De Mest Effektive Kostholdene For Vekttap - TOPP 5

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sist endret: 2024-01-17 02:16

Mest effektive dietter: det beste av det beste

Vurder de mest effektive vekttap dietter. Uansett hvilken av dem som blir valgt, er en betingelse obligatorisk: du må drikke et tilstrekkelig volum vann per dag - fra 1,5 til 3 liter. Noen dietter innebærer trening. I dette tilfellet vil fettforbrenningsprosessen gå raskere.

Så vi foreslår at du gjør deg kjent med de mest effektive kostholdene for å miste vekt: TOPP 5 beste dietter i henhold til folks vurderinger og ekspertuttalelser venter på deg.

Innhold:

1. Japansk diett
2. Ducans diett
3. Malyshevas diett
4. Impulskosthold
5. Maggi diett

1. Japansk diett

Det japanske dietten lar deg gå ned i vekt veldig raskt. Som et resultat vil det om to uker være mulig å gå ned fra 7 til 10 kg overvekt. Denne effekten kan oppnås ved å akselerere stoffskiftet - stoffskiftet er omorganisert radikalt.

Menyen har et lavt kaloriinnhold daglig. Det inkluderer matvarer som inneholder en liten mengde karbohydrater. Siden det er karbohydrater som gir energi i utgangspunktet, med mangel på dem, vil kroppen begynne å trekke reserver fra fettforekomster.

På grunn av at delene er små, vil magen gradvis reduseres i størrelse. Dette vil gjøre det enkelt å komme ut av dietten og ikke gå opp i vekt senere.

Maten som presenteres i dietten til det japanske dietten, skal aldri erstattes, tilfeldig veksles mellom dager eller overføres til andre måltider.

7 dagers meny

1. Første dag:

   • Frokost: espressokaffe uten sukker.
   • Lunsj: to kokte kyllingegg, fersk kålsalat med vegetabilsk olje, tomatjuice.
   • Middag: damphake (200 g), fersk kålsalat med vegetabilsk olje.
   • Kaloriinnhold: 700 kcal.

2. Andre dagen:

   • Frokost: svart kaffe med krutonger.
   • Lunsj: kokt laks (150 g), kålsalat.
   • Middag: 200 g kokt biff, et glass fettfattig kefir.
   • Kaloriinnhold: 1000 kcal.

3. Den tredje dagen:

   • Frokost: en kopp svart kaffe.
   • Lunsj: courgette stekt i vegetabilsk olje med pastinakkrot eller selleri, ett eple.
   • Middag: to kyllingegg, 200 g kokt kalv, kålsalat.
   • Kaloriinnhold: 1000 kcal.

4. Fjerde dagen:

   • Frokost: svart kaffe.

   • Lunsj: tre kokte gulrøtter, 20 g ost, ett kyllingegg.
   • Middag: to eller tre epler.
   • Kaloriinnhold: 1000 kcal.

5. Den femte dagen:

   • Frokost: revet gulrotsalat med sitronsaft.
   • Lunsj: stekt pollock (400 g), et glass tomatjuice.
   • Middag: noen få frukt av noe slag, unntatt bananer og druer.
   • Kaloriinnhold: 800 - 1000 kcal.

6. Sjette dag:

   • Frokost: en kopp svart kaffe.
   • Lunsj: 0,5 kg kokt kyllingfilet, kål og gulrotsalat med vegetabilsk oljedressing.
   • Middag: to kokte kyllingegg, revet gulrøtter med olivenolje.
   • Kaloriinnhold: 900 - 1100 kcal.

7. Syvende dag:

   • Frokost: en kopp grønn te.
   • Lunsj: 200 g kokt biff, favorittfrukter.
   • Middag: to kokte egg, revet gulrøtter med olivenolje.
   • Kaloriinnhold: 700-800.

Sørg for å drikke nok rent vann - 1,5-2 liter om dagen. I løpet av dietten må du begrense saltinntaket, fullstendig forlate sukker og alkohol.

Kontraindikasjoner for det japanske dietten

1. Diabetes mellitus, grad 3-4 fedme.
2. Høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer. Pasientens tilstand under dietten kan forverres kraftig, siden han vil drikke kaffe hver dag.
3. Lever- og nyrepatologier. Siden kostholdet innebærer bruk av en overflod av proteinmat, legger dette et sterkt stress på disse organene.
4. Eventuelle sykdommer i mage-tarmkanalen.
5. Perioden med svangerskap og amming.
6. Endokrine forstyrrelser og hormonelle stigninger i kroppen (overgangsalder, kunstig graviditetsavbrudd).
7. Å drive aktiv idrett på profesjonelt nivå, hardt fysisk og mentalt arbeid.

