Jogging Forlenger Livet Med 6 år

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 17:50

Jogging forlenger livet med 6 år

Å dedikere bare en time i uken til jogging kan gi fantastiske resultater. Denne påstanden støttes av 20 000 danskere som regelmessig trener på jogging.

Hvis en mann løper en time i uken, øker forventet levealder med 6,2 år. Når det gjelder kvinner, lever de i gjennomsnitt 5,6 år lenger sammenlignet med det rettferdige kjønn, som nekter å løpe.

Studien ble ledet av Peter Schner, som nå trygt hevder at jogging faktisk kan forlenge livet. I dette tilfellet bør jogging være vanlig. Jogging skal gjøres i moderat tempo, kroppen trenger ikke ekstra belastning.

Interessant, en studie som involverte syklister, konstaterte et annet faktum. Det viser seg at sykkelentusiaster som tråkker til det ytterste av sine fysiske evner, lever lenger. Senere fant forskere en forklaring på dette. Faktum er at når en person jogger, bruker han like mye innsats som en syklist som tråkker til grensen for sine egne evner.

Innhold:

• Bevegelse er nøkkelen til helse
• Hvor lenge kan du forlenge livet ditt hvis du løper regelmessig?
• Livet er umulig uten bevegelse
• Turgåing passer for folk i alle aldre
• Løpealternativer

Bevegelse er nøkkelen til helse

Den innenlandske fysiologen I. P. Pavlov argumenterte for at fysisk aktivitet kan erstatte noen medikamenter, men ikke et eneste medikament kan bli et fullverdig alternativ til bevegelse. Denne påstanden er 100% riktig.

På bare seks måneder med vanlig sport klarte svenske leger å forhindre utvikling av diabetes mellitus hos 100 personer som hadde høy risiko for denne sykdommen. Takket være fysisk aktivitet normaliserte alle deltakerne i eksperimentet stoffskiftet, inkludert metabolismen av karbohydrater.

Van Aaken, en kreftspesialist, har observert 1000 mennesker i 6 år. Samtidig løp halvparten av dem regelmessig, og den andre halvdelen av folket brydde seg ikke med fysisk aktivitet. I løpet av studien døde 29 personer som ignorerte sport av kreft. Blant de løpende var bare 4 personer rammet av sykdommen.

Et annet levende eksempel på bevegelsens helbredende kraft er Valentin Dikul. Takket være fysiske øvelser klarte han å gjenopprette den skadede ryggsøylen og motta tittelen "helt".

Hvor lenge kan du forlenge livet ditt hvis du løper regelmessig?

Nyere forskning har vist at folk som regelmessig løper, lever 3 år lenger enn de som ikke gjør det. Og denne påstanden gjelder selv for løpere som drikker, røyker og er overvektige.

Testerne fant at ingen annen fysisk aktivitet kan sammenlignes med løping når det gjelder effektiviteten. Studien ble utført for tre år siden av forskere fra Dallas (Cooper Institute). De klarte å bevise at selv en fem minutters kjøretur om dagen kan forlenge livet.

Resultatene av disse studiene ble validert igjen av professor Dak-Chul Lee fra Iowa State University. Han var i stand til å bevise at løping, uavhengig av tempo og varighet, reduserer risikoen for for tidlig død med 40%. Hvis hver person som gir opp å løpe begynte å trene den regelmessig, ville det redusere antall dødsfall fra hjerteinfarkt med 25%.

Hvis en person løper 2 timer i uken, vil han i løpet av 40 år av livet bruke mindre enn seks måneder på denne aktiviteten. Samtidig vil forventet levealder øke til 3 år og 2 måneder. Totalt er "ytelsen" 2 år 8 måneder. Etter å ha løpt bare en time, gir en person seg 7 timers liv.

Livet er umulig uten bevegelse

Utilstrekkelig fysisk aktivitet er årsaken til utviklingen av mange sykdommer, inkludert forskjellige patologier i det kardiovaskulære systemet. Aktivt muskelarbeid er en kraftig "bryter" som utløser arbeidet til alle indre organer, og som også lar kroppen fungere skikkelig.

Fysisk aktivitet bidrar til hjernens normale funksjon, får alle sansene til å skjerpe seg, og vekker bevisstheten. Faktisk, under trening, må hjernen kontrollere bevegelsesretningen, beregne banen og opprettholde koordinasjon i rommet. Lungene begynner å fungere bedre under bevegelse, pusten blir dypere.

Fysisk aktivitet lar deg bruke maksimal energi, noe som krever behandling av store mengder stoffer. Dette forbedrer fordøyelsesfunksjonen.

Kroppstemperaturen blir høyere under bevegelse. For å forhindre overoppheting utløser kroppen termoreguleringsmekanismer, forbedrer metabolske prosesser. Dette akselererer blodstrømmen gjennom karene. Derfor kan vi trygt si at bevegelse lar deg puste liv i en person.

