. Mangel på søvn

I stedet for en konklusjon

1. Søt mat og drikke

De fleste mennesker bruker mye mer sukker hver dag enn de tror. Mat med høyt sukkerinnhold inkluderer søtsaker, kaker, brus, smaksatt kaffe og søt te. Selv "sunnere" matvarer som muffins, frossen yoghurt er potensielt farlige.

Kliniske observasjoner har vist et forhold mellom overdreven sukkerinntak og dannelse av kroppsfett. Dette skyldes det høye fruktoseinnholdet i diett sukker. Sukker kjent for alle, maissirup er preget av høyt fruktoseinnhold. Sukker er et disakkarid som består av 50% glukose og 50% fruktose. Mais sirup inneholder 55% fruktose.

I en studie konsumerte overvektige personer 25% av sine daglige kalorier i fruktosedrikker i 10 uker på et vekttap diett. Resultatene viste en reduksjon i insulinfølsomhet og en økning i magefett. ^[1]

Resultatene av det andre eksperimentet med lignende diettforhold, høyt i fruktose, viste inhibering av metabolske prosesser i kroppen til forsøkspersonene, en reduksjon i fettforbrenning. ^[2]

Sukker i enhver form utgjør en fare for dannelsen av ekstra kilo. Det største problemet er brus og andre sukkerholdige drikker. Dette skyldes at kroppen mottar store mengder sukker på kort tid.

Ernæringseksperter sier at flytende kalorier ikke undertrykker appetitten på samme måte som kalorier fra fast mat. Drikker med høyt kaloriinnhold gjør at du ikke føler deg mett. Under inntaket av disse drikkene krever kroppen mer mat for å tilfredsstille sultfølelsen.

Hyppig forbruk av drikke, mat, maissirup med høyt innhold av glukose og fruktose fører til dannelse av fettavleiringer i magen.

2. Alkohol

Alkohol har både positive og negative effekter på menneskets organer og systemer. For eksempel reduserer fornuftig inntak av rødvin sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag. En stor mengde alkohol fører til inflammatoriske leversykdommer, andre patologier i indre organer.

Forskning antyder at alkohol ikke bare hemmer fettforbrenningsmekanismer. Alkoholkalorier omdannes til fett og lagres i livet - derav begrepet "ølmage". ^[3]

I ett eksperiment ble det funnet at menn som drikker store mengder alkohol har 80% flere problemer med å være overvektige enn menn som ikke drikker. ^[4]

Mengden alkohol som forbrukes om dagen er av stor betydning. Forsøkspersonene som spiste ett glass alkoholholdig drikke (ca. 250 ml) hadde minst mengde magefett. Når du drikker alkohol 4 ganger eller mer, øker risikoen for vektøkning.

En stor mengde inntak av alkohol øker sannsynligheten for sykdommer forbundet med overflødig magefett.

3. Transfett

Transfett er en type mettet fett som er en av de mest skadelige matkomponentene. For større stabilisering tilsettes hydrogenmolekyler til de umettede fettmolekylene. Denne modifikasjonen brukes til å øke holdbarheten til produkter i originalemballasjen: muffins, kjeks, bakeblanding.

Innhold av transfett per 100 g produkt:

Produkt	Trans fettinnhold
Konditorifett	10-33 g
Margarine	0,2-26 g
Smør	2-7 g
Helmelk	0,07-0,1 g
Brød / kaker	0,1-10 g
Cookies og kjeks	1-8 g
Salt snacks	0-4 g
Glasur og godteri	0,1-7 g
Dyrefett	0-5 g
Kjøttdeig	1 g

Når man studerte effekten av transfett på menneskekroppen, ble det funnet at de provoserer inflammatoriske prosesser. Overdreven inntak av matvarer som inneholder transfett fører til insulinresistens, progresjon av hjerte- og karsykdommer og noen somatiske sykdommer.

Dyreforsøk har vist at å spise et kosthold med høyt transfett fører til overflødig oppbygging av kroppsfett. I seks år ble apene tilbudt mat som inneholder mettet fett. Som et resultat fikk de 33% mer visceralt fett enn individer som fikk et enumettet fett diett. ^[fem]

Forbruk av transfett stimulerer betennelse, noe som kan forårsake insulinresistens og fettlagring i magen.

4. Passivitet

En stillesittende livsstil er en av de ugunstige faktorene for helsen. I flere tiår har det vært en tendens til å redusere aktiviteten til både den voksne befolkningen og barna. Dette faktum forklarer økningen i antall overvektige pasienter i forskjellige former.

I perioden 1988 til 2010 ble det i USA gjennomført storstilt overvåking av menn og kvinner. Det ga skuffende resultater: hvert år er prosentandelen av befolkningens aktivitet stadig synkende, og samtidig øker antallet overvektige.