Les mer: Japansk diett i 7 og 14 dager, meny, anmeldelser og resultater

2. Dukans diett

Ducan dietten innebærer å spise mat som inneholder mye protein. Slankesystemet er designet i 3-4 måneder. Den består av flere etapper, som hver har sitt eget navn: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". I løpet av neste fase er det bare tillatt mat å spise. Hver periode har en bestemt varighet.

Når det gjelder de generelle anbefalingene som må følges under Ducan-dietten, er de som følger: Legg havrekli til oppvasken hver dag, trene, tilbringe minst en halv time ute og gå.

Antall tillatte produkter er bare begrenset av appetitten til den som går ned i vekt. Det er forbudt å bruke kjemiske tilsetningsstoffer og medisiner for vekttap. Eksperter anser Ducan Diet for å være en av de sikreste og mest effektive vekttapsmetodene.

Meny i "Attack" -fasen

1. Første dag:

   • Frokost: te, dampomelett, et stykke kokt kalv.
   • Lunsj: øre, brød.
   • Ettermiddagsmatbit: ostemasse gryte.
   • Middag: bakt biff, grønn te.

2. Andre dagen:

   • Frokost: te, pannekaker med kli.
   • Lunsj: kokt kyllingegg, oksesuppe.
   • Ettermiddagsmatbit: yoghurt med lite fett.
   • Middag: dampet fisk.

3. Den tredje dagen:

   • Frokost: eggerøre, dampet fisk, te.
   • Lunsj: kyllingkoteletter, et glass melk med lite fett.
   • Ettermiddagsmatbit: et glass kefir, cottage cheese.
   • Middag: lettsaltet laks.

4. Fjerde dagen:

   • Frokost: grønn te, bearbeidet ost, kli brød.
   • Lunsj: kyllingsuppe.
   • Ettermiddagsmatbit: ostemasse, kaffe.
   • Middag: kaninkjøtt, kefir.

5. Den femte dagen:

   • Frokost: to kokte egg.
   • Lunsj: fiskekotelett, et glass kefir.
   • Ettermiddagsmatbit: glass melk med lite fett, cottage cheese gryte.
   • Middag: kalkunfilet, bearbeidet ost, urtete.

6. Sjette dag:

   • Frokost: 2 krabbepinner, kaffe, dampomelett.
   • Lunsj: kyllingbuljong med kyllingkjøttboller.
   • Ettermiddagsmatbit: kli, yoghurt.
   • Middag: grønn te, reker, 2 ss gluten.

7. Syvende dag:

   • Frokost: ostemasse gryte, kaffe.
   • Lunsj: kli, brødsuppe, persille.
   • Ettermiddagsmatbit: ostepudding, te.
   • Middag: kyllingkoteletter, kefir.

Meny under "Cruise" -fasen

1. Første dag:

• Frokost: et glass kaffe, kli, brød, omelett, kokte gulrøtter.
• Lunsj: dampet kalv, grønnsakssuppe.
• Ettermiddagsmatbit: syrniki, urtete.
• Middag: grønnsakssalat, bakt kjøtt.

2. Andre dagen:

   • Frokost: gryte, kefir.
   • Lunsj: hodgepodge.
   • Ettermiddagsmatbit: brød med laks, kaffe.
   • Middag: et glass skummet melk.

3. Den tredje dagen:

   • Frokost: brød, yoghurt, omelett.
   • Lunsj: grønnsakssuppe.
   • Ettermiddagsmatbit: kli-pannekaker, kaffe.
   • Middag: kyllingkotelett, grønnsakssalat.

4. Fjerde dagen:

   • Frokost: kokte rødbeter, eggerøre, te.
   • Lunsj: fisk bakt i folie, kli.
   • Ettermiddagsmatbit: ostekaker.
   • Middag: suppe med kjøttboller.

5. Den femte dagen:

   • Frokost: kokte egg, kaffe, salt laks.
   • Lunsj: kål med vegetabilsk olje, kalkun.
   • Ettermiddagsmatbit: cottage cheese gryte, kefir med lite fett.
   • Middag: bearbeidet ost, fisk, grønnsaker, te.