Folk som ikke beveger seg nok, kan holde seg sunne utad. Samtidig blir de fort slitne, selv fra mindre mentalt arbeid eller fysisk anstrengelse. Med hypodynamia reduseres metabolske prosesser i kroppen, og giftstoffer begynner å akkumuleres i den. Dette svekker naturligvis immunforsvaret, øker sannsynligheten for å utvikle onkologi, degenerative endringer i muskler og vev i organer og smittsomme sykdommer. For å unngå helseproblemer, bør du gi musklene en belastning.

Turgåing passer for folk i alle aldre

Å gå er en allsidig fysisk aktivitet som passer mennesker i alle aldre. Du må gå hardt nok til å virkelig dra nytte av treningen. I dette tilfellet bør du ikke overanstrenge, da dette kan være helsefarlig.

En halv times løp er nok til å føle en bølge av lykke. Dette er vitenskapelig forståelig. Faktum er at under fysisk aktivitet øker hypofysen, noe som gir hormoner for lykke. De kalles endorfiner. Det har blitt funnet at en høy dose av disse hormonene kan overstyre effekten av morfinbruk.

Endorfiner forårsaker en følelse av ekte lykke, hjelper med å lindre smerte. Effekten av frigjøringen av disse hormonene varer i en time. Derfor kan løping kalles en metode for å bli kvitt depresjon. Videre er denne metoden tilgjengelig for alle.

Å gå kan være et alternativ til løping, men det må være intenst nok til å få personen til å svette. Det er han som er en indikator på at fysisk aktivitet er effektiv. Hvis du går i dette tempoet i en time, kan du få en effekt som kan sammenlignes med en 15-minutters løpetur. Paul Bregg kalte å gå "dronningen" av alle øvelser. Han anbefaler å starte trening med å gå, for en start bør avstanden ikke være mer enn 5 km. I fremtiden kan denne avstanden dobles.

Mens du går, normaliseres arbeidet i det kardiovaskulære systemet og alle fordøyelsesorganene. Galle smelter ikke ned, så maten fordøyes ganske intensivt. Alle produkter som har kommet inn i tarmene ristes intensivt, noe som bidrar til en ekstra sammentrekning av tarmveggen. Som et resultat glemmer en person fullstendig hva forstoppelse er.

Å gå hjelper til med å forbedre leveren, nyrene, galle og blære, samt bukspyttkjertelen. Blodtilførselen til organene økes, med blodet de får tilstrekkelig mengde oksygen og næringsstoffer. Personen er energisk og begynner å føle seg mye bedre. Dette er også mulig på grunn av at giftstoffer blir eliminert fra kroppen med en doblet hastighet.

Kroppsbevegelser som utføres mens du løper og går, har en positiv effekt på tilstanden til bevegelsesapparatet. I kroppen er det som det er en indre selvmassasje, der mellomvirvelskiver, leddbånd, muskler deltar. Hvis en person fører en stillesittende livsstil, blir de følelsesløse, blir stive og kan ikke utføre alle funksjonene som er tildelt dem. Derfor lider de fleste av smerter i korsryggen, smerter i ulike deler av ryggen og leddsmerter. Når kroppen eldes, forverres alle disse smertene, bevegelsesområdet blir betydelig begrenset.

Hvis det i begynnelsen er vanskelig for en person å gå i et intenst tempo, kan vibrasjonsgymnastikk praktiseres.

Teknikken for implementeringen er redusert til å løfte på tærne med hælene fra gulvet. Da må du slippe kraftig ned. På dette tidspunktet kan du føle et slag, så du må riste kroppen 1 gang i sekundet. Nok i 3-5 økter per dag, som skal vare ett minutt. Hvis kroppen er svekket, bør treningstiden reduseres til 30 sekunder. Dette bør etterfølges av en fem minutters hvile, hvoretter øvelsen blir gjentatt igjen. Det er veldig nyttig å delta i vibro-gymnastikk for folk hvis profesjonelle aktivitet er forbundet med et langt tidsfordriv i sittende stilling. Denne enkle øvelsen lar deg forhindre utvikling av mange farlige patologier, alt fra tromboflebitt og slutter med hjerteinfarkt.

Løpealternativer

Den vanligste løpingen er en måte å forbedre helsen din på. Å løpe er sunnere enn å gå. Under løpet øker blodstrømmen, lungene åpnes, alle organer vaskes med blod og giftstoffer fjernes gjennom svette. Energiforbruket mens du løper er mye høyere enn mens du går.

"Hvis du vil være sterk - løp, hvis du vil være vakker - løp, hvis du vil være smart - løp." Disse ordene ble skåret ut i en stein som ble oppdaget av arkeologer. De tilhører innbyggerne i det gamle Hellas, som allerede på den tiden forsto den fulle verdien av å løpe.

Hvis en person løper rytmisk i et gitt tempo, øker pulsen til 120 slag i minuttet, blodårene utvides og trykket blir lavere. Hvis en person lider av lavt blodtrykk, vil det stige litt. Derfor kan løping med rette kalles et middel for å normalisere blodtrykket.

Du kan kjøre hypotensiv og hypertensiv, pasienter med VSD, koronararteriesykdom, revmatisme, mitralventilinsuffisiens, osteokondrose, magesår.

