Kosthold 90 Dager Med Separate Måltider - Meny For Hver Dag

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Kosthold 90 dager med separate måltider: prinsipper og menyer

90-dagers dietten ble utviklet tidlig på 2000. Skaperne er to venner fra Slovenia: Bradoj Chrobat og Mojca Polyanšek. De redegjorde for ideene sine i en bok som heter The 90 Day Split Diet. Denne guiden for å oppnå en ideell figur er blitt kjent ikke bare i Slovenia, men over hele verden. På kortest mulig tid ble boka oversatt til mange språk i verden. Hvis du følger menyen som tilbys i boka, vil du kunne gå ned i vekt med 18-25 kg på 3 måneder.

Å miste overflødig vekt skjer ved å akselerere metabolske prosesser i kroppen. En person spiser et bestemt produkt i lang tid, og endrer det med jevne mellomrom. Derfor er det mulig å gå ned i vekt raskt og komfortabelt.

Innhold:

• Prinsippet om dietten 90 dager
• Kostholdsregler i 90 dager
• Ukentlig 90-dagers delt diettmeny
• Tillatte og forbudte matvarer
• Riktig kombinasjon av produkter
• Funksjoner av dietten
• Oppskrifter for hver dag
• Fordeler og ulemper med slanking 90 dager
• Kontraindikasjoner
• Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt

Prinsippet om dietten 90 dager

Alle menyer som tilbys i 90-dagers dietten er delt inn i 4 komponenter:

• Den første dagen spiser en person bare proteinmat.
• Den andre dagen må du spise stivelsesholdig mat.
• Den tredje dags menyen er basert på karbohydratmat.
• Den fjerde dagen er designet for å mette kroppen med vitaminer.

Hver 29. dag i dietten skal losses. I løpet av denne tiden er bare drikkevann tillatt. Siste gang du kan komme til bordet senest kl. 20.00. En mindre mengde mat bør konsumeres under frokosten, til lunsj blir porsjonen doblet, og middagen består av halvparten av lunsjen. Til snacks kan du bruke frukt (en frukt til en matbit).

Dietten kan praktiseres ikke mer enn en gang hver sjette måned. For å opprettholde resultatet kan du spise separat i 15 dager hvert år. Selv om du korrekt komponerer menyen, med utgangspunkt i prinsippene i 90-dagers dietten, kan du følge den gjennom hele livet.

Kostholdsregler i 90 dager

For at en 90-dagers diett skal oppnå de ønskede resultatene, må følgende regler følges:

• Alt du trenger å spise til frokost er frukt.
• Lunsj skal foregå tidligst kl. 12. Hvis det før denne tiden er en akutt følelse av sult, kan du ordne deg selv en matbit. Frukt er egnet for dette formålet.
• Det må gå minst 3 timer mellom lunsj og middag. Hvis vi snakker om dager med en proteinmeny, bør denne pausen økes med en time til.
• I løpet av fruktdager kan pausen mellom måltidene tilsvare 2-3 timer.
• Du kan ikke komme til bordet senere enn kl. 20.00.
• Lunsjdelen under middagen skal halveres.
• Bare mat av høy kvalitet er egnet for dietten. De skal være fri for sukker, fett, kjemiske tilsetningsstoffer, etc.
• For å krydre salat kan du bruke vegetabilske oljer: oliven, solsikke, mais. Tilsett den i små mengder.
• Maten kan tilberedes og stues, dampes og bakes.
• Saltet på menyen er begrenset. Du kan bruke krydder og urter for å forbedre smak av retter.
• Drikk minst 2 liter vann per dag. Du kan også drikke te, kaffe og kompott.
• Kaloriinnholdet i maten må kontrolleres. Dette gjelder spesielt for karbohydratdager.
• Du må gå på sport minst 2-3 ganger i uken. Dette vil trene musklene, de vil kaste bort energi, selv når de er i ro.