6. Sjette dag:

   • Frokost: kaffe, ostekaker.
   • Lunsj: øre, kli brød.
   • Ettermiddagsmatbit: salat med reker og blåskjell.
   • Middag: bakt fisk.

7. Syvende dag:

   • Frokost: kyllingbryst, salat med tomater og reddiker.
   • Lunsj: suppe med kjøttboller av kalv.
   • Ettermiddagsmatbit: kaffe, ostekaker.
   • Middag: courgettegryte, et glass kefir.

Meny i "Forankringsfasen"

1. Første dag:

   • Frokost: ostekaker, et glass te.
   • Lunsj: fiskesuppe, brød.
   • Ettermiddagsmatbit: rabarbra eller selleri.
   • Middag: kokte poteter med kyllingkotelett.

2. Andre dagen:

   • Frokost: kaffe, gryte med bær.
   • Lunsj: blandet kjøttfisk, brød.
   • Ettermiddagsmatbit: ostekaker.
   • Middag: kyllingbryst, grønnsakssalat.

3. Den tredje dagen:

   • Frokost: et glass yoghurt, fettfattig cottage cheese.
   • Lunsj: fiskesuppe, fiskefilet.
   • Ettermiddagsmatbit: grønnsaksgryte.
   • Middag: kalvekjøtt, kefir.

4. Fjerde dagen:

   • Frokost: kaffe, dampet courgette, omelett.
   • Lunsj: buljong med kjøttboller av kylling.
   • Ettermiddagsmatbit: kli og yoghurt.
   • Middag: reker, grønn te.

5. Den femte dagen:

   • Frokost: brød med skinke, kaffe.
   • Lunsj: hakket kalvekotelett, grønnsakssalat.
   • Ettermiddagsmatbit: bær.
   • Middag: fisk i folie, funchose.

6. Sjette dag:

   • Frokost: cottage cheese, brød, kefir.
   • Lunsj: salat, fiskemasse.
   • Ettermiddagsmatbit: ostemake.
   • Middag: kokte grønnsaker, kokt ris.

7. Syvende dag:

   • Frokost: et brød med lett salt, et glass grønn te.
   • Lunsj: kokte grønnsaker, kokt kveite.
   • Ettermiddagsmatbit: bær.
   • Middag: kålsalat, kalkun.

Meny i "Stabiliseringsfasen"

1. Første dag:

   • Frokost: te, et stykke fullkornsbrød med ost og cottage cheese.
   • Lunsj: suppe med sopp, kyllingkoteletter med kli.
   • Ettermiddagsmatbit: pannekaker med cottage cheese-fylling, et glass kefir.
   • Middag: hake bakt med grønnsaker.

2. Andre dagen:

   • Frokost: havregryn med honning, kli og tørkede aprikoser.
   • Lunsj: suppe med hakket kyllingkjøttboller med egg og dill, brød.
   • Ettermiddagsmatbit: epler.
   • Middag: blåskjell og reker, grønnsakssalat.

3. Den tredje dagen:

   • Frokost: te, rull, yoghurt med kli.
   • Lunsj: stuvede kyllingboller, gresk salat, bakte poteter, et glass vin.
   • Ettermiddagsmatbit: is.
   • Middag: hakede kalvekoteletter med kokt ris.

4. Fjerde dagen:

   • Frokost: te og cottage cheese.
   • Lunsj: dampet kalv.
   • Ettermiddagsmatbit: et glass kefir.
   • Middag: gryte med hakket kylling og kli, grønn te.

5. Den femte dagen:

   • Frokost: eggerøre med tomater og ost, te.
   • Lunsj: kålsuppe med fersk kål, kyllingfilet.
   • Ettermiddagsmatbit: pannekaker fra chouxdeig med kli, et glass kefir.
   • Middag: grønnsaksgryte, bakt fisk.

6. Sjette dag:

   • Frokost: et glass kefir, cottage cheese.
   • Lunsj: kyllingsuppe med urter, brød.
   • Ettermiddagsmatbit: brød med ost, te.
   • Middag: grønnsakssalat, hakket lammekoteletter med kli, dampet.

7. Syvende dag:

   • Frokost: muffin med sitroner, te med ingefær, ost.
   • Lunsj: tomatsuppe, fiskekaker, brød.
   • Ettermiddagsmatbit: kefir og cottage cheese.
   • Middag: blekksprut stuet i soyasaus, selleri og kokte poteter.

