Vekttap Dietter For Tenåringer

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Vekttap dietter for tenåringer

I vår tid er problemet med overvekt ganske relevant. Ikke bare voksne, men også tenåringer lider av ekstra kilo. Å spise øyeblikkelig mat, chips, kjeks og andre usunne matvarer fremmer ikke riktig metabolisme og kan føre til opphopning av kroppsfett. I dette tilfellet kan spesielle tenåringsdieter brukes, men de vil gi en positiv effekt uten helseskader bare hvis dietten er riktig og så balansert som mulig.

En tenåringsmeny bør definitivt inneholde grønnsakssupper. Blant frokostblandinger er det best å foretrekke havregryn og bokhvete. Proteinbrød anbefales - det er preget av færre kalorier og varer lenger i magen, og tilfredsstiller følelsen av sult. Du kan også inkludere sjømat i dietten, som inneholder mange verdifulle mineraler og vitamin B. Det anbefales å bruke melk, cottage cheese, kefir, egg og fettfattig ost. Men stekt mat bør utelukkes fra menyen.

Innhold:

• Diett for tenåringer 15 år
• Diett for tenåringer 17 år
• Diettmeny for tenåringer
• Ukentlig diett for tenåringer

Et kveldsmåltid for et 13 år gammelt ungdomsdiett bør finne sted senest to timer før sengetid. Med et slikt matsystem bør du ikke arrangere faste dager, som kan brukes til dietter i senere alder. Dietten til små barn skal ikke være for streng. Når du reduserer det daglige kaloriinnholdet, bør du huske at det ikke skal overstige 20% av den fysiologiske normen. Hvis barnet går i sport, bør kaloriinnholdet økes.

Det er viktig å huske at frokost er dagens viktigste måltid. En skikkelig frokost er en av hovedkomponentene i en sunn livsstil. Kaloriene som kommer inn i kroppen under morgenmåltidet forbrukes hele dagen. Det anbefales å erstatte vanlig kål med brokkoli og rosenkål - de inneholder mange nyttige elementer. Det anbefales å spise kokt kjøtt, og mengden salt som brukes bør reduseres betydelig. Du kan bruke olivenolje som salatdressing.

Bruk av voksen dietter, preget av et begrenset kosthold og utilstrekkelig mengde vitaminer, er uakseptabelt i ungdomsårene. I nærvær av fedme eller andre helseproblemer bestemmes kaloriinnholdet i dietten av en kvalifisert lege. Bare en profesjonell ernæringsfysiolog hjelper deg med å lage en nøyaktig meny for en tenåring.

Diett for tenåringer 15 år

Overvekt i ungdomsårene kan være forbundet med en rekke årsaker. Som et resultat må barnet først vises til legen, og deretter må de nødvendige endringene gjøres i dietten. Spesialisten vil riktig fastslå årsaken til overflødig vektøkning og bestemme den optimale ernæringen. Ofte er årsaken til problemet mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet, en uregelmessig daglig rutine, å spise tørr mat, tilbringe lang tid ved datamaskinen eller spise hurtigmat.

I løpet av perioden med aktiv vekst trenger barn en stor mengde nyttige næringsstoffer, og det er derfor forbudt å bruke sultne faste dager og strenge dietter, preget av en skarp begrensning av dietten. Barnets vekt kan normaliseres ved å følge visse prinsipper. Først og fremst er det verdt å begrense melprodukter og alle slags søtsaker på menyen - spesielt for karbonatiserte søte drikker og forskjellige syntetiske produkter.

Dietten til en femten år gammel tenåring bør inneholde en tilstrekkelig mengde nyttige elementer og være balansert. Bruk av sjømat, fisk, cottage cheese, friske grønnsaker og frukt oppfordres. Det siste måltidet bør tas flere timer før leggetid. Hvis sultfølelsen blir overdreven, kan du spise et lite surt eple eller drikke et glass te med litt honning. Det anbefales å drikke ferskpresset juice, og det er bedre å nekte fra kjøpte fruktdrikker - de inneholder mye sukker.

Ikke hopp over frokosten, da det er en av de viktigste måltidene og kaloriene fra den blir brent om dagen. I stedet for søte og melprodukter er det lov å spise nøtter og tørket frukt. Det anbefales å dampe kjøttet. Menyen for hver tenåring kan settes sammen individuelt, med tanke på hans gastronomiske preferanser - en profesjonell ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med dette. Medisinsk råd bør innhentes før du starter et kosthold.

Diett for tenåringer 17 år

Dietten til en overvektig tenåring bør være rettet mot å stoppe prosessen med fettdannelse og eliminere eksisterende fett. For disse formålene kan ikke dietter for voksne brukes, siden de inneholder overdreven begrensninger og kan forårsake betydelig skade på en skjør kropp. Essensen av mange tenåringsdietter er å gradvis redusere kaloriinntaket. Måltider skal gjøres i små porsjoner, men ofte. Det anbefales å fjerne mat med mye karbohydrater fra menyen.