I en annen uavhengig studie ble to kvinnegrupper observert:

1. Deltakere som så på TV i mer enn tre timer om dagen.
2. Deltakere som så på TV i mindre enn en time om dagen.

Resultatene viste at kvinnene i den første gruppen hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle alvorlig visceral fedme som de i den andre gruppen. ^[6]

Ved hjelp av eksperimentmetoden ble det bevist at en stillesittende livsstil bidrar til å gjenopprette fettansamlinger i magen etter vekttap. Deltakere som drev med aerobic eller styrketrening i ett år etter å ha gått ned i vekt, beholdt vekttapresultatene og forhindret restaurering av magefett. De som ikke trente etter å ha gått ned i vekt, opplevde en vektøkning på 25-38%. ^[7]

Passivitet forårsaker en økning i midjen, avsetning av fettvev. Styrketrening, aerob trening hjelper til med å forhindre retur av overvekt, gjenoppretting av visceralt fett etter vekttap.

5. Kosthold med lite protein

For å forhindre vektøkning er det nødvendig å følge reglene for et sunt kosthold, for å gi kroppen protein av høy kvalitet. En diett basert på bruk av proteinprodukter gir en følelse av metthet i lang tid, øker den metabolske prosessen, og lar deg konsumere færre kalorier.

Å ikke ha nok protein i det daglige kostholdet ditt kan føre til en økning i magefett. Observasjonene fra ernæringseksperter viser at mennesker som holder seg til et protein diett har praktisk talt ingen problemer med å være overvektige. ^[åtte]

Eksperimenter med dyr har vist at et høyt nivå av hormonet neuropeptid Y (NPY) forårsaker en økt appetitt, provoserer avsetning av fett i depotet. Mengden NPY avhenger av nivået av protein - jo mindre protein i dietten, desto mer blir neuropeptid Y produsert av vårt endokrine system.

Mangel på protein i det daglige kostholdet gjør at du føler deg sulten, og bidrar til overflødig vektøkning. Proteinmangel bidrar til økt syntese av sulthormonet - neuropeptid Y.

6. Overgangsalder

I overgangsalderen bekymrer problemet med overvekt mange kvinner. I puberteten begynner syntesen av hormonet østrogen. Det er nødvendig å forberede kvinnekroppen på en potensiell graviditet. Østrogen fremmer dannelsen av fettvev i bekken- og lårområdene. Denne typen subkutant fett er ikke skadelig eller vanskelig å kaste i noen tilfeller.

Fraværet av menstruasjon i 12 måneder tyder på at overgangsalderen begynner. I løpet av denne perioden avtar produksjonen av østrogen. Hormonelle endringer fører til at fett akkumuleres i underlivet, ikke i bekkenet og lårene. ^[ni]

Noen kvinner har mer magefett enn andre. Utseendet på overvekt påvirkes av alderen i overgangsalderen, en arvelig disposisjon. En av de medisinske studiene har fastslått at det i begynnelsen av overgangsalderen som regel dannes magefett i små mengder.

Transformasjonen av hormonnivåene i overgangsalderen forårsaker transformasjon av fett fra bekken- og lårbensregioner til innvoller av fett.

7. Tarm dysbiose

Tarmmikrofloraen eller mikrobiomet er representert av hundrevis av arter av bakterier. Hovedområdet for deres aktivitet er tyktarmen. Noen av bakteriene i tarmen er bra for helsen din, mens andre kan forårsake noen sykdommer. Å opprettholde en sunn tarm er viktig for å opprettholde immunitet og forebygge sykdom.

En ubalanse i sammensetningen av tarmbakterier øker sannsynligheten for å utvikle type II diabetes, hjertesykdom og kreft. Medisinsk forskning antyder at en ubalanse i tarmfloraen kan føre til en økning i vekt og innvollsfettvolum.

Undersøkelse av overvektige pasienter viste at tarmfloraen deres inneholder mye mer bakterie-firmicutes (Latin - Firmicutes) enn mennesker med normal vekt. Den livsviktige aktiviteten til fastnøtter forårsaker et betydelig inntak av kalorier fra maten. ^[ti]

Eksperimenter med dyr viste at mus som mottok fekal transplantasjoner av bakterier som påvirker utbruddet av fedme, hadde mer fettvev sammenlignet med mus som fikk et biomateriale som forårsaker tynnhet.

En studie av par av overvektige tvillinger og deres mødre bekreftet antagelsen om at sammensetningen av floraen i familiemedlemmer er nesten identisk. Dette påvirker utseendet på ekstra kilo, avsetning av fett på typiske steder.

En ubalanse i tarmens mikroflora kan provosere en økning i kroppen, dannelsen av fettavleiringer i magen.

8. Fruktjuice

Ernæringseksperter beskriver fruktjuice som drikke med sukker i forkledning. Selv 100% naturlig fruktjuice inneholder mye sukker. Til sammenligning: 250 ml eple inneholder 24 gram sukker, det samme som 250 ml cola. Druesaft i samme volum inneholder 32 gram sukker. For sukker er disse tallene katastrofalt høye.