I angrepsfasen er følgende matvarer forbudt:

• Godteri, sjokolade, iskrem.
• Brød og alle melprodukter.
• Korn og belgfrukter.
• Grønnsaker og frukt.
• Nøtter og oliven.
• Pasta.
• Alle sauser basert på majones, majones i seg selv, ketchup.
• Sukker og salt.
• Svinekjøtt.
• Pølser.
• Fete oster.
• Alle oljer.
• And og gås.

Følgende matvarer er forbudt under cruise-fasen:

• Avokado.
• Bønner, belgfrukter, linser, erter.
• Poteter.
• Oliven.

Listen over forbudte produkter inneholder også navn fra "Attack" -fasestopplisten. Imidlertid er det annenhver dag lov å ta med grønnsaker og grønnsaksretter på menyen.

Kontraindikasjoner i Ducan dietten

• Ungdomsår til puberteten.
• Perioden med planlegging av graviditet, fødsel av baby og amming.
• Hardt mentalt arbeid, som å forberede seg til eksamen.
• Sykdommer i nyrene, leveren, hjertet, mage-tarmkanalen.
• Metabolisk sykdom.
• Gikt.
• Tendens til depresjon, nevrose.

Les mer: Ducan Diet: En detaljert gjennomgang

3. Kosthold Malysheva

Malyshevas diett er basert på et økt inntak av proteinmat. Elena Malysheva - Doctor of Medical Sciences, programleder for det populære TV-programmet "Health", anbefaler at hennes følgere, som vil gå ned i vekt, fokuserer på meieriprodukter, samt fisk og kjøtt. En viktig forutsetning er at produktene har lavt fettinnhold. En annen grunnregel er ikke å kombinere karbohydrat- og proteinmåltider under ett måltid. Det vil si at det er forbudt å spise grøt, og bruke kjøtt som tilbehør. Kjøttretter bør kombineres med urter eller grønnsaker.

Malyshevas diett er designet i 30 dager. Om det skal fortsettes, bestemmer personen på egenhånd, avhengig av oppnådde resultater. Ved begynnelsen av dietten kuttes energiverdien til dietten til 1200 kcal, og deretter til 1000 kcal per dag.

Forfatteren av vekttapsprogrammet legger spesielt merke til stemningen en person setter seg ved bordet. Under et måltid må du være i godt humør; hvert måltid må behandles som nok en liten ferie. For kroppen er dette faktisk tilfelle: mens vi spiser, er vi mette, noe som gir oss muligheten til å leve normalt og jobbe produktivt.

Maten bør tygges grundig: før den kommer inn i spiserøret og magen, må du gjøre minst 18 tyggebevegelser av kjevene. Dette vil avlaste belastningen på fordøyelseskanalen, og vil også være en utmerket forebygging av orale sykdommer. Hvis du strengt følger instruksjonene til Elena Malysheva, kan du i løpet av 2 måneder miste opptil 25 kg overvekt.

Meny i 10 dager

1. Første dagen:

   • Frokost: en porsjon bokhvete grøt 200 g, kokte gulrøtter som veier 80 g, ett kokt egg.
   • Snack: tre stykker tørkede aprikoser og svisker, en porsjon hytteostgryte på 150 g, urtete, en spiseskje rømme, fettinnholdet ikke bør overstige 10%.
   • Lunsj: 120 g kokt bifffilet, 180 g dampet blomkål og et glass hybenbuljong.
   • Snack: en frukt, du kan ta en pære.
   • Middag: 200 g stekt kål med courgette, ett bakt eple.
   • Før du legger deg: et glass fettfattig kefir.

2. Andre dagen:

   • Frokost: et glass melk med lite fett, en håndfull bær, en servering havregryn i 200 g.
   • Snack: salat av revet rødbeter og hakkede svisker med en totalvekt på 180 g, kli, mel, ikke mer enn tre stykker.
   • Lunsj: et lite kokt kyllingbryst, en porsjon ris med grønnsaker i 150 g, en tomat, en teskje olivenolje.
   • Snack: et glass yoghurt med 0% fett, ett eple.
   • Middag: en porsjon kokte grønne bønner i mengden 0,18 kg, kokt torskfilet (120 g).
   • Før du legger deg: et glass kefir, hvis fettinnhold ikke skal overstige 1%.