Ukentlig 90-dagers delt diettmeny

	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
1 dag (protein)	Kyllingegg i en omelett, salat, te	yoghurt	Buljong, ovnkylling, fullkornsbrød	eple	Bakt fisk med brokkoli
2 (stivelsesholdig)	Fruktsalat	oransje	Stewed kål, potetmos og te	Bakt eple	Grønnsakssalat fra grønne grønnsaker, kokte erter
3 (karbohydrat)	Frukt	Tørket frukt	Pasta med tomatsaus, kålsalat	Grønnsaksjuice	Kake, mørk sjokolade og te
4 (vitamin)	Glass bær	2 pærer	Fruktsalat	eple	Vannmelon
5 (protein)	Spinatomelett, te	Kefir	Kyllingbiff	oransje	Sjømat og grønnsakssalat
6 (stivelsesholdig)	Kokt havregryn med frukt, te	Banan	Vegetabilsk buljong, fullkornsbrød, potetgryte og urter	Kissel	Stew med grønnsaker
7 (karbohydrat)	Fruktsalat	Bakeri produkter	Grønnsakssalat og kokt bokhvete	Fruktjuice	Iskrem med sjokolade og bær

Tillatte og forbudte matvarer

Mat som kan konsumeres i løpet av proteindager:

• Eventuelt kjøtt.
• Eventuell fisk og sjømat.
• Ost, melk, cottage cheese.
• Egg.
• Kjøttbasert buljong (0,3 liter per dag). Kraften spises bare under hovedmåltidet (til lunsj).
• Grønnsaker med et minimalt stivelsesinnhold.

Husk å lage buljong til lunsj. Alle andre produkter blandes ikke, og velger en type proteinmel. Regelen om separat fôring må overholdes strengt.

På stivelsesdager kan følgende matvarer være til stede på bordet:

• Eventuelle frokostblandinger.
• Belgfrukter.
• Grønnsaker.
• Vegetabilsk buljong til lunsj (ikke mer enn 0,3 l).

Følgende matvarer spises i løpet av karbohydratdager:

• Grønnsaker.
• Melprodukter: beskytt, brød, pasta, kjeks.
• Bakevarer, men ingen egg eller gjær.
• Korn: hirse, bygg og bokhvete.
• Tomatpuré.
• Mørk sjokolade i et volum på 20 g til middag. Den kan erstattes med 3 kjeks eller brownies.

Vitamin dager:

• Alle tørkede frukter og frukter.
• Grønnsak og fruktjuice.
• Alle grønnsaker.
• Nøtter og frø, men ikke mer enn 25 g per dag.

Sørg for å drikke vann. Dets daglige volum er 2 liter, uavhengig av dietten. I tillegg kan du drikke usøtet te og kaffe uten å fortynne dem med melk og fløte. Selv om meieriprodukter kan tilsettes te og kaffe i løpet av proteindager.

På vitamindager drikker jeg infusjoner basert på tørket frukt. Grønnsak og fruktjuice er tillatt, men de blir sett på som et fullverdig måltid eller en matbit.

Alkoholholdige drikker er forbudt under dietten. De bremser stoffskiftet og hemmer prosessen med å gå ned i vekt.

Riktig kombinasjon av produkter

Under en diett må du kombinere mat riktig, med fokus på følgende anbefalinger:

• Korn og belgfrukter spises sammen med grønnsaker og urter. Du kan tilsette rømme til rettene.
• Ost er godt å kombinere med vegetabilske oljer.
• Grønnsaker spises sammen med fisk og kjøttretter.
• Du kan legge til en skive fullkornsbrød i salaten.
• Frø kombineres med nøtter og tørket frukt.
• Egg spises sammen med grønnsaker.

Det er også forbudte kombinasjoner av produkter:

• Fisk spises ikke sammen med kjøtt. Dessuten er disse produktene ikke kombinert med rømme, ost og egg.
• Sukker og melk kan ikke kombineres med grønnsaker.
• Hvis en person drikker melk, bør andre produkter kastes i dette måltidet. Ellers vil gjæringsprosesser starte i tarmen.

Funksjoner av dietten

Det er viktig å opprettholde tidsintervallet mellom måltidene. På proteindager tilsvarer det 4 timer. På stivelses- og karbohydratdager reduseres den med en time. I løpet av vitamindager kan du spise annenhver time. Men etter klokken 20 bør du ikke komme til bordet.

Oppskrifter for hver dag

Bakt fisk (proteindag)

For å tilberede en rett trenger du følgende produkter:

• En kilo fisk å velge mellom: havabbor, pangasius, pollock.
• Ost - 0,1 kg.
• To løk.
• En tomat.
• Rømme - 0,2 l.
• Krydder.