Denne listen inneholder melprodukter og brød, forskjellige produkter fra konfektindustrien, hermetisk juice, en rekke syltetøy og syltetøy. Blant annet må menyen ha en tilstrekkelig mengde protein. Bruk av magert kjøtt, fisk, cottage cheese oppfordres. Også på menyen til en 17 år gammel tenåring er tilstedeværelsen av frukt og grønnsaker obligatorisk. Grønnsaker er rike på fiber, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen og skaper en følelse av fylde. Kål, greener, tomater, gulrøtter, squash er godt egnet.

Om vinteren er kål (surkål), som har vitamin C, ekstremt nyttig. Man bør huske at et eksepsjonelt balansert kosthold som inneholder alle nødvendige stoffer, vil gi det ønskede resultatet. I fravær av medisinske kontraindikasjoner, i tillegg til riktig ernæring, anbefales moderat fysisk aktivitet.

Diettmeny for tenåringer

Eksempelmeny for tenåringer:

Frokost - et mykt kokt egg, tomat, svak kaffe eller te, noen skåler med ost og smør.

Andre frokost - et eple med yoghurt (lite fett).

Lunsj - grønnsakssalat (dressing med en teskje olivenolje og sitronsaft), spaghetti - 200 g.

Ettermiddagsmatbit - fettfattig kefir, blomkål eller kokte gulrøtter.

Middag - tomatjuice, fisk bakt med tomat og urter.

Eksempler på frokostretter er bokhvetegrøt med kalvekjøtt, nøtter, ris og cottage cheese gryte, omelett, eple, banan. Fra drinker - kefir, melk, svak kaffe, te.

Eksempler på lunsj - stekt kål, bakte poteter, kokt storfekjøtt, mager borscht, stuvede grønnsaker med koteletter, kylling. Drinker - juice, te.

Eksempler på middag - leverpostei med tomat og brød, grønnsakssalat med skinke, fiskefilet bakt i folie, cottage cheese med tørkede aprikoser og rømme. Drikke - tomatjuice, melk, urtete med honning.

Den endelige menyen tilberedes best ved hjelp av en kvalifisert ernæringsfysiolog. Dietten kan endres på grunn av medisinsk råd.

Ukentlig diett for tenåringer

Omtrentlig diettalternativ

Ukedager	Måltid	Rettens navn
mandag	Frokost	Høstost (middels fettinnhold) med frukt - 150 g, te med melk, proteinomelett
	Middag	Kyllingkotelett - 150 g, brokkoli suppe, et glass grønnsaksjuice
	Ettermiddagsmatbit	Fruktjuice og ostesmørbrød
	Middag	Løk, mais og agurksalat, kokt fisk - 120 g
tirsdag	Frokost	Urtete, bokhvete med kalvgulasj
	Middag	Stewed kål, vegetarisk kålsuppe, tørket fruktkompott, agurk
	Ettermiddagsmatbit	Yoghurt med fruktsalat
	Middag	Te, havregryn med melk
onsdag	Frokost	Grønn te, noen tomater, et par smørbrød med salat og kjøtt (kokt)
	Middag	Kokt kyllingben med kyllingnudler, grønnsaksjuice, gulrot og kålsalat
	Ettermiddagsmatbit	Te med honning, kokte egg
	Middag	Melk, cottage cheese gryte med pære
Torsdag	Frokost	Grønnsaker med stuet kyllingbryst, svak kaffe
	Middag	Tomatsaft, potetmos, soppsuppe
	Ettermiddagsmatbit	Yoghurtrull
	Middag	Te, toast med ost, bokhvete grøt med melk
fredag	Frokost	Kefir, hytteostgryte med frukt
	Middag	Gulrotjuice, kokt fisk, kharchosuppe
	Ettermiddagsmatbit	Yoghurt med lite fett
	Middag	Te med honning, havregryngrøt
lørdag	Frokost	Kaffe, salat med tomater og agurker, vegetabilsk pilaf
	Middag	Tørket fruktkompott, biffgulasj, vegetarisk borsjch
	Ettermiddagsmatbit	Cirka 150 g cottage cheese
	Middag	Kokt bløtkokt egg, salat med tomat og søt mais, urtete
søndag	Frokost	Grønnsaker med stuet kyllingbryst, svak kaffe
	Middag	Tomatsaft, potetmos, soppsuppe
	Ettermiddagsmatbit	Yoghurtrull
	Middag	Bokhvete grøt, te, ost

Menyen kan justeres og suppleres i henhold til medisinske indikasjoner eller råd fra ernæringsfysiologer.

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).