3. Dag tre:

   • Frokost: en porsjon på 150 g revet gulrot og skiver eplesalat, en omelett dampet av to hvite og en eggeplomme.
   • Snack: en grapefrukt.
   • Lunsj: en porsjon stuvede gulrøtter med kål, 150 g, kokt hake, en porsjon på 100 g.
   • Snack: et glass yoghurt, 100 g cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 2%.
   • Middag: hytteostgryte med tørkede aprikoser (150 g), en spiseskje rømme med lite fett.
   • Før du legger deg: et glass kefir.

4. Dag fire:

   • Frokost: 100 g kokt biff, to rugbrød, 80 g grønne erter.
   • Snack: eple.
   • Lunsj: 120 g kokt kyllingbryst, en porsjon suppe med grønnsaker og grønne bønner.
   • Snack: salat med tomater og kål med olivenoljedressing.
   • Middag: 150 g kokt kål med pepper, to valnøtter, kli.
   • Før du legger deg: et glass fettfri kefir.

5. Dag fem:

   • Frokost: en håndfull svisker og rosiner, en porsjon med havregryn.
   • Snack: kokt aubergine og courgette, passert gjennom en blender, i mengden 200 g.
   • Lunsj: grønnsaksgryte, 100 g dampet pollock.
   • Snack: en servering med fettfattig cottage cheese i 150 g.
   • Middag: 5 kokte reker, bakt tomat.
   • Før leggetid: et glass kefir med et fettinnhold på 1%.

6. Dag seks:

   • Frokost: 3 skiver ost, en porsjon stekt kål i 150 g, kokt egg.
   • Mellommål: 100 g surkål, 150 g potetmos.
   • Lunsj: 200 g ris med grønnsaker, to kli melbrød.
   • Snack: en porsjon ertesuppe.
   • Middag: 100 g cottage cheese med et fettinnhold på 2%.
   • Før du legger deg: et glass kefir med 0% fett.

7. Dag syv:

   • Frokost: en porsjon bygggrøt, en stuet gulrot.
   • Mellommål: 2 skiver fettfattig ost, to brød mel.
   • Lunsj: bokhvete grøt med ett kyllingbryst, 3 reddiker.
   • Snack: eple.
   • Middag: dampet blomkål i et volum på 200 g, 50 g cottage cheese.
   • Før leggetid: et glass kefir med lite fett.

8. Dag åtte:

   • Frokost: to valnøtter, en tallerken med havregryn, en håndfull rosiner.
   • Snack: oransje.
   • Lunsj: kokt oksekjøtt (70 g), gulrot og eplesalat i et volum på 150 g, to brød rugmel.
   • Snack: et halvt glass yoghurt med 0% fett.
   • Middag: en servering med grønne bønner, 150 g dampede hakefilet.
   • Før du legger deg: Et glass kefir med et fettinnhold på 1%.

9. Dag ni:

   • Frokost: fem svisker, en tallerken med gresskargrøt, et kokt egg.
   • Snack: pære.
   • Lunsj: kalkunbryst, betesalat med valnøtter og olivenolje.
   • Snack: gryte med cottage cheese.
   • Middag: grapefrukt, salat med tomater, paprika, tyttebær og grønn løk, to kli brød.
   • Før du legger deg: et glass kefir med 0 /% fett.

10. Dag ti:

    • Frokost: ett bakt eple, maisgrøt, en teskje honning, en håndfull svisker eller tørkede aprikoser.
    • Snack: et halvt glass gjæret bakt melk, to brød mel.
    • Lunsj: dampet kjøttdeig av kjøttdeig, vegetabilsk borsjch, ett rugbrød.
    • Snack: et halvt glass tomatjuice, svisker og tørkede aprikoser.
    • Middag: 120 g bakt laks, 80 g kokte grønne bønner.
    • Før leggetid: et glass kefir med et fettinnhold på 1%.

Produkter som kan brukes til matlaging:

• Eventuell kål.
• Eventuelle greener.
• Agurker.
• Bulgarsk pepper.
• Tomater.
• Squash.
• Aubergine.
• Rødbeter og gulrøtter.
• Grønne bønner.
• Reddik.
• Friske grønne erter.
• Sopp.

Alle grønnsaker kan bli utsatt for varmebehandling. Du kan imidlertid ikke bruke olje i kokeprosessen.