Løken skjæres i halve ringer, fisken kuttes, kuttes i porsjoner. Bland fisk med løk og krydder, hell rømme. La i dette skjemaet arbeidsstykket stå i en halv time (oppbevares i kjøleskapet). Fordel fisken på et bakepapir smurt med vegetabilsk olje, og smør den i tillegg med rømme på toppen. Det neste laget legges ut tomater, kuttes i sirkler. Dryss den med ost før du setter fatet i ovnen. Fisk tilberedes på 200 grader i en halv time.

Grøt (karbohydratdag)

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Korn eller hirse gryn - 0,3 kg. Du kan blande disse to komponentene i like store mengder.
• 0,7 liter melk.
• 0,6 l vann.
• Rosiner eller tørkede aprikoser - 0,1 kg

Grynene vaskes, kokes i vann til de er halvkokte. Tilsett melk og tørket frukt, kok i ytterligere 30 minutter. Dekk deretter pannen med et lokk og la den brygge.

Suppe (stivelsesholdig dag)

For å lage suppen trenger du følgende matvarer:

• Ris - 50 g.
• En løk.
• En gulrot.
• En boks med hermetiske bønner.
• Tre potetknoller.
• En liter vegetabilsk buljong.
• Krydder.

Vannet kokes opp, ris og poteter tilsettes pannen. Gulrøtter og løk sauteres separat, hvorpå steking blir introdusert i buljongen. Legg til bønner og krydder i suppen før slutten av tilberedningen. Når du serverer kan du legge en skje med rømme i hver tallerken.

Salat (fruktdag)

For å tilberede retten trenger du følgende produkter:

• Tre ss naturlig yoghurt.
• 1 banan, eple og appelsin hver.
• 100 g nøtter.

Fruktene blir kuttet, ført gjennom en blender, krydret med yoghurt. Salat klar.

Fordeler og ulemper med slanking 90 dager

Fordeler med 90-dagers diett:

• Under dietten går metabolske prosesser tilbake til det normale.
• Generell trivsel forbedres.
• Skadelige stoffer fjernes fra kroppen.
• Resultatet er stabilt over tid.

Ulemper med slanking 90 dager:

• Smaken av måltider med separate måltider kan virke spesifikk.
• I begynnelsen av dietten kan sult forstyrres.
• Dietten bør følges strengt.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til dietten i 90 dager:

• Diabetes.
• Økt kolesterolnivå.
• Sykdommer i hjertet og blodårene.
• Patologier i leveren, nyrene, det endokrine systemet.
• Forstyrrelser i nervesystemet, psykiske problemer.
• Patologi i fordøyelseskanalen, ustabil avføring.
• Du kan ikke følge en diett for barn og unge, så vel som folk som er profesjonelt involvert i sport.
• Tilstedeværelsen av en individuell intoleranse mot produktene som dietten er basert på.
• Amming, graviditet.
• Gjenopprettingsperioden etter operasjon eller skade.
• Svak immunitet.
• Forverring av kroniske sykdommer.
• Smittsomme sykdommer.

Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt

Elena, 28 år gammel: «Jeg var overvektig allerede før babyen ble født, og etter fødselen ble situasjonen forverret. Jeg prøvde å gå ned i vekt ved hjelp av et proteindiett, men tålte ingen teknikker til slutt, hele tiden var jeg frustrert. Jeg prøvde også å drikke slankepiller, men de forårsaket alvorlig tarmforstyrrelse, og effekten var null. Jeg bestemte meg for å prøve dietten i 90 dager, fordi det lar deg spise nesten alle produkter, men bare separat. Du kan til og med skjemme deg bort med kaker. I 3 måneder gikk hun ned 21 kg. Mer enn 30 dager har allerede gått, resultatet holder. Seks måneder senere vil jeg gjenta dette fantastiske kostholdet igjen. Vi planlegger å miste ytterligere 10 kilo.”

Yulia, 24 år gammel: «Siden barndommen har vennen min spist feil og er overvektig. Jeg har alltid vært en skikkelig modell mot hennes bakgrunn. Når Nastya (dette er en venn) fant informasjon om en 90-dagers diett. På bare 3 måneder ble hun slank. Og hun klarte å gå ned i vekt med 17 kg! Hun vil holde seg i form, og jeg er veldig stolt av henne. Jeg tror hun vil lykkes."

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).