Den rike vitamin- og mineralsammensetningen kompenserer ikke for de negative effektene av fruktose. Det kan forårsake insulinresistens i kroppen, og fremme opphopning av ekstra kilo i magen. ^[elleve]

Det er viktig å huske at juice er en kilde til flytende kalorier. Å absorbere kalorier i flytende form kan ikke undertrykke sult i lang tid. Dette gjør at du vil konsumere mer faste kalorimatvarer.

Fruktjuicer inneholder mye sukker. Overdreven inntak av slike drikker forårsaker insulinresistens, dannelse av overflødig fettakkumulering i magen.

9. Stress og kortisol

Hormonet kortisol produseres for å beskytte mot nedsatt immunitet og kronisk følelsesmessig stress. Ikke rart det kalles stresshormon. I en følelsesmessig ustabil tilstand frigjøres kortisol i blodet i store mengder.

Vanlige kortisolspenninger kan utløse overspising. Siden hormonreseptorer er plassert i magen, avsettes fett i dette området. ^[12]

En fysiologisk regelmessighet har blitt lagt merke til, jo større forholdet mellom midjen og hoftene er, desto mer frigjøres kortisol i blodet under stressende situasjoner.

Utgivelsen av hormonet kortisol, som respons på stressende situasjoner, kan føre til at magefett akkumuleres. Dette er farlig for de kvinnene som har et høyt forhold mellom midje og hofte.

10. Fibermangel

Fiber er en av hovedingrediensene for å opprettholde god helse og optimal vekt. Løselig fiber hjelper deg til å føle deg mett i lang tid, balansere sulthormoner og redusere absorpsjonen av kalorier fra maten.

En studie av 1114 menn og kvinner fant bevis på effekten av løselig fiber på fordøyelsen og fettreduksjon i magen. Med en gradvis økning i inntak av løselig fiber med 10 gram, var det en jevn 3,7% reduksjon i magefett. ^{[1. 3]}

Et kosthold med høyt raffinerte karbohydrater og lite fiber kan stimulere appetitten og øke vekten. Først og fremst avsettes ekstra kilo på magen.

Å legge til fiberrike fullkorn i det daglige kostholdet ditt kan hjelpe deg med å redusere magefett. Raffinerte korn forårsaker alltid dannelse av nye fettlagre i bukhulen.

En diett rik på raffinert mat og utilstrekkelig fiber fører til vektøkning og magefettavsetning.

11. Arv

Gener er spesielt viktige for å vurdere risikoen for å utvikle fedme. Kroppens tendens til å akkumulere fettvev i bukområdet bestemmes også av genetiske faktorer. Dette avhenger av tilstedeværelsen av et reseptorgen som regulerer kortisol og et gen som koder for leptinreseptorer. Leptin er et hormon som regulerer energimetabolisme, kaloriinntak og vekt.

Genetikere i 2014 oppdaget tre nye gener i DNA-kjeden som er ansvarlige for forholdet mellom midje, hofter og provoserer abdominal fedme. To av disse genene er spesifikke bare for kvinner. Oppdagelsen førte til ny forskning på dette området. ^[fjorten]

Genetisk disposisjon er viktig i forhold til proporsjonene i midjen og hoftene, og forårsaker fettavsetning i underlivet.

12. Mangel på søvn

Tilstrekkelig søvn spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen. En dårlig natts søvn er assosiert med vektøkning, som magefett blir en del av.

For å studere effekten av søvn på vekten ble det gjennomført en storskala studie i 16 år. Mer enn 68 000 kvinner deltok i observasjonene. Resultatene har vært veldig imponerende. Sannsynligheten for å øke 15 kilo ekstra økte med 32% hos kvinner som sov mindre enn 5 timer om natten, sammenlignet med deltakerne som sov 7 eller flere timer. ^[femten]

Søvnforstyrrelser kan føre til vektøkning. Den vanligste og farligste søvnforstyrrelsen er søvnapné. Ved apné stopper pusten i 20-30 sekunder. Dette skyldes innsnevring av luftveiene. Mange medisinske observasjoner har vist at menn med overvekt lider av søvnapné oftere enn menn med normal vekt.

En utilstrekkelig nattesøvn av dårlig kvalitet kan føre til en økning i kroppsvekt, avsetning av fett i bukhulen.

I stedet for en konklusjon

Flere faktorer kan bidra til avsetning av magefett. De kan deles inn i de som kan kontrolleres og de som ikke kan påvirkes. Genetisk disposisjon, hormonelle endringer i overgangsalderen er faktorer som ikke kan endres eller forhindres. Alle andre årsaker kan rettes.

En oppmerksom holdning til normalisering av søvnmønster, forebygging av stressende situasjoner, trening og diett vil definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli kvitt magefett.

n

[Video] Dr. Berg - Hvordan miste magefett? Hvorfor deponeres fett?

[Video] Boris Tsatsulin - en vitenskapelig tilnærming, hvordan gå ned i vekt på FARLIG MAT?