Mat som kan spises i begrensede mengder:

• Ved lunsjtid kan du tilberede kjøttretter med lite fett.
• Det er tillatt å lage sjømatretter omtrent 3 ganger i uken.
• Fermenterte melkeprodukter med 0% fett.
• Ikke mer enn en teskje olivenolje per dag.
• Erter, bønner og linser.
• All frukt unntatt bananer.
• Ikke mer enn 200 g frokostblandinger per dag.
• Kli melprodukter.
• Ikke mer enn 3 egg per uke.
• Nøtter.
• Ikke mer enn to ts honning om dagen.

Du må drikke ca 2 liter rent vann hver dag.

Under dietten faller følgende matvarer under absolutt forbud:

• Margarin og smør.
• Fett.
• Alle sauser, inkludert ketchup og majones.
• Alle oster med et fettinnhold på over 30%.
• Rømme med et fettinnhold på mer enn 10%.
• Alle produkter som har bestått røykeprosessen, inkludert pølse.
• Huden til enhver fugl.
• Biprodukter.
• Fett kjøtt.
• Hermetikk og sylteagurk.
• Jam og konserver.
• Peanøtt.
• Salt og sukker.
• Alkoholholdige drinker.
• Solsikkefrø.
• Eventuelt bakverk og søtsaker, inkludert sjokolade, søtsaker og kaker.
• Iskrem.
• Kullsyreholdig vann som inneholder sukker.
• Frukt og grønnsaker som har høy glykemisk indeks, som bananer, druer, meloner, fersken.
• Industriell juice.

Kontraindikasjoner til Malysheva dietten

Elena Malyshevas diett har en veldig balansert meny, men det er en rekke kontraindikasjoner for bruken, inkludert:

• Sykdommer i fordøyelsessystemet: gastritt, magesår, tendens til forstoppelse.
• Betennelse i galleblæren.
• Hepatitt.
• Tilstedeværelse av nyre- og blærestein.
• Hjertefeil.
• Tenårene.
• Graviditet og amming.
• Hardt fysisk arbeid.

Les mer: Elena Malyshevas diett for vekttap med 10 kg

4. Impulskosthold

Essensen av denne metoden for å miste vekt ligger i vekslingen av lossings- og vedlikeholdsmodus til det øyeblikket personen når ønsket vekt, derav navnet på dietten - impuls. En konstant endring i kostholdet forhindrer effekten av å stoppe vekten på grunn av kroppens avhengighet av et bestemt daglig kaloriinnhold og sammensetning av måltider. Impulskostholdet refererer til lavkarbohydrat, men denne uttalelsen gjelder bare i forhold til lossingsregimet. I vedlikeholdsfasen skjer en overgang til et balansert kosthold, så vekttap skjer naturlig og uten helseskader.

Perioden med aktivt vekttap tar en uke, deretter følger en pause på 7-14 dager, og syklusen gjentas igjen. Fasteukens diett er dannet utelukkende fra listen over tillatte produkter, som inkluderer proteiner og vegetabilske komponenter. Mellom disse to komponentene må proporsjonene 3/2 overholdes, og den totale vekten av konsumert mat per dag er 1000 g for personer som veier mer enn 70 kg og øker med 200 g for hver påfølgende 10 kg.

De presenterte ingrediensene på menyen kan kombineres vilkårlig og tilberede retter fra dem, begrensningen pålegges bare metoden for varmebehandling - steking i olje er ekskludert. Det er nødvendig å drikke minst en og en halv liter rent vann per dag, salt mat i moderasjon (ikke mer enn en teskje for hele det daglige kostholdet), oppretthold mulig fysisk aktivitet, fyll fettunderskuddet med en spiseskje olivenolje av høy kvalitet.

Under vedlikeholdsregimet utvides menyen til impulsdietten betydelig - hovedsakelig på grunn av de gunstige komplekse karbohydratene. Imidlertid forblir grensen på den totale daglige vekten av konsumert mat, som lar deg holde kaloriinnholdet innenfor. Antall tilnærminger til bordet per dag er 4-6.

I løpet av en måned på et impulskosthold, kan du miste 6-8 kg, resultatet avhenger av de enkelte egenskapene til organismen og den opprinnelige vekten: jo mer det er, jo raskere vekttap oppstår.