Løping er en unik metode for å bekjempe aldring av celler. Det øker kroppens forsvar, normaliserer funksjonen til de endokrine kjertlene, og bidrar til å forhindre fedme.

Ved å løpe kan du kontrollere appetitten. Så, et 20-minutters løp er nok til å dempe sultfølelsen.

Du kan løpe om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Umiddelbart etter oppvåkning økes nivået av hubbubs i blodet. Løp gjenoppretter hormonell balanse. Kveldsjogging lar deg kvitte deg med stress, gir et løft av livlighet og energi, reduserer appetitten. Søvn etter et kveldsløp vil være utmerket.

Slik at løping ikke blir til en kjedelig og ensformig aktivitet, må du diversifisere den.

Det er faktisk mange løpealternativer:

• Den berømte Porfiry Ivanov øvde på å løpe med avslappet hode. Samtidig ble armene brettet bak ryggen som vinger. Kroppen forblir anspent hele tiden, noe som lar deg styrke musklene i ryggen og ryggsøylen. Han anbefaler også et "beroligende" løp. I dette tilfellet skal bevegelsene bli bremset og glatte, hendene går frem og tilbake, som klappende vinger.
• Styrkeløp er en annen form for fysisk aktivitet. I dette tilfellet må ryggen holdes rett, og kroppen vippes litt nedover. Mens du løper, stiger knærne høyt og når nesten helt til brystet. Trinnene er små, men intense. Du kan løpe på denne måten selv i mørket, faren for å falle er minimert.
• Separat må du dvele ved alternativene for meditasjon som kjører:
• Energipumping. Mens du løper, bør du rette tankene dine mot det faktum at energi kommer inn i kroppen sammen med luft. Samtidig må den rettes mot stedet som er syk eller svekket. Noen ganger kan denne meditasjonskjøringsteknikken faktisk bli kvitt smertefulle opplevelser. Samtidig antyder folk at de virkelig følte en bølge av varme til stedet de tenkte på på et gitt tidspunkt.
• Pumping av metabolitter. Hvis noe organ fungerer med nedsatt funksjonsevne, må du forestille deg at alle giftstoffer og andre skadelige stoffer fjernes fra det mens du løper. Disse elementene skal visualiseres mentalt i form av svart røyk som forlater kroppen når du puster ut. Etter at orgelet er tilstrekkelig renset, må du begynne å "pumpe" det med nyttig energi. For å gjøre dette må du puste luften dypt og lede den mentalt til riktig sted. Denne energien skal representeres som hvit eller gul røyk.
• Flygende pil. Før du er ferdig med løpeturen, må du prøve å løpe 2 km i maks hastighet. For å gjøre dette, bør du forestille deg deg selv avfyrt fra en bue med en pil. Slike tanker har en positiv effekt på humøret til en person, gir ham energi hele dagen. Når den målte avstanden er tilbakelagt, må du løpe ytterligere 1 km i sakte tempo med avslappede hender.
• Løping med en mental holdning. Mens du løper, kan du hele tiden gjenta de gitte setningene, for eksempel "Jeg er helt sunn", "Jeg er full av styrke og energi", "Jeg er fylt med livgivende kraft" osv. Du bør uttale setningene mentalt, du kan til og med synge dem.

Mange opplever stivhet i løpet av de første joggingøktene. Du kan bli kvitt det. Det er nok å sørge for at ryggraden forblir jevn og armer og ben beveger seg aktivt. Hold hendene og fingrene avslappede. Da må du slappe av i ansiktet, baken og bena.

Se mens du løper litt over horisonten. Dette vil gi inntrykk av at personen flyter i luften. Hvis du ser på bakken, vil det være vanskeligere å løpe. Noen ganger utvikler forhold seg på en slik måte at en person rett og slett ikke har noe å løpe. Dette er ikke en grunn til å gi opp fysisk aktivitet. Du kan jogge på stedet.

Å løpe på tærne kan være gunstig for den helbredende effekten. Samtidig skal kroppens kropp vippes litt fremover, og med føttene skal du slå deg selv på baken. Denne løpsteknikken lar deg øke ikke bare muskeltonen, men også for å normalisere tarmene, samt bli kvitt forstoppelse. For å forbedre effekten kan du prøve å holde pusten. Du må begynne å løpe på denne måten fra en kort periode - fra 15 sekunder, og gradvis bringe treningsintervallet til 15 minutter.

Du kan også løpe med hevede knær. Generelt kan løpsteknikken være hvilken som helst, det viktigste er at det passer en person.

Så løping øker levetiden - det er et faktum. Det hjelper til med å redusere trykket, normalisere arbeidet til alle indre organer og forbedre det generelle velvære. Derfor betyr å nekte å løpe bevisst å skade helsen din.

Forfatter av artikkelen: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Utdanning: Fra 2010 til 2016 Utøver av det terapeutiske sykehuset til den sentrale medisinsk-sanitære enheten nr. 21, elektrostal. Siden 2016 har hun jobbet i diagnosesenteret nr. 3.