Tillatte og forbudte matvarer

Produkter		Daglig grense i gram
Protein	Hvit fisk, kalkun, kylling (filet)	600
	Sjømat: reker, blekksprut, blåskjell, kamskjell	600
	Meieriprodukter med 0% fett: cottage cheese, kefir, melk, yoghurt	600
	Sopp: østerssopp, honningsvamp, champignon	600
	Kyllingegg
Karbohydrater - 1	Enhver kål: brokkoli, hvitkål, blomkål, Beijing-kål	400
	Alle greenene	400
	Gresskar, courgette, squash	400
	Agurker og tomater	400
	Aubergine	400
	Reddik	400
Karbohydrater - 2	Søt pepper	200
	Gulrot	200
	Kålrot og rødbeter	200
	Grønne bønner i belger	200
	Løk	200
	Hvitløkshode

I løpet av vedlikeholdsfasen kan følgende komponenter legges til dietten:

• Korn, pasta, belgfrukter;
• Meieriprodukter med lav fettprosent;
• Havfisk, magert kjøtt;
• Stivelsesholdige grønnsaker, fersk frukt og bær.

Som en del av impulskostholdet i noen av dets faser, er følgende matvarer forbudt:

• Sukker og alle søtsaker;
• Hvitt brød, boller, bakverk;
• Pølser, pølser, bacon og andre dagligvarer;
• Halvfabrikata; hurtigmat;
• Hurtigmat og sprø snacks (chips, krutonger);
• Krydret marinader, sylteagurk, hermetikk og fete sauser;
• Alle måltider stekt i olje;
• Alkohol.

Fordeler og ulemper

De utvilsomme fordelene med impulsdietten inkluderer følgende punkter:

• Teknikken er designet for høykvalitets, gradvis vekttap og konsolidering av resultatet. Det er ideelt for personer med alvorlig fedme, som lenge og uten hell har prøvd å sette helse og figur i orden;
• På grunn av vekslingen mellom moduser er det mulig å unngå "platå" -effekten når vekten stopper på et tidspunkt og slutter å synke;
• Dietten bidrar til dannelsen av sunne spisevaner, oppmuntrer til utvikling av oppskrifter for sunn matlaging.

Ulemper med impuls vekttapssystem:

• Ubalanse i dietten til fasteuken. Som alle andre dietter med lite karbohydrat, er denne metoden for vekttap ikke egnet for personer med sykdommer i nyrene, leveren, mage-tarmkanalen og det endokrine systemet, gravide og ammende kvinner, barn og ungdommer;
• Menyens knapphet og monotoni. For å holde ut i denne modusen i lang tid, må du vise en god del kulinarisk fantasi.

Les mer: Pulsed Protein and Vegetable Diet

5. Maggi diett

Maggi dietten er designet i 4 uker. I løpet av denne tiden klarer en person å miste 8-10 kg overvekt. Teknikken kombinerer to effektive vekttapssystemer: egg og cottage cheese. Hvilken du skal velge, avhenger av din personlige preferanse. Begge diettene er svært effektive. Menyen er utformet på en slik måte at kroppen starter prosessen med fettforbrenning, og fjerner også giftstoffer og overflødig væske.

Meny i 4 uker

Første uke:

	Frokost	Middag	Middag
	Hver dag kan du spise en appelsin eller et kokt egg til frokost. Det er lov å erstatte appelsin med eple eller grapefrukt.	Frukt 0,3 kg	Kyllingbryst 0,2 kg
		Braised kyllingbryst 0,2 kg	2 kokte egg, salat med agurker, paprika og tomater
		0,2 kg cottage cheese, tomat, et stykke tørt brød	0,2 g kokt fisk
		0,3 kg frukt	Agurk, 150 g kokt fettfattig kjøtt
fem		2 kokte egg, 0,2 kg kokte grønnsaker	Appelsin, 0,2 kg kokt fisk
		0,3 kg frukt,	0,2 kg kyllingfilet, agurk og tomatsalat
		I en dag må du steke 0,5 kg grønnsaker med 0,2 kg kyllingfilet og dele i 2 måltider

Andre ukes meny:

	Samme som første ukes frokost	0,2 kg kyllingbryst	2 kokte egg, kålsalat
		0,2 kg fisk, salat	1 egg, agurk, appelsin
		0,2 kg bakt kalvekjøtt, fersk agurksalat med sitronsaftdressing	2 eggomelett, appelsin
		Magerost, 150 g cottage cheese, 3 tomater	2 egg, kålsalat
fem		150 g kokt kyllingfilet, agurk	Høstost med eple og kefir, bær
		Tomat, 0,2 kg fiskestuing	Fruktsalat laget av tillatt frukt
		Kokt kyllingfilet, agurk	Braiserte grønnsaker, kålsalat med gulrøtter, løk og sitronsaft

Tredje ukes meny:

	Middag	Middag
	Du må ta 1 kg frukt og dele dem i like store porsjoner. Spis om dagen. Ikke bruk fiken, druer, bananer
	Ta et kilo grønnsaker og del dem i like store porsjoner. Du kan spise både rå og kokte grønnsaker. Du kan ikke spise poteter
	0,3 kg frukt	0,3 kg grønnsaker
	Stew 0,5 kg grønnsaker og 0,2 kg kyllingfilet, fordel til lunsj og middag
fem	Kokt kjøtt, kokte grønnsaker
	1,2 kg av hvilken som helst frukt av samme type
	1,2 kg av alle grønnsaker

Fjerde ukes meny:

	Produkter
	Gjennom dagen må du spise 1/4 av kyllingen, 3 tomater og 3 agurker, 2 appelsiner
	I løpet av dagen må du spise 250 g kokt kjøtt, 3 tomater og 3 agurker, 2 epler
	I løpet av dagen må du spise 0,4 kg grønnsaker med 0,4 kg kjøttdeig, 2 appelsiner
	Gjennom dagen må du spise 1/4 av kyllingen, 3 tomater, 3 agurker, 2 grapefrukt
fem	Gjennom dagen må du spise 0,25 kg kokt fisk, 2 tomater, 3 agurker, 0,2 kg cottage cheese med eple og kefir
	Gjennom dagen må du spise en boks hermetisk fisk i din egen juice, 0,2 kg kokte grønnsaker og 0,25 kg fruktbasert salat
	Gjennom dagen må du spise 2 tomater, 2 agurker, 2 bakte kyllingbryst, 0,2 kg cottage cheese med kefir og appelsin

Tillatte og forbudte matvarer

Mat som kan spises:

Søtsaker	Sukkerfrie pastiller, sukkererstatninger: agavesirup og stevia
Grønnsaker og greener	Eventuelle grønnsaker og frosne blandinger: brokkoli, gulrøtter, grønne bønner, squash, etc.
Frukt	Grapefrukt, mandarin, appelsin, epler, persimmon, kiwi, etc.
Fermenterte melkedrikker og produkter	Mager cottage cheese, ost med et fettinnhold på ikke mer enn 20%, etter 4 uker er det lov å drikke yoghurt og kefir
Fisk og annen sjømat	Alle fettfattige fisker: tilapia, blåskjell, østers, kveite, havabbor, tunfisk, hake, pollock, gjedde abbor, crucian karpe, gjedde, torsk, flyndre, hyse, hummer, kamskjell, reker
Egg, fugl	Alt fettfattig fjærfe, egg
Kjøtt	Biprodukter, alt magert kjøtt, noen ganger kan du spise grillmat
Brød	Hele korn- og rugmelbrød, kli, knekkebrød
krydder	Pepper, salt, hvitløk, løk, eventuelle krydder som ikke inneholder stivelse, soyasaus uten sukker, gelatin, ingefær, balsamico, sitron
Drikkevarer	Usøtet kaffe og te, et glass Diet Coke om dagen

Mat som er forbudt å spise under Maggi-dietten:

• Hermetiserte grønnsaker: erter, mais osv.
• Stekt mat.
• Honning, syltetøy, sorbitol, fruktose.
• Poteter, bønner, linser.
• Avokado, bananer, druer, fiken, mango, tørket frukt.
• Sopp.
• Fett og oljer.
• Alkoholholdige drinker.

Kontraindikasjoner for Maggi dietten

• Å bære en baby, amme.
• Allergi mot kyllingprotein.
• Sykdommer i fordøyelsessystemet.
• Høyt blodtrykk, tar medisiner for å senke det.

Les mer: Maggi Diet

Forfatteren av artikkelen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsfysiolog

Utdanning: Diplom ved det russiske statsmedisinske universitetet oppkalt etter NI Pirogov med en grad i allmennmedisin (2004). Opphold ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i endokrinologi (2006).